193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta pentru adolescente

Dieta pentru adolescente

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta pentru adolescente
O alimentatie sanatoasa inseamna o dieta echilibrata.
Nu exista alimente bune si alimente rele. Toate sunt benefice pentru organism, dar este important sa stii cum sa le combini.

Din unele iti iei aportul necesar de zinc si fier, din altele obtii vitamina B si magneziu.

Indiferent de varsta, cu totii avem nevoie de o dieta echilibrata, dar in special adolescentii.

In principal, exista cinci grupuri de alimente.

1. Carne, peste, oua, fasole, leguminoase si nuci
- sursa de: proteine, fier, vitamina B, magneziu, zinc;
- indeparteaza pielea si grasimea de pe carne, indiferent ca e de pui, curcan sau vita;
- aceste alimente ar trebui sa reprezinte o treime de portie;


- consuma-le in cantitati moderate si intotdeauna ai grija sa contina cat mai putine grasimi;
- nu adauga nici un fel de grasime cand le faci la grill, la cuptor ori le prajesti;
- consuma cel putin doua portii de peste saptamanal.

Daca esti vegetarian, mananca: seminte, nuci, unt de arahide, linte, fasole, mazare, soia, tofu.
Vrei sa le amesteci cu produse din cereale (paine, orez, paste)? Atunci trebuie sa stii ca iti ofera echivalentul proteinelor pe care le obtii din carne.
Alte alimente pentru vegetarieni: oua, lapte.

2. Paine, cartofi, cereale pentru micul dejun si alte alimente pe baza de cereale
- sursa de: fibre, vitamina B, fier, calciu, carbohidrati;
- ar trebui ca acestea sa insemne o treime din ceea ce mananci in mod obisnuit;
- trebuie incluse in fiecare masa;


- mentin echilibrul in ceea ce priveste grasimile consumate;
- inlocuieste alimentele rafinate cu cereale integrale;
- pentru ca, adesea, sunt gatite ori servite cu grasimi, incearca sa eviti sa le prajesti ori sa le adaugi prea multe grasimi.

3. Fructe si legume
- sursa de: vitamine (A, C), fibre, carbohidrati, fitonutrienti;
- consuma cel putin 5 portii zilnic (3 legume, 2 fructe);
- incearca sa nu mananci cam la fel in fiecare zi;

- sucul de fructe e mai putin important decat fructul in sine;
- gateste mancaruri cu fructe (supe, supe-creme etc.) si smoothie (conteaza cat doua portii, pentru ca e facut din suc de fructe amestecat cu fructul in sine);
- incearca sa nu le adaugi grasimi.

4. Produse lactate

- sursa de: vitamine (A, B, D), calciu, proteine;
- bea / mananca cel putin patru portii;
- pe cat posibil, alege-le pe cele cu continutul cel mai redus de grasimi;
- opteaza pentru produse semi-degresate ori chiar fara grasimi.

5. Alimente cu multe grasimi si zaharuri

- sursa de: grasimi, zaharuri, vitamine (D, E);
- nu trebuie sa renunti la ele in totalitate, ci sa le consumi in cantitate redusa;
- din cand in cand mananca: unt, maioneza, biscuiti, prajiturele etc.;
- ca sa nu ai probleme cu dintii dupa ce le consumi, foloseste o pasta de dinti cu fluor;
- ai grija sa le mananci dupa o masa, pentru ca afecteaza mai putin dintii.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-07-01 Vizualizari: 2226


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta pentru adolescente, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Limnophila
Limnophila aromatica este o planta tropicala, originara din Asia de S-E unde creste foarte bine in z...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Painea deschide orice gura"
Stanislaw Jerzy Lec
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro