193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Adevarul despre proteine

Adevarul despre proteine

      Trimite pe mail Printeaza
Adevarul despre proteine
Majoritatea oamenilor mananca produse animale, iar adevarul este ca suntem ceea ce mancam.

Parul nostru, oasele, pielea si unghiile sunt compuse in mare parte din proteine.

1. Ai nevoie de mai multe proteine
Majoritatea adultilor pot beneficia daca mananca mai mult decat cele 56 de grame recomandate pe zi. Proteinele te scapa de pofta de mancare si lupta impotriva obezitatii, diabetului si bolilor cardiace.
Proteinele sunt cruciale in cazul in care incerci sa scapi de kilogramele in plus. Cu cat mananci mai putine calorii, cu atat mai mult acele calorii ar trebui sa fie luate din proteine.

2. Nu toate proteinele sunt la fel
Multe mancaruri, cum ar fi nucile sau fasolea, au o doza buna de proteine. Insa cele mai bune surse sunt lactatele, ouale, carnea si pestele. Proteinele animale sunt complete, contin proportia cea mai buna de aminoacizi esentiali pe care corpul tau nu si-i poate sintetiza singur.
Desigur, poti combina legume, nuci si cereale la o singura masa sau pe parcursul zilei, dar va fi nevoie sa consumi cu 20% mai multe proteine pentru a egala beneficiile unei proteine animale. De asemenea, fasolea si alte legume au carbohidrati care te vor incetini din implinirea visului de a scapa de kilogramele in plus.



3. Sincronizarea este totul
De fiecare data cand mananci 30 de grame de proteine, corpul tau incepe un proces de sinteza ce tine 3 ore. Asta inseamna ca nu ar trebui sa mananci cele mai multe proteine la cina, cel mai bine este daca le imparti egal la toate mesele.
Un studiu recent arata ca a consuma 90 de grame de proteine inseamna acelasi lucru cu a manca 30 de grame. Acest lucru se intampla deoarece corpul nostru nu poate sintetiza foarte multe proteine, surplusul fiind pur si simplu irosit.
Astfel, mancand proteine la toate mesele, vei ajunge sa mananci mai putin per total. Oamenii care incep cu un mic dejun bogat in proteine consuma cu 200 mai putine calorii decat ceilalti.

4. Mersul la sala
Mersul la sala este benefic. Fiecare om stie ca, dupa o zi la sala, este bine sa consumi proteine. Cel mai bine ar fi insa daca ai imparti doza de proteine in doua, una inainte de a face exercitiile si alta dupa. Un total de 10-20 de grame este ideal.
De asemenea, aici este benefic sa consumi carbohidrati, deoarece ridica nivelul de insulina, care ajuta la cresterea muschilor dupa fiecare sesiune de exercitii.
Exercitiile deterioreaza muschii. Asta inseamna ca vor avea nevoie de o infuzie de aminoacizi pentru a-i repara.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-05-11 Vizualizari: 1388


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Adevarul despre proteine, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Putina zeama de lamaie va reda culoarea naturala piersicilor si caiselor.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Hrisca
Asemanandu-se ca forma cu graul, hrisca este in realitate o pseudo-cereala cu proprietati nutritive ...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"In societatea noastra "fericirea" este un produs de casa!"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro