193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Orice dieta de slabit cere obligatoriu si urmatoarele nutrim...

Orice dieta de slabit cere obligatoriu si urmatoarele nutrimente esentiale!

      Trimite pe mail Printeaza
Orice dieta de slabit cere obligatoriu si urmatoarele nutrimente esentiale!
Daca doriti sa slabiti in mod echilibrat si va pasa in egala masura de modul in care aratati la exterior, dar si de sanatatea voastra atunci nu uitati sa faceti apel frecvent si la urmatoarele cerinte de ordin nutritional, care sa va permita sa va pastrati energia si starea de bine peste zi chiar si atunci cand va aflati la cura de slabit:

1. Rata voastra metabolica este stimulata de servirea mai deasa a meselor zilnice, din acest motiv fiind bine sa va consumati hrana pe parcursul mai multor mese, in portii mai mici si nedepasind numarul de calorii propus initial. Patru si chiar cinci mese pe zi ajuta mai mult la cura de slabit decat 1-2 mese, iar medicii au atras de multa vreme atentia asupra acestui lucru.

2. Nu uitati sa faceti frecvent apel la alimentele bogate in vitamine din gama B, acestea continand mai mereu atat proteine, cat si fibre alimentare si alte nutrimente de calitate. Vitaminele din gama B sunt inca si mai necesare daca veti combina dieta de slabit cu sedinte periodice de exercitiu fizic.

3. Plusati intotdeauna la capitolul legume si verdeturi atunci cand va preparati meniurile zilnice, aceste alimente avand foarte putine calorii daca se prepara cu putine grasimi si fiind de mare folos pentru stimularea unei bune rate metabolice prin servirea deasa a meselor zilnice. Inutil de amintit si faptul ca vitaminele si mineralele obtinute pe acesta cale vor da plusuri importante de energie organismului vostru.

4. Nu evitati legumele boabe si produsele organice din soia la dieta de slabit deoarece acestea alimente contin multe nutrimente de valoare si de asemenea nu au multe calorii daca supravegheati cu atentie continutul de grasimi din preparatele unde le includeti.

5. Nu evitati sub nici o forma grasimile la dieta voastra, dar optati constant pentru un consum moderat de grasimi sanatoase, respectiv pentru grasimi nesaturate obtinute din ulei de masline negatit, putin ulei din nuca de cocos, avocado, nuci, seminte bogate in acizi grasi, etc. Toate aceste alimente va ofera antioxidanti si mentin organismul la un nivel excelent de sanatate.

6. Calciul este esential pentru dieta unei femei si de aceea optati la cura de slabit pentru alimente proaspete care il contin din belsug, dar nu contin in acelasi timp si calorii multe. Broccoli, naut, migdale, nuci, peste in ulei la conserva, lapte si iaurt degresat, orez, paine integrala, tofu, caise, smochine sau citrice, toate acestea sunt pline de calciu si nu aduc plusuri mari la totalul caloriilor zilnice.

7. Zincul este de importanta maxima pentru cura de slabit deoarece poate stimula foarte puternic sistemul imunitar, iar persoanele care consuma foarte putina carne sau chiar deloc vor trebui sa apeleze des la germenii de grau, scoici, nuci, seminte si paine neagra pentru a beneficia si de un bun aport de zinc la dieta. Suplimentar, este important sa se procure si ceva vitamina B12, mai ales daca nu se consuma deloc produse animale, si aceasta vitamina avand un rol important pentru sanatatea noastra.

8. Fierul este un alt mineral necesar unei diete echilibrate pentru orice femeie, iar persoanele care tin o cura de slabit se stie ca pot atinge usor un deficit de fier daca nu isi supravegheaza alimentatia. De aceea este important sa se introduca des la mesele zilnice si preparate care contin fier, cele mai bune pentru slabit fiind pieptul si ficatul de pasare, cerealele fortificate pentru micul-dejun, sardinele in sos tomat, taratele si painea integrala, fulgii de porumb, mazarea, spanacul si broccoli.

9. Vitamina A si vitamina E ajuta la mentinerea frumusetii si pastreaza unghiile, pielea si parul sanatoase si de aceea nu pot lipsi nici macar de la curele extreme de slabit. Surse bune pentru aceste doua vitamine sunt uleiul de masline, morcovii si sucul de morcovi, ouale proaspete, ficatul, migdalele, pestele, etc.

10. In sfarsit, apa si fibrele alimentare garanteaza atat succesul curei de slabit cat si mentinerea sanatatii voastre la cote optime, fiind din aceste motive deosebit de important sa se consume cat mai multe lichide si sa nu se omita un aport marit, dar nu exagerat de fibre alimentare la dieta.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2012-01-30 Vizualizari: 3441


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Orice dieta de slabit cere obligatoriu si urmatoarele nutrimente esentiale!, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Papadia
Papadia (Taraxacum officinale) si-a dobandit un loc binemeritat in traditia culinara gratie grecilor...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Legile lui Murphy despre mama: Indiferent de cat mananci,niciodata nu esti prea gras, incat mama ta sa nu iti mai dea nimic de mancare"
Edward A. Murphy
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro