193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Creatina, o minune pentru sportivi

Creatina, o minune pentru sportivi

      Trimite pe mail Printeaza
Creatina, o minune pentru sportivi
Ati auzit probabil de creatina, mai ales daca faceti sport sau aveti prieteni sportivi. Creatina este un supliment nutritiv care este folosit pentru a ajuta organismul sa faca fata cu succes la antrenamentele solicitante. Dar, aceasta substanta se gaseste si in mod natural in corpul uman, in special in muschii scheletici. Denumita stiintific acid metil guanidin-acetic, creatina contine trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina, care sunt combinati de catre ficat pentru a forma creatina. Putem aduce un aport de creatina in corp si prin consumul de carne si peste.

Cantitatea de creatina din organism este diferita de la un individ la altul, depinzand de greutatea corpului si masa musculara (o persoana de 70kg are 120g de creatina in corp). 95-98% din cantitatea de creatina se depoziteaza in muschi iar restul in sange, creier, inima.

Creatina este o sursa de energie, care sustine activitatea musculara, are rol in cresterea in volum a muschilor, diminueaza cantitatea de acid lactic din muschi (acidul lactic da senzatia de arsura in caz de efort prelungit), stimuleaza sinteza proteinelor si favorizeaza economisirea lor, favorizeaza productia hormonului de crestere, scade nivelul colesterolului rau si a trigliceridelor.

Se poate concluziona usor in legatura cu avantajele folosirii creatinei ca supliment pentru cei care desfasoara activitati sportive solicitante si prelungite. Cit priveste dezavantajele, se pare ca acestea sunt minime daca nu se exagereaza, daca se respecta indicatiile si dozele. Apar totusi unele efecte adverse dar de scurta durata si de intensitate redusa: dureri de stomac, tulburari digestive, crampe musculare, deshidratare. in caz de „supradoza” se poate ajunge la afectiuni severe la nivelul rinichilor.

Creatina se foloseste ca ajutor si nu ca „producator de muschi”. Asa ca activitatea fizica este obligatorie. De asemenea, pentru a obtine efectul scontat se recomanda renuntarea la consumul de cafea si alcool.

Doza recomandata pentru primele 5-7 zile de solicitare intensa este de 15-20g inainte de antrenament, pentru ca ulterior sa se ingereze maxim 5-10g inainte de antrenament. Fie ca este sub forma de praf, capsule sau sirop, creatina trebuie insotita de o cantitate generoasa de apa.





Postat de Raluca Alupoaie pe data de 2009-06-19 Vizualizari: 9794


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Creatina, o minune pentru sportivi, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Lamaie Kaffir
Cunoscuta sub denumirea stiintifica de Citrus hystrix, lamaia Kaffir provine de la arbustul de gradi...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Nu va ofer nici plata, nici cazare si nici mancare; va ofer doar foamete, sete, marsuri fortate, lupte si moarte. Lasati-l pe cel care isi iubeste tara si cu inima, nu numai cu gura sa ma urmeze"
Giuseppe Garibaldi
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro