193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Nivelul de testosteron poate fi reglat prin alimentatie

Nivelul de testosteron poate fi reglat prin alimentatie

      Trimite pe mail Printeaza
Nivelul de testosteron poate fi reglat prin alimentatie
Testosteronul nu este secretat, poate spre surpriza unora dintre cititoare, doar de catre barbati, dar si de catre femei, fiind unul dintre hormonii cu rol decisiv in reglarea unor procese esentiale din organism. Este adevarat ca barbatii secreta mai mult testosteron decat femeile, dar ei au nevoie de aceste niveluri crescute pentru a obtine o masa musculara mai mare, o voce mai groasa si alte trasaturi specific masculine.

Pentru femei, mentinerea nivelului de testosteron la un nivel optim este esentiala deoarece sunt astfel afectate nu doar procesele care tin de reproducere, dar si cele care privesc sanatatea sistemului circulator, a arderii grasimilor sau activitatea sistemului nervos. O rata fluctuanta a testosteronului la femei, ca si la barbati, poate conduce la scaderea drastica a apetitului sexual, la depresie, probleme cardio-vasculare si altele.

Estrogenul, hormonul specific feminin, este obtinut din testosteron, iar femeile care au un nivel optim de testosteron in organism vor beneficia si de o masa musculara mai buna, de un sistem osos mai puternic precum si de un libidou normal. Desigur, excesul de testosteron poat conduce la aparitia parului facial si alte probleme de nedorit si de aceea nu se recomanda cresterea pe cale artificiala a aportului de testosteron ci doar o alimentatie echilibrata, care sa ofere niveluri optime de testosteron fara nici un pericol pentru sanatate.

O dieta pentru reglarea nivelului de testosteron, atat la femei ca si la barbati, va include obligatoriu in meniul zilnic produse bogate in magneziu, zinc si seleniu, dar si proteine, care sunt de asemenea esentiale pentru sanatatea organismului. Grasimile trebuie sa fie din cele nesaturate, iar carbohidratii obtinuti de preferat din surse vegetale precum legumele, zarzavaturile si fructele. Proportia ideala este de aproximativ 30 la suta din fiecare categorie de nutrimente, de consumat la fiecare masa, adica 30% proteine, 30% grasimi si 30% carbohidrati.

Dietele sarace in calorii pot conduce la scaderea nivelului de testosteron, iar cele bogate in calorii la cresterea nivelului de testosteron, deci este obligatoriu sa se mentina un echilibru din acest punct de vedere, adica sa se ofere prin dieta obisnuita numarul zilnic de calorii recomandate de specialistii in nutritie, adica 1800-2000 pentru femei si 2300-2500 pentru barbati. Persoanele supraponderale se vor descurca mai greu insa exista solutii si pentru acestia ca sa nu se reduca drastic numarul de calorii de la dieta.

In ce priveste proteinele, trebuie sa se ofere la dieta in principal proteine din surse animale precum carnea, ouale sau branzeturile, in cantitati normale, dar si proteine din surse vegetale, nu neaparat mai slabe calitativ decat cele animale, dar necesitand ingerarea de cantitati mari de alimente pentru a acoperi necesarul zilnic si deci conducand automat si la cresterea aportului de calorii.

In sfarsit o atentie crescuta trebuie oferita si grasimilor obtinute din carnea de peste, din nuci si alune, avocado, ulei vegetal si alte produse similare. Nu trebuie niciodata facut exces la masa cu vreunul dintre aceste produse, adica sa se consume mai mult peste, mai multe fructe de avocado sau ulei de masline din belsug. Grasimile continute de aceste produse au si ele un rol important in reglarea nivelului de testosteron si nu este recomandat sa se faca nici un exces in consecinta.

Fructele proaspete, unele legume crude, cerealele integrale si apa plata pot fi consumate la discretie deoarece se obtine si o stare de bine peste zi prin aportul de serotonina si nici nu exista un impact negativ in ce priveste nivelul de testosteron din organism. Alcoolul, cafeaua si tutunul insa interfereaza cu activitatea la nivel metabolic si trebuie si acestea consumate cu moderatie.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2010-08-13 Vizualizari: 30697


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Nivelul de testosteron poate fi reglat prin alimentatie, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Anason
Anason
Anasonul este o planta mediteraneana inrudita cu mararul si coriandrul, de la care se folosesc in pr...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Cu bucataria plina saracia e vecina"
Proverbe si zicatori
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro