193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» 8 alimente care te ajuta sa dormi

8 alimente care te ajuta sa dormi

      Trimite pe mail Printeaza
8 alimente care te ajuta sa dormi
Noptile nedormite sunt extrem de frustrante si pot duce la alegeri alimentare nepotrivite, kilograme in plus si risc de obezitate, boli ale inimii si diabet.

Inchide toate electronicele inainte de culcare si include urmatoarele alimente in ultima masa a zilei:

Laptele
Bunica are dreptate atunci cand iti ofera un pahar de lapte inainte de culcare. Acesta creste nivelul melatoninei si serotoninei, ambele inducand somnul. Mai mult decat atat, laptele contine calciu, iar persoanele cu deficienta de calciu au deseori tulburari ale somnului.

Soia
O bucurie pentru toti vegetarienii. Soia, in stare naturala, contine un aminoacid responsabil pentru starea de somn si este o sursa buna de calciu.

Nucile
Nucile contin triptofan si melatonina, necesare pentru somnul tau. Presara cateva nuci peste o salata, intr-un preparat cu paste sau consuma-le alaturi de legume pentru a adauga savoare si proteine.

Somonul
Pe langa toate celelalte beneficii pe care le are pentru sanatate, alaturi de cod si ton, somonul stimuleaza productia hormonilor pentru somn. In plus, este bogat in proteine care te vor tine satul pe timpul noptii.



Ciresele
Ciresele sunt unele dintre putinele mancaruri care contin melatonina in stare naturala. Bea suc de cirese inainte de culcare, pentru a imbunatati calitatea si a prelungi somnul. Cauta si alte metode de a incorpora ciresele, fie confiate, fie proaspete.

Spanacul
O leguma plina de nutrienti, incluzand triptofanul. Spanacul este bogat in vitamina B6, care ajuta triptofanul sa-si faca efectul. Incorporeaza spanacul proaspat in salate, mancaruri cu cereale sau smoothie-uri.

Carnea de pui
Carnea de pui este mai bogata in triptofan decat cea de curcan, contrar asteptarilor. Asigura-te ca ai consumat destule proteine in timpul zilei, pentru a-ti imbunatati somnul. Pentru cina, combina puiul cu cereale integrale, precum orezul brun, quinoa sau cartofi.

Lintea
Desi sunt micute, aceste legume au nenumarate beneficii pentru sanatate. Pe langa faptul ca e o sursa excelenta de triptofan, lintea contine fibre pentru digestie si colesterol. Consuma-le sub forma de supa sau intr-o salata.





Postat de Andreea Utza pe data de 2014-11-21 Vizualizari: 1760


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul 8 alimente care te ajuta sa dormi, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru albusul de oua perfect folositi intotdeauna recipiente din inox.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Rosii australiene
Provenind asa cum le spune si numele din Australia, rosiile australiene se dezvolta intr-un climat a...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Linistea este calmul mintii, este pentru spirit ceea ce somnul este pentru corp, hrana si improspatare"
William Penn
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro