Somnul pe saturate si sanatatea

De multe ori ne surprindem motaind in timpul programului de munca sau chiar la volan si ne intrebam cum de se intampla asa ceva ca doar am dormit binisor in ultima vreme si nu ar trebui sa experimentam asemenea stari de oboseala. Alteori te trezesti ca uiti pana si cele mai elementare lucruri desi nici macar nu ai implinit 30 de ani si esti sigur ca nu poate fi vorba de senilitate sau alta afectiune specifica persoanelor de varsta a treia. Chiar si starile de raceala frecvente pot fi un simptom al lipsei acute de odihna si trebuie acordata la timp multa atentie acestor situatii pentru ca altfel ele se vor agrava si, de la simple neplaceri, se poate ajunge la disfunctii grave de comportament si sanatate.

In prezent majoritatea adultilor, conform studiilor intreprinse, nu se odihnesc suficient, media pe noapte fiind cam de 6,8 ore de somn din necesarul de 8 ore recomandate de catre medici. Unele persoane, cu un organism mai puternic, vor face fata acestei solicitari, dar cei mai multi dintre noi riscam schimbari destul de mari, comportamentale si de scadere a randamentului profesional, care vor afecta cu siguranta si sanatatea noastra si viata celor din jurul nostru. Daca simtim ca trebuie sa ne odihnim mai mult atunci trebuie sa ascultam de aceasta solicitare a propriului nostru trup si sa gasim o cale prin care sa satisfacem nevoia noastra acuta de odihna fie prin somnul de amiaza, fie altfel, prin luarea unor masuri utile, menite sa elimine starile de insomnie si sa ne permita sa dormim bine.

Din punct de vedere alimentar se pot face mici schimbari care se vor dovedi foarte benefice pentru starea noastra generala de odihna, dar trebuie sa respectam aceste noi reguli de viata cu strictete macar in prima faza, pana ce vom reusi sa ne ajustam bioritmul la niste parametri normali. Printre masurile initiale in plan alimentar pe care le putem lua se numara si:
- evitarea excesului in consumul de cafea si alcool, in special dupa ora 17:00;
- reducerea la minim a tigarilor fumate seara sau chiar renuntarea definitiva la fumat; nicotina este un stimulent cerebral care poate cauza stari de insomnie la fel ca si cafeina;
- masa de seara trebuie sa fie intotdeauna usoara si la distanta de cel putin 2 ore de momentul cand alegem sa ne culcam;
- exercitiile fizice vor fi benefice daca se fac dupa-amiaza si nu chiar inainte de culcare, in asemenea situatii putand avea un efect contrar;
- pe cat posibil stabiliti-va asupra unui orar regulat, incercand sa adormiti in fiecare seara cam la aceeasi ora; somnul pierdut poate fi recuperat in weekend, dar mai eficient este totusi un program fix de odihna;
- nu consumati alimente picante sau grase inainte de culcare deoarece va pot da stari de insomnie si chiar indigestie;
- ceaiurile calmante sau un pahar de lapte caldut pot avea un efect pozitiv daca le tolerati bine;
- peste zi serviti mesele la timp si nu exagerati mancand prea mult;
- foarte important, evitati prostul obicei de a servi snacksuri in pat, inainte de culcare; pe langa problemele cu dantura si respiratia grea veti deveni dependenti de aceasta practica, foarte tentanta, si care aduce garantat cresteri insemnate in greutate.