O dieta echilibrata recomandata fumatorilor

Pentru fumatori, alimentatia este esentiala pentru combaterea efectelor negative ale fumatului asupra organismului, in acest mod putandu-se preveni cu succes multe boli care altfel se vor manifesta mai pregnant odata cu trecerea anilor.

Sistemul cardiovascular este primul afectat de actiunea nociva a fumului de tigara si in egala masura si sistemul respirator va avea mult de suferit din acest motiv. Fumatul creeaza in timp inmultirea radicalilor liberi in organism, care vor face ravagii daca nu sunt intampinati cu masuri utile inclusiv in plan alimentar.

Pentru a se combate acest lucru, alimentatia va trebui sa fie bogata in alimente cu rol in prevenirea tensiunii arteriale, a cresterii colesterolului, aterosclerozei sau emfizemelor pulmonare, iar un aport suplimentar de produse incarcate cu antioxidanti va fi de asemenea benefic.

In special vitaminele A, C si E pot avea un rol major in combaterea efectelor fumatului asupra organismului si de aceea se recomanda zilnic sa se consume fructe, citrice, zarzavaturi si legume gatite sau crude pentru a se extrage necesarul de vitamine din hrana zilnica si mai putin din suplimente alimentare.

Gama de vitamine B obtinuta din alimente este serios saracita din cauza fumatului si acest lucru poate fi combatut printr-un aport constant de cereale integrale, ovaz, germeni de grau sau carne in alimentatia zilnica.

Dintre minerale, in special magneziul si calciul vor trebui sa fie suplimentate in alimentatia fumatorilor, iar aici trebuie avute in vedere lactatele si branzeturile, zarzavaturile proaspete, broccoli, varza, dar si semintele de in, nucile, alunele sau legumele boabe.

Rosiile, sucul de rosii si morcovii sunt calduros recomandate pentru consumul zilnic la fumatori si de asemenea ceapa, usturoiul si soia. Ouale au si acestea efecte benefice pentru prevenirea efectelor fumatului, fiind bine sa se consume in special albusul de la 2-3 oua in fiecare zi.

Alaturi de o alimentatie echilibrata si bogata in vitamine si minerale, exercitiul fizic zilnic este esential pentru combaterea efectelor fumatului, alergarea de placere fiind cea mai ieftina si la indemana formula in acest sens. Sedintele de miscare trebuie sa fie de minimum 30 de minute, iar hidratarea corecta este obligatorie pe parcursul si la finalul acestor exercitii.

Chiar si daca veti renunta la fumat pentru ca veti considera ca e mai sanatos astfel, alimente precum cele amintite mai sus tot merita sa faca parte din dieta voastra regulata deci nu uitati sa le consumati cat mai des si, bineinteles, nu uitati sa va si hidratati corect peste zi pentru a ajuta organismul sa elimine mai usor toxinele si sa poata astfel functiona la parametrii sai optimi.