193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta optima pentru adolescente

Dieta optima pentru adolescente

      Trimite pe mail Comenteaza (3) Printeaza
Dieta optima pentru adolescente
Din pacate adolescenta, in special in cazul fetelor, este perioada cand se neglijeaza complet orice regula alimentara din cauza unor programe de studiu incarcate, a intalnirilor dese cu prietenii, specifice varstei, precum si din cauza unor dezechilibre emotionale de asemenea prezente in aceasta perioada.

Nu e greu totusi sa adopti chiar si in aceste conditii niste obiceiuri alimentare foarte simple si usor de urmat care sa te ajute sa atingi un nivel de energie necesar la aceasta varsta, sa te mentii la o greutate optima si sa ramai protejata impotriva unor boli care pot aparea ca urmare a dezechilibrelor alimentare de tot felul.

Acum este perioada cand adolescentele cresc mai repede decat oricand, trupul cunoaste transformari spectaculoase si necesita de aceea o cantitate marisoara de calorii, aproximativ 2200 calorii pe zi, pentru a face fata acestei rate marite de crestere. Unele adolescente cred ca prin consumul de calorii te poti ingrasa, dar nu e intru totul adevarat deoarece sursele de obtinere a acestor calorii sunt dintre cele mai diverse, incluzand cereale, grasimi sanatoase si fructe si legume din abundenta.

Ce trebuie evitat la aceasta varsta sunt asa-numitele calorii "seci" obtinute din snacks-uri, mancarea de tip fast-food si produsele de patiserie. Paradoxal insa chiar acestea par a fi alimentele preferate de adolescente si doar interventia prompta a parintilor poate stopa asemenea excese alimentare complet de nedorit. Vitaminele si mineralele esentiale sunt vitale la aceasta varsta si ele nu pot fi obtinute decat daca se adopta o dieta foarte variata care sa includa un aport marit de calciu, fier, acid folic si zinc.

Calciul este necesar deoarece acum el va fi absorbit mai bine decat oricand si, de aceea trebuie procurat din surse cat mai diverse si in cantitati ceva mai mari decat mai tarziu. Lactatele, sucul natural fortificat cu calciu, soia si tofu, spanacul si alte zarzavaturi vor oferi un aport binevenit de calciu menit sa previna problemele sistemului osos, ale danturii precum si cele care privesc acitivitatea musculara si pe aceea a sistemului nervos in general.

Fierul este esential pentru un bun echilibru al sistemului circulator, iar studii recente au demonstrat importanta sa si pentru activitatea cerebrala. Problemele legate de menstruatie si proasta alimentatie pot si acestea sa fie prevenite printr-un aport marit de fier in organism. Pe langa carne fierul poate fi obtinut din peste si oua, dar si din zarzavaturi, legume si cereale. Persoanele care aleg o dieta de tip vegetarian vor avea nevoie si de suplimente vitaminoase pentru a se preveni eventuale dezechilibre cauzate de acest tip de alimentatie.

Acidul folic va fi necesar deopotriva pentru prevenirea problemelor de crestere cat si pentru a ajuta mai tarziu la o nastere usoara, fara probleme. Exista produse alimentare fortificate cu acid folic care pot fi usor procurate, cereale, paste, etc., dar se poate obtine si in mod natural din semintele de floarea-soarelui, spanac, suc de portocale, mazare si fasole. Va fi un supliment foarte necesar pe viitor, atunci cand va veti decide sa deveniti mamici si va veti dori un copil sanatos si o nastere fara probleme.

Zincul ajuta atat la mentinerea unui aspect sanatos al pielii cat si la intarirea sistemului imunitar. Este un mineral care poate fi obtinut dintr-o categorie destul de larga de alimente si nu trebuie nicicum ignorata importanta sa in mentinerea sanatatii generale la un nivel multumitor. Carnea la gratar, sau cea fripta, lactatele, cerealele fortificate, si produsele din soia, in special laptele de soia, sunt printre cele mai populare surse de zinc si e bine sa fie introduse in dieta saptamanala in forme cat mai variate.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2009-05-08 Vizualizari: 9649


      Trimite pe mail Comenteaza (3) Printeaza


Adauga comentariu articol - coolinaria.roAdauga un comentariu
Nume*
E-mail*(Nu va fi publicat)
Caractere disponibile 500 .
Cod de verificare*

MashaUtige
2017-12-13 17:19:45
This message is posted here using XRumer + XEvil 4.0 XEvil 4.0 is a revolutionary application that can solve any anti-botnet CAPTCHA's. Captcha Recognition Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, BING, Hotmail, Yahoo, Yandex, VKontakte, Captcha Com - and over 8.4 million other types! You read this - it means it works! ;) Details on the official website of XEvil.Net, there is a free demo version. Check YouTube video "XEvil ReCaptcha2"
MaryaTum
2017-08-19 21:22:17
http://xrumersale.site/ Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil 3.0": captcha solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex, and more than 8400 another types of captchas, with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second). You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software. Interested? There are a lot of demo videos about
MaryaTum
2017-08-18 23:01:58
http://salexrumer.site/ Revolutional update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil": captcha solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex, and more than 8400 another size-types of captcha, with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second). You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software. Interested? There are a lot of introducing videos

Daca ti-a placut articolul Dieta optima pentru adolescente, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Nu uitati sa introduceti si un meniu vegetarian alternativ in meniul final.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Musca spaniola
Desi nu este practic un condiment, iar in cele mai multe tari este chiar considerat ca substanta ile...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu exista dragoste mai sincera decat dragostea pentru mancare"
George Bernard Shaw
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro



DESCOPERA BRANDURILE NOASTRE
Branduri Dazoot Software
Branduri Dazoot Software
decorix.ro - Decorix egirl.ro - Revista online de lifestyle feminin shopaholic.ro -  Moda, calatorii, shopping, lifestyle manualeauto.ro - Manuale Auto newspad.ro - Ultimele stiri online Brico Mall Newsman coolinaria.ro - Retete culinare online, sfaturi culinare savuros.com - Cele mai savuroase retete lookbook.ro - LookBook mercatino.ro dazoot.ro - Dazoot Software cascada.ro - Vila Cascada