193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» 8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara...

8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara

      Trimite pe mail Printeaza
8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara
1. Sari peste mese
- unii nutritionisti spun ca aceasta este cea mai mare greseala intrucat, pentru a arde calori, ai nevoie tot de calorii; cum iti este imposibil sa le absorbi din alimente din cauza ca nu mananci, nici nu vei avea energie;
Cum rezolvi problema:
- fa-ti timp pentru a lua masa, chiar daca acest lucru inseamna sa te trezesti dimineata chiar si cu o ora mai devreme;
- daca nu servesti micul dejun, atunci mananca o banana sau un iaurt cu putine grasimi;
- opteaza pentru mici gustari constand in: hummus, legume, migdale, branza etc.

2. Nu bei suficienta apa
- o cantitate prea mica de apa inseamna deshidratare si poate sa duca la aparitia senzatiei de foame;
- se recomanda consumarea zilnica a 6-8 pahare de apa;
Cum rezolvi problema:
- inainte de masa bea un pahar de apa; daca ti se pare ca nu are gust, pune in ea fructe, frunze de menta si felii de castraveti;
- adauga putin suc de fructe in sifon sau incearca un ceai fierbinte ori rece;
- mananca multe fructe si legume, intrucat contin apa in proportie de 85%.

3. Mananci prea sarat
- doza zilnica recomandata de sodiu este de 2.300 mg;
- persoanele cu hipertensiune, diabet, cu afectiuni renale sau care au peste 50 de ani trebuie sa fie mai atente si sa nu consume mai mult de 1.500 mg zilnic;
- nu sarea din bucatarie este problema, pe cat este produsele din comert, alimentele procesate etc.
Cum rezolvi problema:
- mananca multe fructe proaspete sau gateste mai mult acasa;
- renunta la gustarile care te imbie in supermarket;
- acorda atentie sporita anumitor produse cumparate si evita-le pe cele cu multa sare; spre exemplu, o lingura de sos de soia poate sa aiba pana la 533 mg sare.

4. Mananci prea dulce
- potrivit Asociatiei Americane a Inimii, femeile nu trebuie sa consume mai mult de 24 g de zahar (6 linguri) zilnic;
Cum rezolvi problema:
- redu din consumul de: sirop de porumb, miere de albine, nectar de agave, sirop de orz etc.;
- elimina sosurile si dressing-urile, precum si sucurile de fructe, energizantele, bauturile carbogazoase etc.

5. Exagerezi cu consumul de carne rosie
- proteine pot fi absorbite si din carnea rosie, fiind necesare cam 21 g la o masa;
- potrivit unor studii insa, exista o legatura directa intre carnea rosie, procesata, si cancerul de colon.
Cum rezolvi problema:
- redu cantitatea de carne consumata;
- pune mai multe legume decat carne in salate.

6. Mananci prea multi carbohidrati
- pana in 65% din doza zilnica de calorii trebuie sa derive din carbohidrati;
Cum rezolvi problema:
- carbohidrati se gasesc nu numai in paine si paste, ci si in fructe, legume si cereale;
- opteaza pentru carbohidrati care contin vitamine, minerale si fibre;
- consuma fulgi de ovaz, fasole, legume si fructe proaspete, inghetate sau conservate.

7. Nu mananci proteine suficiente
- prea putine proteine inseamna foame, aceasta trezeste tentatia gustarilor, iar in final ajungi la probleme cu silueta;
- proteinele sunt importante pentru ca te mentin satul mai mult timp;
- femeile trebuie sa manance zilnic 46 g de proteine;
Cum rezolvi problema:
- mananca oua si iaurt grecesc cu putine grasimi la micul dejun;
- opteaza la gustarile dintre mese pentru: branza de vaci cu putine grasimi, mere, banana, putin unt de arahide, seminte, nuci, fasole etc.

8. Consumi prea putine fibre
- fibrele sunt bune pentru organism intrucat incetinesc digestia, astfel ca senzatia de satietate va dura mai mult;
- in plus, reduc rata de dezvoltare a bolilor de inima, a diabetului si a cancerului de colon;
- doza zilnica necesara femeilor este de 25 g, dar multe consuma in jur de 10-15;
Cum rezolvi problema:
- pregateste-ti micul dejun cu 5 g de fibre sau chiar mai mult;
- mananca multe fasole si legume;
- consuma inclusiv coaja unor fructe si legume, precum mere si cartofi;
- mareste consumul de cereale integrale.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-09-10 Vizualizari: 2564


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul 8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Chana dal
Dal este un fel de mancare specific Indiei si zonelor invecinate, care se realizeaza din legume boab...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Oamenii de rand traiesc ca sa manance si sa bea. Oamenii de valoare mananca si beau ca sa simta ca traiesc"
Socrate
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro