193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Planul tau pentru dieta

Planul tau pentru dieta

      Trimite pe mail Printeaza
Planul tau pentru dieta
Vrei sa slabesti, dar fara sa numeri caloriile pe care le consumi zi de zi si fara sa urmezi o dieta stricta? Atunci e cazul sa-ti faci un plan alimentar!

Numarul caloriilor depinde de varsta, sex, greutate si activitatile de zi cu zi.

Ideal este sa consumi cu 500-600 de calorii mai putin decat o faci de obicei, ca sa poti slabi 0.5 kg saptamanal.

Daca esti femeie, atunci trebuie sa stii ca ai nevoie de 1.500 calorii zilnic pentru a da jos 1/2 kilogram in 7 zile, iar daca esti barbat, de 1.800 de calorii.

Amidon (7 portii/zi femeile – 8 portii/zi barbatii)
O portie de produse cu amidon inseamna: 1 felie de paine, 3 linguri de cereale pentru micul dejun, 2 cartofi de marimea unui ou, jumatate de briosa englezeasca, 2 linguri de orez fiert, 3 linguri de paste fierte, 2 prajiturile cu ovaz.
Sfat: mananca cel putin 2 portii la fiecare masa. Pe cat posibil, alege produse cu multe fibre.

Cereale

Fructe si legume (3+3 portii/zi femeile – 4+4 portii/zi barbatii)
O portie de fructe inseamna: 7 capsuni, o banana medie, o mana de struguri, 2-3 prune sau caise, 150 ml suc de fructe, 3 caise uscate sau o lingura de fructe uscate (stafide, spre exemplu).

O portie de legume inseamna: o rosie, 7 rosii cherry sau 3 linguri de legume gatite (morcovi, mazare etc.).
Sfat: poti sa ai in vedere si fructele si legumele inghetate / la conserva.

Fructe si legume

Produse din carne (2 portii/zi)
O portie de carne, peste sau substituti inseamna: 2 felii carne slaba rece, 150 gr peste alb gatit sau ton la conserva, 75-120 gr carne cruda de pui, 60-90 gr carne gatita de vita / porc / miel / pui / curcan, 5 linguri de fasole gatite, 4 linguri de mazare / fasole / linte gatite, 120 gr soia / tofu sau 2 oua.
Sfaturi:
- mananca o portie de macrou / somon / sardine in fiecare saptamana;
- inlocuieste produsele cu multe grasimi cu fasole, spre exemplu.

Carne

Lactate (2 portii/zi)
O portie de produse lactate inseamna: 200 ml lapte, 90 gr branza de vaca sau 30 gr branza Cheddar.
Sfat: mananca si produse degresate ori semi-degresate. Contin acelasi nivel de calciu.

Branza

Grasimi (3 portii/zi femeile – 4 portii/zi barbatii)
O portie de grasimi / ulei inseamna: 1 lingurita de unt / margarina, 1 lingurita de unt ghee, 1 lingurita de maioneza, 1 lingurita de tahini sau 2 lingurite de sos pentru salate.

Unt

Gustari / snack-uri (150 calorii femeile – 200 calorii barbatii)
O gustare are in jur de 50 de calorii si poate sa insemne fructe, legume sau produse cu amidon.
Gustari cu 100 de calorii: 2 fructe, 1 baton de cereale, 2 biscuiti simpli, 125 ml vin, lipie cu miere de albine sau cu gem cu putin zahar.
Gustari cu mai mult de 200 de calorii: 2 felii de paine, 3 linguri de cereale pentru micul dejun cu lapte semidegresat, 2 batoane de ciocolata.

Gustari

Ce mananci cand iesi in oras
Vrei sa iesi in oras, dar sa nu te abati de la planul alimentar? Atunci ai in vedere ca...
- aluatul de pizza este echivalentul a 2 portii de amidon;
- sunca din pizza = 1 portie de carne;
- ciupercile / rosiile din pizza = 1 portie de legume;
- branza din pizza = 1 portie de lactate;
- 1 lingurita de dressing = 1 portie de grasimi;
- o salata mica = 1 portie de legume.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-06-26 Vizualizari: 2503


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Planul tau pentru dieta, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Musca spaniola
Desi nu este practic un condiment, iar in cele mai multe tari este chiar considerat ca substanta ile...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Tot ceea ce mancam peste strictul necesar, furam din stomacul saracilor"
Mahatma Gandhi
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro