193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Calciul - esential in alimentatia femeilor...

Calciul - esential in alimentatia femeilor

      Trimite pe mail Printeaza
Calciul - esential in alimentatia femeilor
Calciul este esential pentru sanatatea femeilor din trei motive:
- ajuta la intarirea sistemului osos, prevenind aparitia osteoporozei;
- reduce riscul dezvoltarii hipertensiunii;
- reduce cu aproape jumatate simptomele pre-menstruale.

Majoritatea calciului din corpul uman se gaseste in dinti si oase, iar mai putin de 1% din greutatea unei femei il constituie calciul. Acest lucru arata ca reprezentantele sexului frumos sunt mai susceptibile ca, la un moment dat, sa dezvolte osteoporoza. Pentru evitarea problemelor de sanatate, este necesar consumul de produse si suplimente cu calciu.

Iata de cat calciu are nevoie o persoana, in functie de varsta:
- copiii de la 1-3 ani - 700 mg calciu zilnic;
- copiii de la 4-8 ani: 1.000 mg;
- tinerii pana in 18 ani: 1.300 mg. Pana la aceasta varsta se formeaza 90% din masa osoasa adulta;

- femeile sub 18 ani, insarcinate - 1.300 mg;
- femeile peste 18 ani, insarcinate - 1.000 mg. Important este ca atat acestea, cat si cele care alapteaza sa nu ia supradoza de calciu, intrucat le pot face rau bebelusilor;
- femeile intre 19 si 50 de ani si barbatii intre 19 si 70 de ani - 1.000 mg;

- femeile peste 50 de ani si barbatii peste 70 de ani - 1.000 mg. Sistemul osos al femeilor aflate la menopauza sau postmenopauza pierde din putere mai repede, iar corpul produce mai putin estrogen. Daca doza este mai mare de 1.000, atunci se recomanda administrarea unei jumatati dimineata si a celeilalte jumatati seara, pentru o mai buna absorbtie.

Femeile care au intoleranta la produsele lactate isi pot lua doza de calciu necesara din: broccoli, nap, sardine, scoici, stridii, cereale, suplimente (carbonat de calciu, citrat de calciu, calciu lactic etc.), lapte de soia etc.

Alte informatii de sanatate despre calciu:
- sistemul osos este afectat si de: mostenirea genetica, greutate, exercitii fizice, expunerea la soare. Aceasta din urma duce la aparitia vitaminei D in corp, iar ea ajuta la absorbtia calciului;

- potrivit multor specialisti, cea mai buna metoda de administrare a calciului este consumul de produse lactate (lapte, branza, iaurt);

- citratul de calciu este o optiune buna pentru persoanele al caror stomac nu produce suficient acid gastric. Acesta e cazul femeilor mai in varsta si al persoanelor care urmeaza un tratament impotriva ulcerului;

- nivelul de calciu din corp nu depinde numai de alimentele consumate, ci si de cat de repede este absorbit;

- produse care cresc rata de absorbtie a suplimentelor de calciu: proteine, lactoza, vitamina D etc.;

- alimentele care contin oxalati sau fitati interfereaza cu capacitatea corpului de a absorbi calciul;

- alimente cu continut bogat de oxalati: afine, mure, coaja de citrice, zmeura, struguri Concord, capsuni, frunze de sfecla, manioc, praz, patrunjel, spanac, cartofi dulci, bere, sucuri de fructe, cafea, cola, ceai, migdale, ciocolata, cacao, arahide, unt de arahide, nuci pecan, seminte de mac;

- alimente cu continut bogat de fitati: orz, fasole, cereale de grau, nuci, orez, paine de orez, seminte de susan, germeni de grau, tarate de grau etc.

Alimentele si continutul de calciu:
- 50 mg: 2 felii de paine, o portocala medie, 2 linguri de pasta de seminte de susan;
- 75 mg: 110 g naut, 110 g branza de vaci, 25 g nuci;
- 150 mg calciu: boabe de fasole, boabe de soia, 75 g iaurt degresat etc.;
- 250 mg calciu: 2 felii de branza normala sau putine grasimi etc.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-09-05 Vizualizari: 1768


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Calciul - esential in alimentatia femeilor, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru clatite mai pufoase, adaugati in aluat un albus batut spuma.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Lamaie Kaffir
Cunoscuta sub denumirea stiintifica de Citrus hystrix, lamaia Kaffir provine de la arbustul de gradi...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Instruirea mintii este la fel de necesara ca hrana pentru corp"
Cicero
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro