193135987363285

Lifestyle

Home» Sfaturi Culinare» Lifestyle» Sarcina si dieta vegetariana

Sarcina si dieta vegetariana

      Trimite pe mail Printeaza
Sarcina si dieta vegetariana
Graviditatea este o stare absolut normala, dar care schimba regimul de viata mai ales al femeii. Daca pana in momentul respectiv, bea uneori un pahar de alcool, merge la sala de gimnastica, urca pe munte etc., dupa aceea trebuie sa aiba grija mai multa de sine. Corpul ei constituie, practic, locul unde se formeaza si se dezvolta o noua viata. Iar pentru aceasta dezvoltare e necesar un regim de viata cat mai sanatos.

Multe femei, din diverse motive, adopta un stil vegetarian. Consuma tot felul de fructe, legume, lactate, dar nu si carne. Intrucat fatul are nevoie de multe vitamine, minerale, fibre etc., incep sa se intrebe daca sa renunte la starea de pana atunci si sa manance carne. Ei bine, graviditatea nu presupune neaparat renuntarea la regimul vegetarian, atat timp cat iti iei toti nutrientii de care ai nevoie din produsele alimentare.

Iata cum trebuie sa procedezi:
1. Informeaza-te cu privire la nutrientii necesari pentru dezvoltarea armonioasa a fatului. Acestia sunt la fel ca cei din carne, singura diferenta fiind modul in care ii absorbi.

2. Fii constienta ca e necesar sa consumi vitamine si minerale suplimentare. Ai nevoie de pana la 300 de calorii mai mult decat inainte de a ramane insarcinata.

3. Mananca legume bogate in vitamine si minerale. Fasolea e o sursa vitala de proteine; omega-3 gasesti in peste, nuci si tofu; calciul il iei din produsele lactate.

4. Evita anumite mancaruri, cum ar fi cele prea dulci. Nu numai ca sunt nesanatoase, dar ocupa si spatiul care ar trebui umplut cu nutrienti. De asemenea, nu e bine sa mananci lapte si branza nepasteurizate, din cauza bacteriilor pe care le contin. Din categoria produse de evitat mai fac parte sucurile nepasteurizate, pregatite din legume si fructe proaspete, pentru ca ar putea contine bacteria E.coli.

Ce fel de vegetariana esti
Pentru a sti cum sa te hranesti cat mai bine in perioada sarcinii, este important sa afli mai intai ce fel de persoana vegetariana esti.

1. Vegan. In general, un asemenea regim de viata presupune consumul de nuci, cereale, fructe, legume si leguminoase si seminte de tot felul, adica excluderea tuturor proteinelor de origine animala, inclusiv a celor din produsele lactate.

2. Lacto-vegetarian. Pe langa cele mentionate anterior consumi produse lactate.

3. Lacto-ovo-vegetarian. Un regim fara carne de origine animala poate include oua si produse din peste. Acesta e cel mai indicat stil pentru o vegetariana insarcinata, intrucat asigura proteine din mai multe surse si intr-o cantitate mai mare.

Avantaje:
- proteinele de origine vegetala sunt mult mai usoare pentru rinichi;
- dieta vegetariana poate stopa cariile dentare, problema de care se plang unele gravide;
- scade atat hipertensiunea, cat si riscul aparitiei obezitatii, constipatiei, bolilor de inima etc.

Dezavantaje:
- efortul suplimentar pentru a-i asigura corpului toate mineralele si vitaminele de care are nevoie; este important sa stii ce anume si cand sa mananci;
- grija cu privire la nutrientii pe care nu ii gasesti in legume. Cu cat sunt excluse mai multe tipuri de alimente, cu atat ii este mai greu corpului sa asimileze substante nutritive;
- probabilitatea de a se naste cu defecte ale tubului neural este de 3 ori mai mare la un copil cu deficit de vitamina B12 (care se gaseste in alimentele de origine animala).

Este bine de stiut ca:
- doza zilnica de proteine a unei gravide este de 71 de grame;
- nutritionistul poate sa-ti spuna exact de unde sa iei toate suplimentele necesare.

Indiferent ce fel de regim vegetarian ai adoptat, foarte important este sa mergi la medicul de specialitate cu regularitate. In urma consultului si a unor analize, numai el poate sti de ce anume aveti nevoie tu si fatul.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-08-20 Vizualizari: 2448


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Sarcina si dieta vegetariana, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Lifestyle Lifestyle pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Bucataria dominicana – Gastronomia specifica unei tari din America Centrala
Anual, pe 27 februarie, adica astazi, este marcata Ziua Republicii Dominicane. Cel mai adesea, am auzit de aceasta tara cu prilejul difuzarii stirilor despre vacantele de lux ale vedetelor. Bucataria
Cuptorul cu microunde – Intre mit si adevar
In ultimii ani au aparut tot mai multe afirmatii potrivit carora utilizarea cuptorului cu microunde este nociva pentru sanatatea noastra. In ciuda faptului ca ne ajuta sa economisim timp pretios, manc
Checuri pufoase
Checurile sunt deserturi rapide si gustoase, perfecte alaturi de o ceasca de cafea sau ceai fierbinte. Ti-am pregatit cateva retete inspirate. - Chec cu iaurt si goji; - Chec patru sferturi cu ciocola
Cum depozitam condimentele – 5 reguli de respectat
Cel mai adesea, cumparam condimentele la plic. Pentru fripturi si legume aromate la cuptor si nu numai, luam din magazin oregano, busuioc, patrunjel, maghiran, scortisoara s.a.m.d. Desfacem apoi plicu
Folia de aluminiu – La ce anume o poti intrebuinta prin locuinta
Numeroase studii au concluzionat ca folia de aluminiu este foarte nociva, motiv pentru care trebuie sa renuntam la o mai folosi atunci cand gatim sau cand pregatim sandvisurile de luat la munca. Acest
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
La masa festiva, serviti mancarea fierbinte, daca se impune asa si frapata, pentru cea care necesita acest lucru.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Anason
Anason
Anasonul este o planta mediteraneana inrudita cu mararul si coriandrul, de la care se folosesc in pr...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"La mancare lup si la treaba iepure"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro