193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» 10 legume sanatoase de inclus in dieta zilnica...

10 legume sanatoase de inclus in dieta zilnica

      Trimite pe mail Printeaza
10 legume sanatoase de inclus in dieta zilnica
Mai toata lumea ne spune sa consumam cat mai multe legume. Mama, doctorul de familie, nutritionistii ne sfatuiesc sa includem in dieta zilnica multe fructe si legume. Datorita aportului de vitamine, minerale si proteine, ele au grija de sanatatea noastra. Iata 10 legume ideale pentru a ne feri sau pentru a trata diverse afectiuni.

1. Morcovi. Pentru a nu avea probleme cu ochii, parul si pielea, trebuie sa mananci morcovi. Dintre toate legumele, acestia contin cei mai multi antioxidanti, iar vitamina C are grija de sistemul cardiovascular.
Sursa de: vitaminele B, C si K, folati, magneziu, potasiu.

2. Rosiile lupta impotriva cancerului datorita continutului de licopen. In plus, pentru ca au vitamine multe, reduc radicalii liberi din organism si tin tensiunea arteriala sub control.
Sursa de: vitaminele A, B, C, E si K, fier, calciu, potasiu, fosfor, seleniu, acizi organici.

3. Sparanghelul contine numai 4 calorii, deci bun pentru dietele de slabire, si este eficient in tratarea depresiei si a inflamatiei.
Sursa de: vitaminele A, B, C si K, fibre, potasiu.

4. Legume crucifere Broccoli. Antioxidantii din structura sunt benefici pentru a reduce riscul dezvoltarii cancerului de plamani si de stomac. Intareste sistemul imunitar datorita folatilor, betacarotenului si vitaminei C, astfel ca e bun pentru a evita raceala si gripa. Despre legumele crucifere se mai stie ca incetinesc instalarea procesului de imbatranire.
Sursa de: vitaminele C si K, calciu, potasiu, fier, acid folic.

Varza de Bruxelles este recomandata mai ales femeilor insarcinate datorita continutului de acid folic. Acesta previne problemele sistemului nervos al bebelusului.
Sursa de: acizi grasi omega-3, vitamina C, vitamina K, potasiu si fibre.

5. Dovlecei. In caz de astm, osteoartrita sau artrita reumatoida, doctorul recomanda dovlecei pentru ca au mult betacaroten si vitamina C, acestea fiind cunoscute pentru efectele antiinflamatorii.
Sursa de: vitaminele A si C, fibre, magneziu, potasiu.

6. Spanac. Oamenii de stiinta sunt de parere ca o dieta cu mult spanac poate sa previna foarte multe afectiuni, de la boli de inima la cancer de colon, osteoporoza si artrita.
Sursa de: vitaminele B, C, E si K, carotenoizi, potasiu, fier, magneziu, calciu.

7. Cartoful dulce e o sursa de energie intrucat contine fier si fibre, dar imbunatateste si sistemul digestiv si ne protejeaza de cancer prin continutul de mangan si vitaminele A si C.
Sursa de: vitaminele A, B si C, fier, potasiu, fibre, mangan.

8. Vinetele contin nasunina, un antioxidant benefic pentru inima. In asociere cu potasiu si fibre, poate sa reduca riscul instalarii dementei sau chiar atacul cerebral.
Sursa de: acid folic, vitaminele A, B si C, carotene, proteine, calciu, magneziu, fosfor.

9. Gogosarii sunt renumiti pentru acid folic si licopen. Potrivit unor studii recente, consumati zilnic, ei diminueaza riscul dezvoltarii cancerului de plamani, pancreatic si de colon.
Sursa de: vitaminele A, B si C, calciu, potasiu, fosfor.

10. Ceapa impiedica pierderea rapida a calciului datorita unei peptide. De asemenea, e buna impotriva diabetului si a bolilor cardiovasculare intrucat contine folati si vitamina C.
Sursa de: calciu, grasimi sanatoase, proteine, fibre, vitaminele A, B, C si K, calciu, fosfor, potasiu, omega-3, omega-6.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-01-21 Vizualizari: 2788


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul 10 legume sanatoase de inclus in dieta zilnica, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru clatite mai pufoase, adaugati in aluat un albus batut spuma.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Piper Szechuan
Piperul Szechuan (Sichuan) isi trage numele de la o provincie din China, unde este des utilizat in b...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Foamea-i cel mai bun bucatar"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro