193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta echilibrata pentru femei

Dieta echilibrata pentru femei

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta echilibrata pentru femei
Femeile au nevoi nutritionale diferite fata de cele ale barbatilor, dar ce inseamna, mai exact, o dieta echilibrata?

Iata cateva reguli simple pe care sa te bazezi atunci cand faci alegerile culinare ale zilei:

Femeile au nevoie de mai putini nutrienti decat barbatii, cu exceptia sarii si a fibrelor.
In medie, o femeie are nevoie de 2000 de kcal, 45 g proteine, 230 g carbohidrati, 70 g grasimi, 24 g fibre si 6 g de sare pe zi.

Micul dejun
Ofera-i un start in putere metabolismului tau, cu proteine la micul dejun. Alege oua, somon sau produse lactate degresate.
Ardem mai multe calorii cand digeram proteine decat atunci cand consumam carbohidrati.
De asemenea, senzatia de satietate va tine mai mult timp, deci vei consuma mai putine calorii in restul zilei.
Nu dureaza mult sa faci un mic dejun cu proteine: adauga oua jumari peste o felie de paine prajita sau o felie de somon.
Orice ai face, nu sari peste micul dejun!

Gustarea de dimineata
Ca sa-ti mentii nivelul de zahar din sange, trebuie sa mananci putin si des.
Inlocuieste biscuitii obisnuiti cu cei din ovaz, unge-i cu putin unt de arahide sau migdale si serveste-i alaturi de o banana.

Pranzul
Fa din pranz un amestec de proteine si carbohidrati. Mancarurile bogate in carbohidrati iti ofera energie, iar fara acestea vei suferi de pofte toata dupa-amiaza.
Alege painea din faina integrala, alaturi de somon, pui sau lactate degresate, dar si salata sau painea prajita cu fasole.



Gustarea de dupa-amiaza
Iti poti satisface pofta de dulce cu fructe. Un pumn de fructe deshidratate combinat cu nuci sau seminte nesarate, iti va oferi proteine si grasimi sanatoase, care sa te tina satula pana la cina.
Fructele uscate sunt de 4 ori mai dulci decat cele proaspete, ceea ce e minunat daca urmeaza sa pleci la sala.

Cina
Carbohidratii sunt potriviti pentru cina, sunt saraci in grasimi, bogati in fibre si te ajuta sa te relaxezi seara.
Combina-i cu grasimi esentiali din peste, nuci si seminte. Corpul tau va folosi aceste grasimi peste noapte, pentru regenerare si reparare, pentru a-ti mentine pielea si parul sanatoase.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-04-06 Vizualizari: 1948


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta echilibrata pentru femei, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Ardeii Jalapeno
Cunoscuti in varianta lor uscata si sub denumirea de ardei iuti chipotle, ardeii Jalapeno sunt origi...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Lumea e compusa din doua grupe mari: cei care au mai multa mancare decat pofta de mancare si cei care au mai multa pofta decat mancare"
Nicolas Chamfort
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro