193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Alimente pentru oase sanatoase (I)

Alimente pentru oase sanatoase (I)

      Trimite pe mail Printeaza
Alimente pentru oase sanatoase (I)
Oasele tale au nevoie de nutrienti specifici pentru a fi puternice si sanatoase.
Calciul si vitamina D sunt cele mai cunoscute, insa magneziul, proteinele, acizii grasi omega-3 si vitaminele A, C si K sunt esentiale.

Iata care sunt alimentele care contin acesti nutrienti.

1. Portocale
Portocalele sunt bogate in vitamina C, care este necesara pentru formarea colagenului si contribuie la cresterea oaselor.
O portocala este si o sursa buna de vitamina A, esentiala pentru dezvoltarea normala a scheletului.

2. Lapte
O sursa excelenta de calciu, care iti mentine oasele puternice. O singura ceasca de lapte iti ofera o treime din doza zilnica recomandata.
De asemenea, este fortificat cu vitamina D, care ajuta la absorbtia calciului, dar si cu vitamina A.
Alege lapte degresat, daca vrei sa consumi mai putine calorii.

3. Parmezan
O singura lingura de parmezan ras contine 63 de mg de calciu, adica foarte mult pentru o cantitate atat de mica.
Este si o sursa buna de proteine si de vitamina A. Nu are nici prea multe calorii: o lingura contine doar 21.

4. Rubarba
Este bogata in calciu: o cana gatita contine aproximativ 350 mg de calciu. Este o sursa buna de vitamine: A si C.
Singura, rubarba nu are multe calorii, insa se gateste cu zahar, de obicei. Gateste-o prima si adauga zaharul la final, astfel vei avea nevoie de mai putin.



5. Smochine
Smochinele contin minerale si vitamine care sunt esentiale pentru sanatatea oaselor.
O cana de smochine inabusite contine cam 180 mg de calciu, plus vitamina C si K.
Smochinele crude sunt sarace in calorii si bogate in fibre, deci sunt bune pentru dieta.

6. Spanac
Contine aproape toti nutrientii pe care o planta ii poate oferi. Este bun pentru oase, deoarece este bogat in calciu si vitaminele A, C si K.
In plus, spanacul este delicios, versatil si sarac in calorii. Pune frunzele de spanac in sandvisuri sau salate.

7. Caju
Nucile caju contin putin calciu si vitamina K, insa ele sunt speciale datorita magneziului si celorlalte minerale pe care le contin. In plus, iti ofera si proteine vegetale.

8. Kiwi
Kiwi este bun pentru oase, deoarece contine multa vitamina C si este bogat in magneziu. De asemenea, are si putin calciu si vitamine: A si K. Sunt fructe delicioase si dulci, fara sa fie bogate in calorii.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-04-24 Vizualizari: 1605


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Alimente pentru oase sanatoase (I), aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Usturoiul salbatic
Usturoiul salbatic sau leurda creste in zonele paduroase, cu umiditate ridicata si degaja un miros a...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Foamea-i cel mai bun bucatar"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro