193135987363285

Lifestyle

Home» Sfaturi ...» Lifestyl...» Cum sa transformam plimbarea pentru sanatate intr-o activita...

Cum sa transformam plimbarea pentru sanatate intr-o activitate placuta?

      Trimite pe mail Printeaza
Cum sa transformam plimbarea pentru sanatate intr-o activitate placuta?
Ieftina si de mare folos pentru sanatatea noastra, plimbarea de durata este o modalitate la indemana oricui pentru practicarea de exercitiu fizic moderat peste zi, fiind recomandata atat dimineata cat si dupa-amiaza sau chiar si la finalul exercitiilor fizice desfasurate la sala.

Pentru a avea urmari benefice pentru sanatatea noastra, o plimbare de placere ar trebui sa se intinda pe un traseu total de minimum 3 kilometri, aceasta reprezentand in medie distanta de acasa pana la serviciu sau de acasa pana la o piata agro-alimentara aflata la o distanta ceva mai mare de locuinta noastra.

Pentru incepatori, plimbarile de acest gen pot parea curata pierdere de vreme, acestia preferand alergarile sau sedintele la sala, dar realitatea demonstreaza cu date reale faptul ca plimbarile sunt mult mai eficiente pentru sanatate si sunt si practicate mai frecvent de catre toate categoriile de persoane spre deosebire de alte tipuri de exercitiu fizic unde abandonul este mult mai mare decat in cazul parcurgerii unor distante medii sau mari pe jos, la pas.

Pentru a obtine cat mai multe beneficii de pe urma plimbarilor noastre este recomandat sa se respecte urmatoarele reguli special gandite pentru a permite si accelera fie scaderea in greutate, fie dezvoltarea capacitatii pulmonare, fie stimularea activitatii cardiace sau toate acestea la un loc:

- timpul minim alocat unei plimbari la pas trebuie sa fie de aproximativ jumatate de ora, iar momentul zilei cel mai propice pentru aceasta este dimineata, cand aerul este mai curat, iar organismul primeste un soc binevenit pentru activitatea sa de peste zi;
- daca alegem sa parcurgem distante medii pe jos, in fiecare dimineata, nu trebuie sa uitam sa servim si un mic-dejun consistent acasa, in acest mod fiind foarte bine stimulata inca din prima parte a zilei rata metabolismului, iar caloriile incepand sa fie consumate din ce in ce mai intens;
- constanta este importanta pentru o plimbare de placere, fiind de aceea indicat sa mentinem acelasi tempo atunci cand ne deplasam la pas, pentru unii putand fi vorba despre un mers mai agale, iar pentru altii fiind vorba despre un pas alert, ceva mai vioi;
- exercitiile de respiratie sunt esentiale pentru succesul acestui exercitiu in aer liber, cu cat mai atent si corect practicandu-se expulzarea si inspirarea aerului proaspat cu atat mai bine fiind pentru oxigenarea adecvata a intregului nostru organism;
- pentru scaderi bune in greutate, este recomandat ca traseul ales de noi sa includa si pante ceva mai lungi sau scari usor abrupte care sa ne solicite mai mult musculatura si in general intregul nostru organism;
- mersul pe jos nu este o activitate care sa se desfasoare la intamplare ci presupune la fel ca la orele de gimnastica o coordonare perfecta a bratelor cu picioarele pe durata deplasarii; de aceea se recomanda chiar si prezenta unui instructor alaturi de noi sau a unei persoane cu mai multa experienta care sa ne arate cum anume sa ne deplasam corect pentru a avea astfel si o pozitie mai buna a scheletului nostru si pentru a se stimula si toate grupele de muschi pe durata unei plimbari asa-zis "de placere";
- traseul ideal pentru o plimbare ar trebui sa includa un teren cat mai variat, cu portiuni netede, cu altele abrupte, cu pante care urca sau coboara si chiar scari acolo unde este posibil sa fie incluse si acestea in traseul nostru;
- pentru a nu ne plictisi putem alege 2 sau 3 variante ale traseului nostru preferat, acordand de asemenea atentie si la varietatea terenului pe care urmeaza sa il parcurgem;
- pentru a ne deplasa cat mai lejer, nu este recomandat sa purtam sacose sau genti intr-o mana, lasand-o pe cealalta goala ci trebuie sa ne balansam greutatea purtand de preferat in spate un rucsac sau gasind alta solutie pentru a ne echilibra corpul intr-o pozitie ideala;
- vestimentatia si pantofii pentru plimbarile de placere trebuie sa fie bineinteles usoare, lejere si ergonomice astfel incat picioarele si trupul nostru sa nu fie solicitate suplimentar mai ales daca alegem sa parcurgem distante ceva mai mari;
- ciorapii alesi de noi de asemenea trebuie sa fie din bumbac sau alt material absorbant, acelasi fiind si cazul lenjeriei intime;
- odata ajunsi la destinatie sau intorsi acasa ar trebui sa putem sa ne schimbam intr-o alta tinuta pentru a evita disconfortul generat de transpiratie care este o consecinta binevenita a mersului indelung pe jos; pentru aceasta nu e o idee rea sa avem pregatite mereu in vestiar la serviciu schimburi curate, atat in ce priveste lenjeria noastra cat si ciorapii;
- plimbarile pe jos la fel ca si alergarea de dimineata nu se fac cu piciorul gol introdus in pantoful de sport deoarece astfel creste riscul de accidente, portul ciorapilor fiind de aceea obligatoriu.

Plimbarea de sanatate este prin natura sa o plimbare de placere si nu un mars fortat cand mai facem si comisioane diverse pentru amicii nostri, fiind de aceea permis sa mai mergem si pe la piata sau pe la alte cumparaturi, dar fara a exagera cu greutatile de purtat si fara a ne stresa suplimentar, pierzand astfel o parte dintre beneficiile unei plimbari de durata.

Organizarea si includerea plimbarilor pe jos in programul nostru zilnic ne va permite sa beneficiem de toate avantajele acestei forme de exercitiu fizic moderat fara a resimti in vreun fel nici un minus in radamentul nostru la locul de munca si fara a ne neglija indatoririle noastre casnice.

O plimbare de placere va fi cu atat mai placuta cu cat traseul ales de noi va include si locuri demn de revazut, iar spatiile pline de verdeata, drumurile estetic amenajate sau zonele binecuvantate cu o arhitectura simetrica ne vor crea si un confort mental sporit.

De evitat sunt insa graba, efortul prea intens, zonele poluate si uratenia citadina, toate acestea putand sa genereze stres suplimentar, deloc indicat mai ales in asemenea momente cand dorim sa ne relaxam si nicidecum sa pierdem una dintre putinele bucurii ramase noua, pe care inca putem sa ne-o oferim pe gratis si zi dupa zi.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2011-08-01 Vizualizari: 2384


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Cum sa transformam plimbarea pentru sanatate intr-o activitate placuta?, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Lifestyle Lifestyle pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Bucataria dominicana – Gastronomia specifica unei tari din America Centrala
Anual, pe 27 februarie, adica astazi, este marcata Ziua Republicii Dominicane. Cel mai adesea, am auzit de aceasta tara cu prilejul difuzarii stirilor despre vacantele de lux ale vedetelor. Bucataria
Cuptorul cu microunde – Intre mit si adevar
In ultimii ani au aparut tot mai multe afirmatii potrivit carora utilizarea cuptorului cu microunde este nociva pentru sanatatea noastra. In ciuda faptului ca ne ajuta sa economisim timp pretios, manc
Checuri pufoase
Checurile sunt deserturi rapide si gustoase, perfecte alaturi de o ceasca de cafea sau ceai fierbinte. Ti-am pregatit cateva retete inspirate. - Chec cu iaurt si goji; - Chec patru sferturi cu ciocola
Cum depozitam condimentele – 5 reguli de respectat
Cel mai adesea, cumparam condimentele la plic. Pentru fripturi si legume aromate la cuptor si nu numai, luam din magazin oregano, busuioc, patrunjel, maghiran, scortisoara s.a.m.d. Desfacem apoi plicu
Folia de aluminiu – La ce anume o poti intrebuinta prin locuinta
Numeroase studii au concluzionat ca folia de aluminiu este foarte nociva, motiv pentru care trebuie sa renuntam la o mai folosi atunci cand gatim sau cand pregatim sandvisurile de luat la munca. Acest
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pilaful si piureul se pot prepara si prin fierbere in lapte, suc de portocale sau alte metode inedite.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Syzygium anisatum
Syzygium anisatum este un arbore tropical inalt, foarte rar, originar din Australia, care produce fr...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Adevarurile care raman doar in minte si nu sunt traite practic ne hranesc tot atat de putin ca o mancare ce ramane in camara"
Richard Wurmbrand
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro