193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Cele mai bune surse de proteine

Cele mai bune surse de proteine

      Trimite pe mail Printeaza
Cele mai bune surse de proteine
Proteinele sunt nutrienti esentiali, responsabili pentru mai multe functii ale corpului, cum ar fi crearea de tesuturi, celule si muschi.
Toata lumea are nevoie de proteine, dar, in cazul in care esti sportiv, vei avea nevoie de o cantitate mai mare.

Pentru sportivi, doza recomandata de proteine este de 1 gram de proteine la fiecare kilogram din greutatea corpului.
Este foarte important sa consumi alimente bogate in proteine dupa ce faci sport deoarece muschii au nevoie de ele pentru a creste si pentru a se recupera.

Iata ce alimente bogate in proteine sunt recomandate:

1. Oua
In medie, un ou are 6g de proteine, ceea ce inseamna ca vine odata cu 20 de aminoacizi. O omleta este startul perfect pentru o zi si este si o gustare buna pentru recuperare.

2. Lapte
Laptele cu ciocolata este o combinatie buna pe care o poti incerca dupa ce exersezi, deoarece contine carbohidrati si proteine. Ca inlocuitor, puteti incerca un smoothie din merisoare si zmeura.

3. Iaurt
Aceasta este alternativa pentru cei intoleranti la lactate, deoarece majoritatea lactozei este indepartata din iaurt.

4. Peste
Pestele este o sursa foarte buna de proteine si are un continut scazut de grasimi. Somonul, desi are mai multa grasime decat celelalte varietati, contine omega-3, acesta fiind bun pentru cei cu probleme cardiace.

5. Soia
Daca esti intolerant la lactoza, mananca produse pe baza de soia, cum ar fi tofu. In plus, soia reduce colesterolul si riscul unei boli de inima.

6. Carne de porc
Carnea de porc este unul dintre cele mai bogate alimente in leucina. Aceasta ajuta la recuperarea muschilor dupa fiecare exercitiu. O alternativa ar fi sa consumati oua, pui sau carne de vita.

7. Pui si curcan
Cand vine vorba de proteine animale, va recomandam sa optati pentru cele slabe, cum este carnea de pui sau de curcan. Cel mai bine ar fi sa renuntati si la pielea de pe acestea, deoarece este plina de grasimi saturate.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-04-03 Vizualizari: 1252


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Cele mai bune surse de proteine, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Acaiul
Originand din zona Amazonului, fructele arborelui de acai au facut furori prin lumea civilizata in u...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Legile lui Murphy despre mama: Indiferent de cat mananci,niciodata nu esti prea gras, incat mama ta sa nu iti mai dea nimic de mancare"
Edward A. Murphy
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro