193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie...

Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie

      Trimite pe mail Printeaza
Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie
Una dintre cele mai comune probleme ale sistemului digestiv este sindromul colonului iritabil.

Acesta apare atunci cand, din anumite cauze, se schimba ritmul normal al functionarii intestinelor.

Primele simptome sunt: balonarea, constipatia, diareea si crampele abdominale.

Cauzele aparitiei sindromului colonului iritabil
- stres. Din cauza nelinistii acumulate, scade viteza cu care sunt digerate alimentele in intestin. Ca sa eviti acest lucru trebuie sa incerci tii sub controlul nivelul stresului, sa te relaxezi, dar si sa: dormi suficient, sa faci exercitii fizice, sa inveti tehnici de respiratie, sa-ti imaginezi ca te eliberezi de tot ce inseamna negativism;
- regim alimentar. Se spune ca sindromul colonului iritabil nu e cauzat de consumul anumitor alimente, dar se stie ca sunt unele care accentueaza simptomele, cum ar fi: alimentele prajite, fasolea uscata, bauturile pe baza de cafeina, bauturile carbogazoase, alcoolul, legumele din familia cruciferelor (varza, broccoli, conopida), fructoza din sucurile de legume si fructe, lactoza;
- activitate fizica. Da, este adevarat ca orice doctor recomanda miscare fizica, cum ar fi jogging sau aerobic, dar aceasta, uneori, poate agrava simptomele. Ca sa diminuezi durerile cauzate, mergi la inot, plimba-te, practica yoga si Pilates;
- schimbari hormonale. Simptomele colonului iritabil sunt mult mai evidente la unele femei in timpul menstruatiei.

Ce sa (nu) mananci daca ai colon iritabil
Nu exista un regim alimentar ideal pentru acest sindrom. In mare parte, hrana depinde de simptomele cu care ai de-a face. Oricum, ideea este ca oricine sa aiba o dieta echilibrata. Iar daca...
- apare constipatia, introdu in alimentatie mai multe surse de fibre;
- apare diareea, elimina fibrele, dar nu in totalitate. Ironic este faptul ca, la unele persoane, fibrele pot inrautati starea;
- stii ca unele alimente iti fac mai mult rau decat bine, evita-le pe cat posibil;
- vrei sa faci o schimbare alimentara, nu renunta in totalitate la produsele lactate, intrucat contin nutrienti importanti.

Unele componente din alimente duc la dilatarea colonului si nu numai, iar asta din cauza bacteriilor din intestine, a carbohidratilor neabsorbiti sau absorbiti foarte putin de catre organism. Cu alte cuvinte, din cauza zaharurilor nedigerabile. Solutia este sa elimini din alimentatie: produsele care fermenteaza, lactoza, fructoza, sorbitolul, xylitolul, mannitolul.



Bine de stiut
- poti manca mai multe fructe in timpul zilei, nu mai mult de unul la fiecare masa, dar la o distanta de 2-3 ore dupa ce ai mancat;
- consumul de muraturi si condimente trebuie monitorizat cu atentie;
- zaharul trebuie inlocuit cu miere de albine;
- evita ceapa pentru cel putin doua luni, sub orice forma, intrucat inrautateste considerabil starea de rau;
- ai grija in ceea ce priveste usturoiul. Il poti consuma, dar in cantitate destul de redusa;
- vegetarienii isi pot personaliza dieta in functie de toleranta individuala;
- uneori este recomandata o alimentatie fara gluten pentru diminuarea simptomelor.

Alimente permise:
- fructe: banana, coacaze, grepfrut, struguri, kiwi, frucul pasiunii, capsuni, rosii;
- legume: radacina de bambus, morcovi, telina, porumb, castraveti, vinete, fasole verde, salata verde, cartofi, cartofi dulci spanac, ceapa de primavara;
- lactate degresate;
- cereale fara gluten, orez, quinoa, mei, ovaz.





Postat de Alina Tibichi pe data de 2014-07-09 Vizualizari: 4420


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Sindromul colonului iritabil - prevenire si alimentatie, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Mazare Gunga
Cunoscuta si sub denumirea traditionala de toor dal, mazare de Congo sau gandule, mazarea Gunga este...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Foamea-i cel mai bun bucatar"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro