193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta femeii trecute de 40 de ani

Dieta femeii trecute de 40 de ani

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta femeii trecute de 40 de ani
Faci parte din categoria femeilor care au trecut de 40 de ani?
Atunci inseamna ca ai observat doua lucruri in ceea ce priveste silueta ta, si anume:
- te ingrasi mai repede decat poti slabi;
- alimentele pe care le consumai la 20-30 de ani parca se lipesc de tine.

Vestea buna e ca solutia se afla tot in frigider!
Mancarea servita la ore fixe si exercitiile fizice regulate sunt arma secreta pentru mentinerea masei musculare, aceasta fiind, de fapt, stimulentul metabolismului si principalul factor care duce la arderea caloriilor.

Reguli pentru inceput
- mananca sanatos (numar moderat de calorii si alimente bogate in proteine);
- exercitii pentru intarirea muschilor de doua ori pe saptamana;
- exercitii cardio de trei ori pe saptamana pentru arderea caloriilor.

Uite ce trebuie sa faci pentru stimularea metabolismului:

1. Introdu cat mai multe proteine in regimul alimentar zilnic
Nu numai ca trebuie sa ai sub observatie caloriile si grasimile consumate, dar e necesar sa acorzi atentie si proteinelor. De ce? Pentru ca, de fiecare data cand mananci proteine, organismul tau e pus la treaba si transforma proteinele in aminoacizi, iar acestia sunt absorbiti de catre tesuturi si celule.
Odata ce aminoacizii patrund in muschi, organismul incepe sa-i „recladeasca”, precum un joc lego, avand loc asa-numita sinteza a proteinelor (procesul prin care organismul construieste si pastreaza masa musculara). Cand nu sunt suficienti aminoacizi in organism, sunt luati cei din masa musculara si directionati spre functionarea celulelor vitale. E un ciclu natural, dar care trebuie avut in vedere.



Bine de stiut
- doza zilnica este de 0.8 gr de proteine per kilogram. Conform unei cercetari insa, pentru a avea si mai mult grija de noi, ar trebui sa consumam 1-1,2 gr proteine per kilogram;
- fiecare masa trebuie sa contina 20-30 g de proteine;
- este important sa mananci proteine la micul dejun, pentru ca muschii tind sa se relaxeze prea mult in timp noptii.

2. Variaza sursele de proteine
Nu este important doar sa mananci proteine, ci si sa le iei din mai multe locuri. Le gasesti nu numai in cereale, ci si in produse de origine animala. De ce si aici? Pentru ca si acestea produc acizi care ajuta la sinteza proteinelor in muschi. Evita carnea de vita, baconul, laptele integral si branza cu grasime.
Proteine mai gasesti si in: linte, fasole, tofu.

3. Trece in program cateva exercitii fizice
Pe masura ce-ti tonifiezi musculatura, arzi mai multe calorii.



4. Estimeaza numarul de calorii de care ai nevoie
Conform unui nutritionist, trebuie sa-ti aproximezi greutatea ideala. Apoi sa o inmultesti cu 1,5. Astfel obtii doza zilnica recomandata de proteine, evident in grame.
Daca ai o greutate de 54 kilograme, nu depasi 82 gr de proteine zilnic.

5. Hidrateaza-te
Se crede ca acest lucru inseamna o crestere a numarului de calorii arse, mai ales daca bauturile consumate sunt reci.

6. Mananca proteine dupa exercitiile fizice
Muschii sunt mai receptivi atunci in fata aminoacizilor. Este bine, spre exemplu, sa iei o gustare cu 20 gr de proteine si 30 gr carbohidrati.

7. Stimuleaza metabolismul
Daca alternezi exercitiile de intensitate mare cu cele moderate, metabolismul tau este stimulat chiar si dupa 24 de ore de la efectuarea exercitiilor.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2014-02-12 Vizualizari: 2401


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta femeii trecute de 40 de ani, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Galangal
Galangalul este denumirea generica pentru o specie de plante originare din Asia de S-E folosite pe p...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"O lingura nu poate gusta mancarea care o tine, la fel, un prost nu poate intelege intelepciunea unui intelept chiar daca se afla in apropierea lui"
Buddha
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro