193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Piramida alimentelor sanatoase

Piramida alimentelor sanatoase

      Trimite pe mail Printeaza
Piramida alimentelor sanatoase
Piramida alimentelor sanatoase este un soi de ghid nutritionist care pune accent atat pe cele mai sanatoase produse, cat si pe proportiile in care le consumam.

Spre deosebire de piramida alcatuita de Departamentul de Agricultura din SUA, piramida gandita de cercetatorii de la Harvard face diferenta intre cerealele integrale si cele rafinate, intre grasimile nesaturate si cele saturate, punand accent si pe ideea de exercitii fizice.

Despre piramida alimentelor sanatoase
- se bazeaza pe exercitii zilnice (caloriile care nu sunt arse ajung sa fie depozitate drept grasimi) si pe ideea controlarii greutatii;
- pune accent pe consumul echilibrat de alimente;

- conform piramidei, trebuie sa mancam mai multe alimente din partea de jos (cereale integrale, legume) si mai putine din partea superioara (cartofi, sare, bauturi acidulate, carne rosie etc.);

- incurajeaza consumul ridicat de: legume, fructe, mazare, fasole, linte, nuci, cereale (de preferinta, integrale);
- alimentele din partea de mijloc a piramidei trebuie consumate moderat. Este vorba de: carne slaba, peste, oua, iaurt, branza si lapte;

- in cantitati mici trebuie sa mancam grasimi si zaharuri;
- incurajeaza diversitatea de alimente si o dieta cu fibre, cantitati de sare limitate, continut minim de grasimi si suficienta apa;

- intotdeauna pe masa trebuie sa fie doar uleiuri sanatoase (cum ar fi de masline sau de canola);
- apa nu trebuie sa lipseasca.

Ideea de cina sanatoasa si echilibrata presupune ca o jumatate din farfuria noastra sa fie umpluta cu legume si fructe cat mai variate si colorate (cartofii nu sunt considerati legume), un sfert cu cereale integrale, iar restul cu nuci, peste, carne de pui.

5 sfaturi sa-ti mentii sanatatea
- fa cat mai multa miscare fizica. Astfel, arzi caloriile, iar acestea nu se mai transforma in grasimi;
- axeaza-te pe ideea de a manca plante si produse din plante sanatoase (ulei de canola, spre exemplu);

- alege surse sanatoase de proteine (cum sunt fasolele si pestele) in defavoarea burgerilor si a produselor cu carne rosie sau procesata;
- tine cont de faptul ca cerealele integrale sunt cele mai sanatoase. Acestea scad riscul aparitiei bolilor de inima;

- bea ceai, cafea sau alcool in cantitati moderate. Bauturile cu zahar nu sunt indicate intrucat pun in pericol silueta. Cat despre produsele lactate, intrucat pot influenta aparitia unor afectiuni, sunt recomandate destul de putin (1-2 portii zilnic).





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-05-13 Vizualizari: 8776


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Piramida alimentelor sanatoase, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Seminte de Nigella
Nigella este o familie de plante originare din Europa de Sud, nordul Africii si Asia de S-E, iar fru...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Femeia e ca inghetata: daca nu o mananci repede, se topeste"
Bisanne de Soleil
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro