193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Despre dieta hipocalorica

Despre dieta hipocalorica

      Trimite pe mail Printeaza
Despre dieta hipocalorica
Energia de zi cu zi, "combustibilul" cu ajutorul caruia functionam, provine din caloriile alimentelor pe care le consumam.
Cu cat mancam mai multe calorii decat ardem, cu atat ne ingrasam. Pe de alta parte, daca am consuma mai putine decat am absorbi, am reusi sa slabim.

Acest al doilea mecanism e cunoscut drept dieta hipocalorica.
Ea poate fi pusa in practica fie prin consumul de mai putine calorii, fie prin cresterea intensitatii activitatilor fizice (lucru ce duce la arderea mai multor calorii).

Ce trebuie sa faci pentru a tine dieta hipocalorica?
1. Este bine sa consulti un doctor inainte de a incepe orice fel de dieta, nu doar pe cea hipocalorica. Tot ce e posibil ca organismul tau sa nu faca fata din cauza vreunei afectiuni. In plus, trebuie sa-ti calculezi si indicele de masa.
2. Stabileste-ti numarul necesar de calorii. Acesta nu numai ca difera de la persoana la persoana, dar se si poate schimba in timp la acelasi om. Dupa ce l-ai calculat, scade din el intre 100 si 500 de calorii. Ca sa nu resimti o schimbare majora, redu treptat caloriile.
3. Cumpara-ti un cantar de bucatarie sau recipiente cu care sa poti stabili cantitatea fiecarei portii de mancare. Trebuie sa acorzi atentie atat hranei, cat si bauturilor.

4. Noteaza intr-un carnetel tot ce mananci, precum si rezultatele pe care le obtii.
5. Cumpara alimente nutritive. Renunta, in primul rand, la fast-food, chipsuri, sucuri. Opteaza pentru cele cu putine calorii, dar multi nutrienti. Mareste, de asemenea, consumul de fructe si legume. Nu uita de sursele de proteine slabe.
6. Rasfata-te uneori cu ceva dulce, spre exemplu. Nu depasi 100-150 de calorii. Poti sa mananci o bucatica de ciocolata neagra ori sa bei un pahar de vin rosu. De ce? Pentru ca si ciocolata, si vinul contin antioxidanti.
7. Reevalueaza regimul alimentar. In momentul in care incepi sa slabesti, numarul de calorii consumat scade. Ai grija sa nu dai jos prea multe kilograme! Daca ti se pare ca esti mai slab(a) decat iti doresti, mareste putin numarul de calorii.

Trucuri pentru dieta hipocalorica
- planifica mesele si gustarile din timp. Astfel, ai timp sa mergi la cumparaturi;
- mananca incet si mesteca bine. Nu trebuie sa te grabesti, ci sa te bucuri de fiecare bucatica de mancare;
- bea apa. Nu contine calorii! Organismul are nevoie de fluide. Ca sa fie ceva aromat, adauga felii de lamaie sau lime;
- poti folosi indulcitori artificiali, dar nu exagera;



- gateste retete cu putine calorii;
- mananca de 3 ori pe zi. Ultima masa serveste-o cu cel putin 3 ore inainte de a te culca;
- renunta la prajeli, tocaturi, sosuri cu maioneza si la uleiuri. Cel mult, foloseste ulei de masline pentru salate. In rest, alege sa fierbi, sa prepari la cuptor, la aburi. Daca vrei sa dai gust mancarurilor, foloseste ierburi aromate si condimente;
- nu mai cumpara produse de patiserie / cofetarie. Au mult zahar, iar acesta da dependenta.

Alimente pe care le poti consuma fara restrictie: carne slaba, branzeturi semi-degresate, lapte si iaurt degresat, fructe si legume crude.
Alimente permise, dar nu in cantitati mari: oua, paste, cartofi, cereale integrale, fasole. Alimente interzise: grasimi, fast-food, zaharuri.

Micul dejun trebuie sa tina de foame, deci sa contina proteine si carbohidrati. Exemplu: iaurt cu cereale, 2 oua fierte + 1 felie de paine.
Pranzul trebuie sa contina amidon, ca sa ne dea energie pana la masa de seara. Exemplu: carne slaba cu garnitura, un bol de ciorba, o portie de paste cu sos rosu etc.
Cina e compusa din legume fara amidon si din proteine. Exemplu: peste la gratar, carne la gratar cu salata, legume fierte etc.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2014-01-29 Vizualizari: 2013


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Despre dieta hipocalorica, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Rosii australiene
Provenind asa cum le spune si numele din Australia, rosiile australiene se dezvolta intr-un climat a...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Legile lui Murphy despre mama: Indiferent de cat mananci,niciodata nu esti prea gras, incat mama ta sa nu iti mai dea nimic de mancare"
Edward A. Murphy
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro