193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Osteoporoza - prevenire si regim alimentar...

Osteoporoza - prevenire si regim alimentar

      Trimite pe mail Printeaza
Osteoporoza - prevenire si regim alimentar
Osteoporoza este o afectiune grava, care, de multe ori, nu poate fi prevenita.

Ea consta in demineralizarea oaselor, adica in slabirea si fragilizarea lor, lucru ce duce, de foarte multe ori, la fracturi si la perioade lungi de recuperare.

Totusi, putem incerca sa-i minimizam efectele.
Iata ce trebuie si ce nu sa facem:

Ce sa NU faci
- nu renunta complet la alcool, intrucat e benefic pentru sistemul osos. Un consum exagerat duce, insa, la micsorarea nivelului de testosteron (in cazul barbatilor) si de estrogen (in cazul femeilor). Efect: cresterea riscului aparitiei / dezvoltarii osteoporozei;
- NU elimina sursele de calciu din alimentatie. Stiai ca 99% din calciul din organismul nostru se gaseste in oase si dinti? Restul de 1% se afla in muschiul inimii, nervi, vase de sange;
- NU tine diete. Altfel iti privezi organismul de nutrienti, iar structura oaselor slabeste si ajungi inclusiv la fracturi. Ai nevoie de un regim alimentar echilibrat;
- NU evita exercitiile fizice. Stiai ca acestea iti intaresc oasele? O jumatate de ora zilnic de miscare fizica (alergare usoara, plimbare la pas mai alert, urcarea scarilor etc.) iti face bine;
- NU sta in casa toata ziua. Organismul are nevoie si de vitamina D, iar pe aceasta o obtii daca te expui la soare zilnic, cel putin 10 minute. Alte surse de vitamina D ar fi: galbenusurile, pestele de apa sarate, ficatul, dar si suplimentele.

Ce SA faci
- redu consumul de sare. Cu cat mananci mai sarat, cu atat urinezi mai des, iar prin urina elimini din corp si calciu, si alte minerale. In general, e recomandata maxim o lingurita de sare zilnic, dar de multe ori consumam mai mult de doua lingurite;
- bea lapte cu cafea. Intrucat aceasta este diuretica, prin consumul de lapte iti refaci "stocul" de calciu. Adultii de 50 de ani trebuie sa bea zilnic cam 230 ml de lapte, iar cei peste 50 de ani, cu un pahar mai mult;
- renunta la fumat;
- consuma proteine (50% din structura unui os inseamna proteine);
- elimina din alimentatie: carnea procesata (sunca, hot dog), fast-food-ul (burgeri, pizza, taco), supele la conserva, produsele facute in cuptor (printre care painea), bauturile carbogazoase (acidul fosforic din ele favorizeaza eliminarea calciului prin urina).



Trucuri de pus in practica
- daca nu poti reduce consumul de sare, mananca mai multe banane ca de obicei sau rosii ori bea suc de portocale (potasiul din acestea micsoreaza nivelul sodiului);
- nu consuma multe produse pe baza de soia. Desi e o sursa de proteine, are niste compusi care impiedica absorbtia calciului;
- cea mai buna dieta pentru evitarea aparitiei / dezvoltarii osteoporozei consta in consum redus de sare si cantitati mare de cereale integrale, fructe si legume;
- sursa de magneziu: legume cu frunze verzi, ansoa, cartofi, cartofi dulci, stafide;
- sursa de potasiu: cartofi, cartofi dulci, portocale, banane, prune;
- sursa de vitamina C (intareste sistemul imunitar): ardei gras rosu / verde, grepfrut, portocale, capsuni, broccoli, papaya, ananas.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2014-06-23 Vizualizari: 1778


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Osteoporoza - prevenire si regim alimentar, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Piper Szechuan
Piperul Szechuan (Sichuan) isi trage numele de la o provincie din China, unde este des utilizat in b...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Impedimentul reformei, oamenii ti-au pastrat vechile structuri mentale, printre care, si pofta de mancare"
Valeriu Butulescu
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro