193135987363285

Diete

Home» Sfaturi ...» Diete...» Plan alimentar pentru cresterea masei musculare pe timp de i...

Plan alimentar pentru cresterea masei musculare pe timp de iarna

      Trimite pe mail Printeaza
Plan alimentar pentru cresterea masei musculare pe timp de iarna
Masa musculara poate fi intretinuta si dezvoltata nu doar in sezonul cald, dar si iarna este un moment propice pentru acest lucru daca se mentin aceleasi masuri alimentare si de exercitiu fizic ca si in trecut. Vremea rea nu va putea impiedica prin nimic dezvoltarea unei bune mase musculare, iar grasimile, daca nu sunt prezente la meniul zilnic decat in cantitati mici, de asemenea nu pot avea un impact negativ asupra siluetei corporale.

Pe timp de iarna este nevoie totusi de unele mici modificari la dieta, care sa compenseze minusurile generate de frigul de afara si este vorba in primul rand despre un aport suplimentar de calorii, absolut necesar in sezonul rece, precum si de carbohidrati de calitate. Carnea de pasare si cea de peste nu sunt deci singurele optiuni, acum putandu-se introduce si ceva carne de porc, de vita, lactate si branzeturi, oua si alte surse de proteine mai bogate in calorii.

Aportul de proteine la dieta poate fi combinat fara nici o grija si cu mai multi carbohidrati, putandu-se servi pana la 5-6 astfel de mese zilnic fara nici o problema. Portiile desigur trebuie sa fie mai mici pentru a se incuraja o digestie buna, care sa permita arderea constanta a caloriilor. Suplimentele de proteine, unii antioxidanti, precum si alte nutrimente esentiale pot fi servite intre mese dupa un program riguros care trebuie sa fie bine corelat si cu exercitiile fizice de la sala.

Miscarea este importanta pentru intretinerea masei musculare, dar la fel de important va fi si programul strict de odihna care sa permita o dezvoltare armonioasa a tuturor grupelor de muschi. Odihna de noapte nu poate fi mai scurta de 7 ore, iar stresul de peste zi ar trebui si acesta redus la minimum. O atitudine pozitiva, alimentatia corecta si programul strict de masa si de odihna pot deci incuraja buna dezvoltare si intretinere a masei musculare chiar si pe timp de iarna. Excesele insa perturbeaza garantat acest plan simplu si eficient si trebuie evitate pe cat posibil orice abateri de la regimul de viata ales initial.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2010-12-13 Vizualizari: 5579


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Plan alimentar pentru cresterea masei musculare pe timp de iarna, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Limnophila
Limnophila aromatica este o planta tropicala, originara din Asia de S-E unde creste foarte bine in z...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Ca sa faci o placinta cu mere din nimic, trebuie ca mai intai sa creezi universul"
Carl Sagan
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro