193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Alimentatie sanatoasa pentru mame care alapteaza...

Alimentatie sanatoasa pentru mame care alapteaza

      Trimite pe mail Printeaza
Alimentatie sanatoasa pentru mame care alapteaza
Alimentatia unei mamici trebuie sa fie atent monitorizata nu numai inainte de nastere, ci si in timpul alaptatului. Atat timp cat bebelusul mananca numai lapte matern, regimul alimentar al femeilor trebuie sa fie adecvat.

Iata ce poti face pentru ca micutul tau sa aiba o sanatate de fier:
- bea cel putin 8 pahare de apa zilnic. Tot timpul trebuie sa fii hidratata suficient. In primele zile de alaptare iti va fi sete mai mult ca de obici;
- mananca produse lactate, intrucat sunt o sursa excelenta de calciu;

- alege carnea de vita - este bogata in fier;
- gateste orez. Acesta iti mentine energia si iti ofera caloriile necesare pentru favorizarea lactatiei;

- mananca afine, deoarece contin antioxidanti si furnizeaza carbohidratii necesari pentru a fi energica;
- bea suc de portocale pentru a absorbi vitamina C;

- consuma galbenus de ou. Acesta este o sursa naturala de vitamina D si are grija de sistemul osos al copilului;
- gateste diverse salate cu spanac, broccoli, sfecla mangold etc. (contin vitamina A);

- profita de proteinele de calitate superioara si de fierul din fasolele negre;
- pentru a avea energie dupa o noapte nedormita, mananca cereale la micul dejun;
- nu uita de suplimentele de vitamine si minerale;

- consuma suficiente proteine. Doza zilnica recomandata pentru o mama care alapteaza este de 71 grame, iar pentru restul de 46 grame. Proteinele sunt absorbite din: carne de pui, de curcan, peste, lapte, lapte de soia, oua, branza elvetiana, tofu, iaurt, unt de arahide, arahide prajite, fasole coapte, linte;

- intrucat depresia si bautura au legatura directa, este bine sa eviti alcoolul. Un pahar baut ocazional, insa, nu face probleme;
- daca simti ca nu mai ai energie, alege ciocolata neagra;

- mananca somon. Acesta contine o grasime esentiala pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Grasimea DHA se gaseste si in lapte, dar cea mai mare cantitate este in somon. Mare atentie, insa, si la consumul de peste, intrucat acesta contine si mercur. Medicii recomanda maximum 300 g de peste pe saptamana.

Tine cont de urmatoarele aspecte:
1. Alaptatul si scaderea in greutate. Este absolut normal sa ti se faca foame atunci cand alaptezi. Ca sa nu fii tentata sa mananci ceva cu foarte multe calorii, alege fructe, rontaieli din branza si grau, iaurt, briose din tarate, smoothie, sandvis din paine integrala.

2. Mananci pentru doua persoane. In timpul alaptatului ti se schimba apetitul si iti maresti portia zilnica. Dupa ce nu mai alaptezi, ai grija sa revii la meniul de dinainte.

3. Fii atenta la modul in care mananci. Se intampla foarte adesea ca, exact atunci cand te asezi la masa, copilul sa aiba nevoie de ceva. Asadar, fie te grabesti sa mananci, fie o faci din picioare, intre doua biberoane. Mancand incet iti vei da seama cand te-ai saturat.

4. Mananci pentru ca iti este foame sau pentru ca vezi mancarea in frigider? Iata cateva idei de gustari ideale pentru momentele in care esti tentata sa iei masa, dar sa nu-ti fie, de fapt, foame:
- mix de fructe uscate, nuci si seminte;
- covrigei in loc de chipsuri;
- biscuiti simpli sau umpluti cu fructe;
- salata de fructe etc.

5. Mananci ce a ramas de la copil? Chiar daca-ti spui ca e doar o inghititura, dupa o luna sau doua, aceasta mancare se vor concretiza in kilograme in plus.

6. Renunta la cafea. Incearca sa inlocuiesti cafeaua cu fructe sau biscuiti. Cafeaua ii face pe oameni sa fie irascibili si agraveaza posibila depresie. Iar daca alaptezi, risti ca micutul sa fie agitat si sa nu doarma suficient.

7. Fa miscare cat mai multa.

8. Include in dieta zilnica acizi grasi omega-3. Conform unor cercetari, zonele unde mamele au consumat mai mult ulei cu acizi grasi omega-3 au avut o rata a depresiilor postnatale mai mica decat altele. Expertii recomanda proaspetelor mame sa manance: nuci, ulei de peste, de canola, de seminte de dovleac etc.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2012-10-01 Vizualizari: 11249


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Alimentatie sanatoasa pentru mame care alapteaza, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Limnophila
Limnophila aromatica este o planta tropicala, originara din Asia de S-E unde creste foarte bine in z...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Lumea e compusa din doua grupe mari: cei care au mai multa mancare decat pofta de mancare si cei care au mai multa pofta decat mancare"
Nicolas Chamfort
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro