193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Hipertensiunea arteriala si planul alimentar adecvat...

Hipertensiunea arteriala si planul alimentar adecvat

      Trimite pe mail Comenteaza Printeaza
Hipertensiunea arteriala si planul alimentar adecvat
Metodele alimentare traditionale de reducere a tensiunii arteriale au presupus dintotdeauna eliminarea sarii de la dieta concomitent cu cresterea aportului de fructe si legume proaspete, iar acestea raman si in prezent masuri alimentare eficiente insa dietele moderne propun si alte cai bune de reglare a tensiunii arteriale, pe langa cele deja inradacinate in constiinta publicului larg.

Celebra dieta de tip mediteranean este probabil cel mai elocvent exemplu in sensul promovarii unei tensiuni arteriale sanatoase in cadrul unei diete cu foarte mare adresabilitate. Nu doar consumul redus de sare face parte dintre principiile sale, dar si reducerea aportului de grasimi saturate la dieta, precum si consumul de alimente cu rol in scaderea colesterolului negativ din organism. Mai putina carne grasa si sosuri grele si mai multe fructe si legume, cam acesta este motto-ul dietei mediteraneene, cu impact pozitiv si asupra reglarii tensiunii arteriale.

Din pacate pentru noi, romanii, o astfel de dieta sanatoasa nu poate fi adoptata atat de usor din ratiuni strict economice si mai putin din cauza lipsei de informatie. Persoanele care au mari probleme cu hipertensiunea arteriala vor trebui sa gaseasca si metode alternative de a-si procura nu doar grasimi nesaturate sanatoase (uleiul de masline fiind totusi foarte scump), dar si surse naturale de potasiu, magneziu si calciu, minerale esentiale pentru buna functionare a sistemului circulator.

Fructele si legumele proaspete pot oferi o parte din necesarul unei diete pentru reglarea tensiunii arteriale, iar cerealele integrale si lactatele degresate vor completa si acestea meniul zilnic cu nutrimente de folos. Pestele insa se consuma in cantitati prea mici tot din cauza pretului sau astronomic, iar fructele de mare si mai rar, foarte putine persoane permitandu-si aceste alimente "de lux".

Foarte la indemana pentru orice persoana care are probleme cu tensiunea arteriala ramane si metoda reducerii drastice a sarii la dieta, combinata cu eliminarea produselor pline de grasimi sau a sosurilor incarcate de colesterol. Bananele sunt accesibile si pot oferi necesarul de potasiu peste zi, iar iaurtul preparat acasa este la fel de sanatos ca si cel pe care il putem cumpara din comertul autohton. Cerealele integrale, in special fulgii de ovaz, sunt insa nepermis de scumpe si nu vor putea nici acestea sa fie introduse de multa lume la dieta obisnuita.

Metodele de preparare a alimentelor sunt o alta cale de realizare a unor mancaruri sanatoase, benefice pentru reglarea tensiunii arteriale. Alimentele fierte sau preparate la abur, mancarea gatita la cuptor si la gratar sunt de preferat, iar prajelile, maionezele, sosurile pe baza de bulion de rosii si produsele rafinate ar trebui evitate constant. Inutil de adaugat ca si alcoolul, cafeaua si tutunul trebuie reduse la minimum intrucat slabesc intr-un ritm crescut activitatea inimii si a sistemului circulator.

Unele condimente, fructe si legume au un bun efect anti-inflamator inclusiv asupra vaselor de sange si ar trebui introduse constant la dieta, aici putand aminti usturoiul si ceapa, busuiocul, scortisoara, cuisoarele, cacaua, lemnul dulce, menta, oregano, patrunjelul, rosmarinul, cimbrul, multe fructe de padure, avocado, citricele, broccoli, varza, conopida, maslinele, cartofii dulci, prazul si multe altele.

Suplimentar, exista si ceaiuri de exceptie care fac bine sistemului circulator plecand de la ceaiul verde si pana la ceaiuri din plante medicinale precum paducelul, vascul, talpa gastei, sulfina, teiul, sunatoarea etc., care insa trebuie consumate doar la recomandarea si cu acordul medicului specialist.

O dieta utila pentru reducerea tensiunii arteriale nu este simplu de intocmit si nici usor de adoptat din cauza restrictiilor sale alimentare, dar va fi totusi obligatoriu de urmat o astfel de dieta pentru ca simpla medicatie, oricat ar fi de corect administrata, nu va reusi intotdeauna sa aduca plusul de sanatate asteptat.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2010-11-24 Vizualizari: 10063


      Trimite pe mail Comenteaza Printeaza


Adauga comentariu articol - coolinaria.roAdauga un comentariu
Nume*
E-mail*(Nu va fi publicat)
Caractere disponibile 500 .
Cod de verificare*


Daca ti-a placut articolul Hipertensiunea arteriala si planul alimentar adecvat, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Alegeti cartofi dulci (yams americani) si orezul cu bob alungit pentru mesele dumneavoastra festive.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Loboda
Loboda
Loboda este o planta de gradina, cunoscuta inca din antichitate cand era folosita alternativ in sala...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Legile lui Murphy despre razboi: Poti sa te plangi cat vrei in legatura cu portiile de mancare, dar tine minte, s-ar putea sa fie ultima ta masa, asa ca mai bine bucuta-te de ea"
Edward A. Murphy
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro



DESCOPERA BRANDURILE NOASTRE
Branduri Dazoot Software
Branduri Dazoot Software
decorix.ro - Decorix egirl.ro - Revista online de lifestyle feminin shopaholic.ro -  Moda, calatorii, shopping, lifestyle manualeauto.ro - Manuale Auto newspad.ro - Ultimele stiri online Brico Mall Newsman coolinaria.ro - Retete culinare online, sfaturi culinare savuros.com - Cele mai savuroase retete lookbook.ro - LookBook mercatino.ro dazoot.ro - Dazoot Software cascada.ro - Vila Cascada