193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa a unei femei...

Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa a unei femei

      Trimite pe mail Printeaza
Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa a unei femei
Un regim alimentar sanatos inseamna: energie, stare generala buna, greutate constanta, aspect fizic placut.

Spre deosebire de barbati, femeile trebuie sa fie mai atente atunci cand vine vorba de mancare.

Asta pentru ca de mancare pot depinde multe lucruri, cum ar fi: stimularea fertilitatii, dezvoltarea armonioasa a fatului (in cazul gravidelor), ameliorarea simptomelor pre-menstruale, evitarea problemelor de sanatate specifice menopauzei, combaterea stresului etc.

Ce trebuie sa manance o femeie pentru a fi sanatoasa
In general, dieta trebuie sa cuprinda: fructe si legume proaspete, cereale integrale, grasimi sanatoase, surse slabe de proteine.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
- consuma cat mai multe legume cu frunze verzi. Alaturi, in farfurie, pune fasole, cereale si alte surse de fibre. Simultan, renunta la produsele procesate si cumpara multe fructe si legume de pe plan local;
- mananca multe produse lactate, dar si broccoli, varza de Bruxelles etc. ca sa ai calciu in corp. Astfel eviti problemele sistemului osos, care apar in special la femeile aflate la menopauza;
- nu consuma prea multe proteine, intrucat exista riscul sa pierzi calciul din oase, iar mai tarziu sa ajungi pana la osteoporoza;
- alege alimente care contin fier, cum ar fi: carne rosie slaba, spanac, migdale.

Reguli generale
1. Nu sari peste mesele zilnice, adica mananca, in primul rand, la micul dejun, ca sa ai energie.
2. Mananca regulat. Daca trece prea mult timp intre mese, foarte posibil sa consumi mai multe calorii decat ai nevoie.
3. Renunta la fast-food, produse procesate / rafinate.
4. Opteaza pentru carbohidrati complecsi (carbohidrati "buni"). Ii gasesti in: cartofi copti, orez brun, ovaz, paine din grau integral, paste din cereale integrale, banane. Acestia mentin satietatea mai mult timp, au multe fibre si tin greutatea sub control.

5. Evita carbohidratii simpli ("rai"). Pe acestia ii gasesti in alimentele cu zaharuri, faina alba si orez alb.
6. Nu renunta in totalitate la grasimi. In schimb, fii atenta la tipul lor. Cele sanatoase:
- au grija de sanatatea gravidei;
- ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al fatului;
- mentin aspectul fizic placut mai mult timp;
- tin sub control poftele;
- scad indexul glicemic etc.
Grasimi sanatoase gasesti in: ulei de masline, ulei de canola, masline, peste, fructe de mare, unt de arahide, nuci, avocado etc.
7. Alege alimente care contin calciu, extrem de necesar pentru sistemul osos mai ales la femeile aflate la menopauza.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2013-09-04 Vizualizari: 1870


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa a unei femei, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Rosii australiene
Provenind asa cum le spune si numele din Australia, rosiile australiene se dezvolta intr-un climat a...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu va ofer nici plata, nici cazare si nici mancare; va ofer doar foamete, sete, marsuri fortate, lupte si moarte. Lasati-l pe cel care isi iubeste tara si cu inima, nu numai cu gura sa ma urmeze"
Giuseppe Garibaldi
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro