193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta "Change One"

Dieta "Change One"

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta
Persoanele care vor sa slabeasca treptat, sa-si schimbe stilul alimentar si sa-si imbunatateasca starea de sanatate pot urma dieta "Change one". Potrivit nutritionistilor si celor de la Reader's Digest, creatorii ei, e garantata slabirea fara nici un fel de problema.

Dieta "Change one":
- presupune ca in fiecare saptamana sa faci schimbari. Astfel, in prima saptamana te ocupi de micul dejun, in a doua de gustarea dinainte de pranz, in a treia de pranz si asa mai departe;
- se bazeaza mai mult pe controlarea portiilor decat pe respectarea proportiilor calorice;
- schimba treptat modul nostru de a manca;
- are succes daca mancam alimentele dorite in cantitati mici;
- incurajeaza doua gustari zilnice, intrucat, astfel, corpul nu va resimti repede senzatia de foame.

Retete pentru dieta "Change one"
1. Sandvisuri. Sunt foarte usor de facut, iar ingredientele, cel mai adesea, le avem la indemana, in frigider. Putem incerca: sandvis cu unt de arahide si mere; sandvis cu carne de curcan (la care sa adaugam un gogosar rosu si boabe de porumb); sandvis Reuben (daca renuntam la ingredientele cu foarte multe calorii).

2. Salate rapide. Senzatia de satietate va persista mai mult daca punem si cateva bucatele de carne de pui sau peste. Pentru diversitate putem adauga: felii de avocado, migdale faramitate, zmeura, afine etc.

3. Supe. E necesar sa evitam supele-crema si sa pregatim supe cu legume bogate in fibre. Spre exemplu, este ideala o minestrone si cu cateva boabe de fasole.

Dieta se bazeaza pe piramida alimentelor, si anume:
- contine 5 portii de fructe si legume.
- trebuie sa aiba intre 1.300 si 1.600 de calorii, in functie de inaltime, greutate si sex;
- 30-35% din calorii trebuie sa provina din grasimi;
- nu mai mult de 10% din calorii trebuie sa provina din grasimile saturate sau trans;
- cel putin 25 de grame trebuie sa insemne fibre;
- cantitatea ideala de calciu este in jur de 1.000 mg.

Informatii generale cu privire la mesele zilei
1. Mic dejun
- multe fructe, fibre calciu si amidon;
- incearca: omleta frittata cu legume; biscuiti cu coacaze uscate si glazura de portocale.

2. Gustarea de dupa micul dejun
- prajitura cu ciocolata.

3. Pranz
- alaturi de legume (care au putine calorii, dar multe fibre), pune o bucata de carne slaba sau peste, dar sa fie mai mica;
- un fruct si cat mai multe legume;
- incearca: salata Caesar cu carne de curcan la gratar; lipie cu legume la gratar si sos de arpagic.

4. Gustarea de dupa pranz
- covrigi cu cereale.

5. Cina
- alimente cu putine grasimi, plus marinate, ierburi si condimente care adauga savoare mancarurilor, dar nu si calorii;
- incearca: salata Thai, peste, orez spaniol, carne slaba, peste, cat mai multe legume.

Daca primele saptamani sunt dedicate exclusiv meselor zilnice, din a sasea saptamana se au in vedere si alte lucruri, astfel:
- saptamana VI – se recomanda luarea mesei in oras de cel putin doua ori. Trebuie respectat gramajul fiecarei portii. Se poate opta foarte bine pentru restaurante italienesti, chinezesti si mexicane.

- saptamana VII e dedicata week-end-urilor si sarbatorilor. Gustari cu putine calorii si desfasurarea de activitati ce nu implica mancare.

- saptamana VIII e destinata cumparaturilor, pentru ca tot timpul sa avem la indemana alimentele necesare noii diete.

- saptamana IX. Stresul se afla in mijlocul atentiei, intrucat acesta ne afecteaza echilibrul. Se incurajeaza efectuarea unei activitati timp de 20 de minute care sa ne reduca nivelul de stres. Sunt recomandate retetele cu putine calorii.

- saptamana X introduce exercitiile fizice. S-a constatat ca persoanele care fac exercitii fizice slabesc mai mult decat cele inactive.

- saptamana XI – se analizeaza evolutia pe parcursul saptamanilor anterioare si se iau masurile de rigoare pentru rezolvarea anumitor situatii.

- saptamana XII - pentru a evita monotonia, se recomanda incercarea de retete noi in fiecare saptamana, incepand cu a XI-a.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-08-31 Vizualizari: 2886


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta "Change One", aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Boabe de salcam australian
Un adevarat dar al naturii de pe continentul australian, boabele salcamului australian sunt unul din...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu exista dragoste mai sincera decat dragostea pentru mancare"
George Bernard Shaw
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro