193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Castiga in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos!

Castiga in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos!

      Trimite pe mail Printeaza
Castiga in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos!
Cu totii stim ca cel mai simplu mod de a castiga niste kilograme in plus este sa introducem la dieta calorii mai multe, iar sursele alimentare de obtinere a acestor calorii suplimentare sunt la indemana tuturor insa nu intotdeauna vor fi si sanatoase mai ales daca provin de la produse alimentare bogate in grasimi saturate si o serie de alte nutrimente care pot solicita organismul in exces.

Pentru o crestere sanatoasa in greutate se recomanda la dieta nu grasimile in primul rand, care contin e adevarat foarte multe calorii, ci se vor cauta alimentele incarcate cu asa-numitele calorii bune, iar suplimentar se va tinti si la o crestere a masei musculare printr-un aport sporit de proteine la dieta. Astfel, nu depozitele de grasime vor aduce cresterea in greutate ci chiar tesuturile musculare, care se dezvolta bine atunci cand acompaniem masurile alimentare cu exercitiu fizic regulat.

Se poate deci castiga simtitor in greutate fara a obosi organismul, fara a deforma silueta si fara a renunta la miscarea fizica zilnica, iar alimentatia este primordiala din acest punct de vedere. Alaturi de proteine, carbohidratii vor trebui sa fie prezenti in meniul zilnic, acestia provenind din surse naturale precum legumele, fructele si cerealele. Grasimile cele mai indicate se vor regasi in carnea de peste si de pasare, in uleiul de masline si in cel de floarea-soarelui si mai putin in alte produse alimentare.

O dieta care urmareste cresterea armonioasa in greutate va presupune si indesirea numarului de mese servite zilnic deoarece acest lucru este favorabil cresterii masei musculare. In plus, organismul va continua sa arda caloriile in acelasi ritm ca si in trecut si este nevoie de nutrimente suplimentare pentru a inregistra totusi cresteri in greutate. Desigur ca portiile la masa nu vor fi mai mari ci echilibrate insa este recomandat sa se serveasca nu 3 mese pe zi ci 5 mese pe zi, in portii ceva mai mici insa.

Persoanele care merg regulat la sala pot introduce in dieta lor si suplimente pe baza de proteine, dar si gustari bogate in proteine intre mesele obisnuite. Aportul marit de apa este acum obligatoriu intrucat rinichii vor fi destul de solicitati si va fi nevoie de lichide din belsug pentru a se optimiza tranzitul si procesarea alimentelor. Cu recomandarea medicului, este de asemenea indicat sa se ia si suplimente de vitamine si minerale, care si acestea au un rol pozitiv pentru cresterea sanatoasa in greutate.

In ce priveste exercitiul fizic, in aceasta perioada cat se tine o dieta de crestere in greutate, este indicat sa se opteze mai degraba pentru sedinte la sala de forta unde sa se practice seturi de exercitii pentru dezvoltarea masei musculare precum ridicarea greutatilor, lucrul la aparatele de forta sau un sport care solicita mult toate grupele musculare. Alergarile pe distante lungi, inotul, joggingul, aerobicul sau alte metode intensive de ardere a caloriilor nu vor ajuta deloc la cresterea optima in greutate.

Dieta de crestere in greutate dureaza cu putin peste o luna de zile deoarece rezultatele optime sunt usor de atins daca se respecta instructiunile de mai sus. Obiceiurile alimentare capatate acum vor trebui insa mentinute mult timp dupa incheierea acestei diete, inlocuindu-se insa o parte din proteine cu carbohidrati sanatosi astfel incat sa existe apoi o proportie egala de grasimi, carbohidrati si proteine la dieta. Miscarea fizica poate fi completata mai tarziu si cu sedinte de alergare sau aerobic pentru arderea depozitelor de grasime si intretinerea armonioasa a siluetei corporale.

O dieta de crestere in greutate va ajuta simtitor si la eliminarea unor obiceiuri alimentare nesanatoase, curmand si pofta de dulciuri sau de gustari tip fast-food gratie aportului util de proteine si fibre alimentare. In esenta, o astfel de dieta este o dieta pentru cresterea masei musculare si poate fi adoptata in orice perioada a anului, dar cu conditia de a fi acompaniata obligatoriu si de multa miscare fizica pentru intretinerea si dezvoltarea musculaturii.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2010-11-15 Vizualizari: 3923


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Castiga in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos!, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Galangal
Galangalul este denumirea generica pentru o specie de plante originare din Asia de S-E folosite pe p...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Legile lui Murphy despre mama: Indiferent de cat mananci,niciodata nu esti prea gras, incat mama ta sa nu iti mai dea nimic de mancare"
Edward A. Murphy
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro