193135987363285

Diete

Home» Sfaturi ...» Diete...» Instinctele pot fi folosite in avantajul nostru pentru o sil...

Instinctele pot fi folosite in avantajul nostru pentru o silueta de vis

      Trimite pe mail Printeaza
Instinctele pot fi folosite in avantajul nostru pentru o silueta de vis
Se pare ca instinctele ne fac pocinogul cu cresterile suspecte in greutate, din aceasta cauza multi dintre noi abia reusind sa mentinem un bun control asupra apetitului nostru nesanatos sau a portiilor la masa. Din fericire insa, un medic din America a descoperit si cum putem folosi aceste instincte ale noastre inspre bine si nu inspre rau pentru a ne bucura de mai multa sanatate si de un trup mai "usor".

Doctorita Susan Roberts, specialist in nutritie si cercetator la Universitatea Tufts din SUA a reusit sa identifice 5 factori care influenteaza modul in care ne alimentam, care pot fi controlati de catre noi odata ce constientizam mecanismele dupa care se conduc. Cei 5 factori sunt de fapt instincte care ne guverneaza stilul alimentar, dar care pot fi combatute prin exercitiu si disciplina.

Plecand de aici, medicul Susan Roberts a construit o adevarata dieta, pe care a numit-o "The Instinct Diet", aratand in cartea pe care a publicat-o ulterior cum actioneaza cele 5 instincte care ne fac sa castigam prea mult in greutate si ce se poate face pentru a preveni acest lucru si a face aceste instincte sa lucreze in favoarea sanatatii noastre. Conform lui Susan Roberts, aceste 5 instincte sunt:

- Foamea, generata de dorinta noastra instinctiva de a ne simti satui;
- Abundenta, care ne face sa mancam doar pentru ca reactionam instinctiv la vederea preparatelor aflate din belsug in jurul nostru;
- Nevoia constanta de calorii, cauzata de consumul regulat de alimente bogate in calorii;
- Obisnuinta, care ne face sa consumam frecvent alimente pe un fond emotional;
- Diversitatea de preparate, care ne indeamna sa mancam mai mult deoarece s-au gatit mai multe feluri gustoase.

Pentru a se controla aceste instincte nesanatoase, trebuie adoptat un adevarat plan alimentar, destul de riguros, care incepe in forta cu 2 saptamani de foc, cand se va incerca tinerea sub control a apetitului si reprimarea primului dintre cele 5 instincte, respectiv Foamea. Odata atins acest obiectiv, va fi mai simplu sa se urmareasca si celelalte, care depind in mare masura de succesul avut in aceasta prima faza a dietei lui Susan Roberts.

Pentru a se combate apetitul nesanatos, trebuie din start limitata oferta de preparate la masa, punandu-se insa accent pe alimente bogate in fibre alimentare si proteine, dar si alimente mari in volum, dar sarace in calorii. Nu este nevoie sa se ia asemenea masuri in mod fortat, ci zi dupa zi, timp de 2 saptamani, vor trebui treptat eliminate toate alimentele bogate in calorii, adica pline de grasimi, de carbohidrati seci sau bogate in zahar. Consumul de alcool trebuie limitat la minimum, iar cel de apa crescut la cote multumitoare.

In etapa urmatoare, care va dura 6 saptamani, lucrurile pot fi usor relaxate in ce priveste aportul de calorii la dieta, din cand in cand permitandu-se si cate o scurta tratatie cu o gustare mai consistenta, dar nu si foarte bogata in calorii. Acum sunt abordate celelalte instincte alimentare ale noastre, respectiv Abundenta, Nevoia constanta de calorii, Obisnuinta si Diversitatea de preparate. Acestea vor fi luate in piept unul dupa altul, prin natura imprejurarilor venindu-ne mai usor sa le combatem datorita succeselor inregistrate in primele 2 saptamani.

In sfarsit, in ultima etapa a acestei diete sunt fixate toate deprinderile alimentare sanatoase insusite anterior, ramanand ca pe viitor greutatea corporala si excesele alimentare sa poata fi controlate mai usor gratie disciplinei dobandite in primele 8 saptamani de "catanie". Ca alimente recomandate calduros nu doar pentru dieta propriu-zisa, dar si pentru intretinere ni se propun: fructe si legume proaspete, cereale integrale, paste fainoase integrale, branzeturi moi degresate, iaurt, lapte degresat, carne de pasare, carne de vita fara grasime, carne de peste, unt degresat si multe alte alimente la fel de sanatoase si sarace in calorii.

Exercitiul fizic, desi important si acesta, nu reprezinta o prioritate pentru medicul american, ea considerand ca nu e nevoie si de un program intensiv de exercitii fizice, ci doar de ceva miscare usoara peste zi timp de jumatate de ora pentru a se atinge scaderi bune si in greutate. Bazandu-se pe dovezi stiintifice in aprecierile sale, Susan Roberts pune accentul mai degraba pe schimbarea obiceiurilor alimentare gresite si mai putin pe efortul intensiv, in acest mod eliminandu-se aportul de calorii suplimentare, fiind suprimat apetitul nesanatos si eliminate o serie de alimente cu grad mare de risc pentru cresterea in greutate.

In concluzie, prin constientizarea de catre adeptii acestei diete a factorilor de risc care le provoaca cresterea in greutate si chiar si unele afectiuni de sanatate sunt puse bazele unei alimentatii corecte, nu greu de insusit pentru cei mai multi dintre noi. Este un efort nu usor de vointa care isi are insa avantajele sale daca este sa ne luam dupa promisiunile autoarei acestei diete, specialistul si cercetatorul in nutritie Susan Roberts. Chiar si daca nu sunt atinse in intregime obiectivele de scadere in greutate, tot va fi posibil sa se retina cate ceva din principiile stiintifice ale unei diete sanatoase lucru poate de folos pe viitor cand se va putea face o noua incercare in acest sens.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2011-06-08 Vizualizari: 2710


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Instinctele pot fi folosite in avantajul nostru pentru o silueta de vis, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Ienibahar
Ienibahar
Ienibaharul este un print al condimentelor gratie gustului sau deosebit care parca ar insuma pe acel...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Omul trebuie sa manance pentru a trai, nu sa traiasca pentru a manca"
Benjamin Franklin
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro