193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Ghidul gustarilor sanatoase

Ghidul gustarilor sanatoase

      Trimite pe mail Printeaza
Ghidul gustarilor sanatoase
Programul zilnic incarcat te poate face sa crezi ca nu ai timp de alimentatie sanatoasa, iar atunci apelezi imediat la fast-food ori gustari nocive. Cui nu-i place o portie de cartofi prajiti? Intr-o pauza la serviciu sau scoala, in drum spre casa, cativa cartofi pai pot fi o adevarata tentatie. Ceea ce nu realizam e ca ne satisfac foamea pe moment si contin multe grasimi si calorii.

Dieta zilnica a fiecarei persoane trebuie sa fie compusa din mic dejun, pranz si cina. Pentru unele, insa, sunt necesare si mici gustari intre mese. Pe la 10.30 a.m. e posibil ca stomacul tau sa ceara mancare. Decat sa iei pranzul asa devreme, mai bine incerci o gustare.

La inceput e putin mai greu sa renunti la portia apetisanta de la butic, la sandvisul fierbinte, proaspat cumparat de la magazin, dar satisfactia consta in faptul ca astfel eviti kilogramele in plus si ai grija de sanatatea ta.

Pentru o gustare sanatoasa sunt indicate toate fructele, dar intrucat multe sunt sezoniere, e bine sa profitam cat mai mult de acestea. Indiferent despre ce anume gustare vorbim, important este ca ne furnizeaza nutrientii si vitaminele de care avem nevoie pentru a fi energici toata ziua.

Iata cateva idei de gustari sanatoase:
- 20 de migdale = 139 calorii;
- 30 g nuci = 178 calorii;
- 40 g fructe uscate = 97 calorii;
- o mandarina medie = 95 calorii;
- un mar = 96 calorii;
- o banana medie = 105 calorii;
- 215 g struguri = 148 calorii;
- 85 g ton = 99 calorii (atentie la tonul in ulei, intrucat e mai probabil sa fie ulei vegetal decat cu omega-3);
- 25 g mazare uscata = 72 calorii;
- 470 g popcorn = 110 calorii (daca e pregatit in ulei). Evita pe cat posibil popcornul ambalat pentru ca e posibil sa contina grasimi trans.

- 170 g morcovi = 60 calorii;
- 40 g telina si hummus = 108 calorii;
- 150 g rosii cherry = 27 calorii;
- 45 g chipsuri din grau integral cu branza de vaci = 70 calorii;
- 80 g salata de fasole = 90 calorii;
- tulpini de telina cu unt de arahide si stafide;
- inghetata de banana. Trece prin blender cateva banane feliate si inghetate, adaugand apa sau suc. Pentru savoare pune fructe, nuci ori boabe de cafea.

- suc natural inghetat in forme de gheata;
- hummus si paine din grau integral;
- cereale cu nuci si coacaze;
- oua fierte;
- smoothie cu iaurt;
- un pahar de lapte si o banana;
- sandvis cu carne de curcan;
- ton alb.

Intrucat o dieta trebuie sa contina si grasimi, este important sa fie grasimi monosaturate. Pe acestea le gasesti in untul de arahide, masline, mix din nuci si fructe uscate etc.

Trucuri cu si despre gustari sanatoase
1. Renunta la produsele cu zaharuri, cum sunt bomboanele si sucurile. Astfel eviti depunerea kilogramelor in plus si pierderea energiei. Inlocuieste-le cu fructe uscate, legume, paine din grau integral ori combina-le cu gustari bogate in proteine, cum sunt untul de arahide si iaurtul slab.

2. Niciodata nu te aseza in pat dupa ce ai mancat. Pe cat este de tentant, pe atat este de nociv pentru sanatatea ta.

3. Ai grija la produsele pe care scrie “natural”, intrucat nu inseamna ca sunt si bogate in nutrienti. Spre exemplu, asa-zisele sucuri naturale pot contine o cantitate considerabila de zaharuri, iar acest lucru inseamna calorii multe.

4. Unele produse au mentionat pe ambalaj "continut scazut de grasimi". Foarte probabil sa nu fie asa. Potrivit unor specialisti americani, au aproape acelasi nivel caloric precum cele bogate in grasimi.

5. Un baton cu nuci, miere de albine si ovaz e o sursa buna de nutrienti si vitamine, dar contine grasimi trans si zahar.

6. Alege un iaurt sau un sorbet in loc de o inghetata.

7. O ciocolata calda poate sa-ti satisfaca nevoia de dulce.

8. Intotdeauna este bine sa ai la tine un baton granola, un fruct etc.

9. Ca sa nu cumperi produse cu multe grasimi, pregateste-ti acasa gustari din timp. Tot ce faci dimineata e sa le pui in geanta.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-08-22 Vizualizari: 1846


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Ghidul gustarilor sanatoase, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Cubebul
Cubebul este o specie foarte rara de piper, cu un gust relativ apropiat de al piperului, dar ceva ma...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Ospitalitate, virtutea care ne determina sa hranim si sa gazduim anumite persoane care nu au nevoie de hrana si gazduire"
Ambrose Bierce
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro