193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Cum putem slabi usor - partea I

Cum putem slabi usor - partea I

      Trimite pe mail Printeaza
Cum putem slabi usor - partea I
Diete peste diete, regimuri alimentare personalizate, fitness la sala si... tot degeaba.
Parca simti ca nu slabesti deloc ori ca rezultatele nu te multumesc.

In acest caz, ar trebui sa acorzi atentie stilului tau zilnic.
Faci miscare suficienta, mananci des in oras, iti spui ca o prajiturica in plus nu are cum sa te afecteze?

Raspunsurile la aceste intrebari te vor ajuta cu siguranta sa-ti ajustezi modul de viata astfel incat sa ajungi la greutatea pe care ti-o doresti.

Iata 21 de solutii la indemana oricui pentru a avea silueta perfecta mai ales in timpul verii.

1. Rasfata-te cu alimente fara grasimi
Incearca:
- creveti (12 creveti = 60 calorii).
- oua (un ou fiert tare = 70 calorii, dar multe proteine care ajuta la arderea grasimilor).
- branza ricotta semi-degresata. Are calciu. O poti consuma simpla sau cu fructe.
- ciocolata neagra. Un patratel are 168 de calorii, dar si fibre care te ajuta sa scapi de grasimi.
- miere de albine (o lingura = 64 calorii). Combin-o cu fructe proaspete.



2. Revizuieste desertul
Pregateste-ti un bol mare cu salata de fructe, dar adauga o singura lingura de inghetata.

3. Consuma multe lichide
Include la fiecare masa cate o leguma care are multa apa. Opteaza pentru: rosii, dovecei, castraveti. Astfel reduci caloriile consumate.
Alta solutie ar fi sa mananci salate si supe.
Daca vrei sa-ti pacalesti stomacul band doar apa, nu vei reusi, intrucat senzatia de foame e perceputa diferit fata de senzatia de sete.
Cu alte cuvinte, consumand asemenea legume, si bei, si mananci.

4. Pregateste mancaruri cu multe legume
Spre exemplu, daca vrei o omleta mai mare, nu adauga inca un ou, ci taie mai multe legume si pune-le in ea.

5. Mergi pe jos 45 de minute pe zi
Arzi cu vreo 300 de calorii mai mult, asadar slabesti mai mult.

6. Mananca incet si mesteca bine
Stomacul trimite stimuli creierului atunci cand senzatia de foame a fost satisfacuta, dar de multe ori nu ne dam seama ca ne-am saturat din simplul fapt ca mancam prea repede.



7. Mananca cereale la micul dejun
Un mic dejun cu cereale este benefic 5 zile pe saptamana.
Persoanele care respecta acest lucru nu numai ca slabesc, dar nu vor avea probleme nici cu diabetul.

8. Mananca acasa
Riscul de a consuma mai multe calorii si grasimi e mai mare daca mergi la restaurant.

9. Evita alimentele albe
Greutatea este vizibil amenintata de carbohidratii pe care ii obti din faina alba, zahar sau orez alb, spre exemplu.
In schimb, poti manca orez brun si paine din cereale integrale.



10. Evita alimentele rafinate / procesate
Renunta la zahar, sirop de porumb si fructoza, spre exemplu.

11. Serveste mancarea in farfurii mai mici
Ideea este sa ai mai putina mancare in fata si sa reduci portiile.
La fel procedeaza si cand e vorba de cafea cu frisca (utilizeaza cesti mai mici).

12. Serveste masa ca la restaurant
Adica pune-ti o portie in farfurie si mananca doar atat.
Daca ai terminat-o si mai vrei, iti spui: Stop!



13. Opteaza pentru 5-6 mese mici zilnic in loc de 3 mese mari
Potrivit unui studiu, poti manca cu aproape 30% mai putine calorii la pranz decat cei care nu si-au mai pregatit vreo masa intre micul dejun si pranz.
In plus, astfel, organismul elibereaza mai putina insulina (aceasta tine sub control nivelul zaharului si nu ti se mai face foame asa repede).

14. Stiai ca albastrul te stimuleaza sa slabesti?
In restaurante nu gasesti aproape nici un obiect de culoare albastra tocmai pentru ca poate sa-ti inhibe pofta de mancare.
Incearca sa folosesti vesela albastra, cani albastre...
E bine, de asemenea, sa eviti galbenul, portocaliul si rosul in zona in care mananci. Acestea stimuleaza apetitul si te fac sa mananci mai mult decat e cazul.



15. Renunta la cafeaua cu lapte, zahar sau sirop
Bea in schimb cafea neagra sau cu indulcitor fara calorii, iar laptele inlocuies-tel cu lapte praf fara grasimi. Are putine calorii, dar mult calciu.

16. Fa zilnic 5000-6000 de pasi
Numarul de pasi pe care-l fac persoanele sedentare este de 2000-3000 pe zi.
Daca mai pui inca vreo 2000, atunci reusesti sa-ti mentii greutatea si nu te mai ingrasi.
Daca vrei sa slabesti, mareste numarul cu inca 1000.
Ca sa tii usor evidenta pasilor, foloseste un pedometru.

17. Bea multa apa
La micul dejun consuma suc de portocale, iar in restul zilei opteaza doar pentru apa simpla.
Asadar, renunta la bauturile carbogazoase, pentru ca ele contin foarte mult zahar, iar acesta iti saboteaza cu succes silueta.

18. Tine o evidenta detaliata a ceea ce mananci si bei
Studiile efectuate in acest sens au aratat ca persoanele care isi noteaza intr-un carnetel informatii precise despre regimul lor alimentar au slabit cu pana la 15% mai mult decat restul.

19. Fa curatenie in bucatarie si camara
Odata ce ai ajuns la greutatea dorita, elimina alimentele cu multe grasimi, ca sa nu te tenteze.



20. Agata o oglinda pe peretele opus mesei
Se crede ca, daca observi cat ai in farfurie, vei manca cu aproape o treime mai putin.

21. Socializeaza online cu alte persoane in aceeasi situatie
Conform unui studiu american, femeile care cauta un sprijin in mediul online au sanse mai mari sa slabeasca decat cele care iau parte la astfel de intalniri fata in fata.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-08-02 Vizualizari: 2911


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Cum putem slabi usor - partea I, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Ardeii iuti Serrano
Ardei iuti Serrano (Capsicum annuum) sunt o specie de ardei iuti originari din Mexic unde se si cult...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu va ofer nici plata, nici cazare si nici mancare; va ofer doar foamete, sete, marsuri fortate, lupte si moarte. Lasati-l pe cel care isi iubeste tara si cu inima, nu numai cu gura sa ma urmeze"
Giuseppe Garibaldi
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro