193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta Weight Watchers
Americanii sunt probabil cei mai prolifici in materie de diete de slabit sau de mentinere a unei greutati corporale optime. Este si normal avand in vedere ca ei se confrunta cu cele mai multe cazuri de obezitate. Unul dintre roadele nutritionistilor este si dieta Weight Watchers, un program de alimentatie rationala foarte elaborat si bine pus la punct, bazat pe date stiintifice si pe studii riguroase.

Nu ni se propune un regim de slabit fulger, ci ne sunt prezentate niste reguli de nutritie esentiale pentru o silueta armonioasa si pentru o viata indelungata si sanatoasa. Nu sunt alimente interzise ci doar suntem ajutate sa alegem ceea ce este bun pentru noi precum si cantitatile optime de consumat.
Se pune accent pe conformatia fiecaruia, astfel incat programul este, intr-o oarecare masura, personalizat. Nu este greu de urmat, este nevoie doar de informatiile necesare si de vointa.

La baza dietei in discutie se afla un sistem de punctare a alimentelor in functie de calitatile lor. Fiecare persoana este evaluata in functie de varsta, sex, inaltime si activitate fizica si pe baza acestor criterii primeste la randul ei un numar de puncte reprezentand reperul in alcatuirea meniului zilnic (combinand punctele alimentelor pe care le mananci nu trebuie sa obtii un numar mai mare decat cel care iti este atribuit). Concret, iata numarul de puncte permise pentru o zi:



Greutate

Femei peste 16 ani

Barbati peste 18 ani

Adolescenti

Sub 64kg

18

20

24

intre 64 si 74kg

20

22

26

intre 74 si 94kg

22

24

28

intre 94 si 109kg

23

25

29

intre 109 si 124kg

24

26

30




Asadar, ideea este sa nu depasim numarul de puncte acordate pentru caracteristicile noastre. Daca facem sport avem dreptul sa ne alintam, dar fara excese. Regulile alimentare de baza impuse de dieta Weight Watchers impun:

1. o alimentatie diversificata incluzand orice aliment, dar in cantitati rezonabile;
2. 1,5 –2 l de apa pe zi;
3. 5 portii de fructe pe zi;
4. 2 produse lactate pe zi;
5. reducerea consumului de lipide;
6. sport.

Pe langa dieta propriu-zisa nutritionistii americani subliniaza eficienta unor reuniuni saptamanale pentru cei care urmeaza acest regim, sub supervizarea unui consilier sau psiholog, cu rolul de a asigura suport psihologic pentru cei care doresc sa-si schimbe obiceiurile alimentare.

Ceea ce pare a fi de domeniul fantasticului este ideea ca supraponderalii pot pierde in greutate fara a renunta la alimentele care le plac si fara sacrificii majore, ceea ce nu s-a demonstrat pana in prezent. Dieta Weight Watchers este un regim de lunga durata si necesita implicare si timp (in special pentru acele intalniri saptamanale), dar merita cunoscuta, nu neaparat pentru a o urma ca atare, ci pentru a cunoaste principiile ce stau la baza ei si a le aplica ca punct de plecare in alcatuirea propriului nostru regim alimentar. inchei prin a va prezenta punctele asociate principalelor alimente.

1. ananas, 0 puncte pentru 100g;
2. arahide, 4 puncte pentru 30g;
3. avocado, 2 puncte pentru o jumatate de fruct;
4. banane, 1 punct pentru 1 fruct;
5. capsuni, 0 puncte pentru 100g;
6. cirese, 1 punct pentru o cana;
7. fructe uscate, 2 puncte pentru un sfert de cana;
8. mere, 0 puncte pentru 100g
9. nectarine, 0 puncte pentru o jumatate de fruct;
10. pere, 1 punct pentru un fruct
11. piersici, 1 punct pentru un fruct;
12. stuguri, 1 punct pentru 100g
13. ardei gras, 0 puncte pentru 100g;
14. cartofi prajiti, 10 puncte pentru o portie medie
15. fasole, 0 puncte pentru o jumatate de cana;
16. masline, 1 punct pentru 10 bucati;
17. mazare, 1 punct pentru o cana;
18. piure de cartofi, 2 puncte pentru o jumatate de cana;
19. rosii, 0 puncte pentru o bucata;
20. salata verde, 0 puncte pentru un bol;
21. telina, 0 puncte pentru 2 bucati;
22. varza, 0 puncte pentru 1 bol;
23. vinete, 0 puncte pentru o bucata;
24. carne de pasare, 5 puncte pentru 90g;
25. carne de porc, 5 puncte pentru 60g;
26. carne de vita, 2 puncte pentru 125g;
27. ficat de pui, 2,5 puncte pentru 100g;
28. pastrama, 3 puncte pentru 3 felii;
29. peste prajit, 7 puncte pentru 150g;
30. salam, 2 puncte pentru o felie;
31. scoici, 8 puncte pentru 6 bucati;
32. bomboane, 1 punct pentru 1 bucata;
33. ciocolata, 3 puncte pentru 2 bucatele;
34. clatitem 6 puncte pentru 2 bucati;
35. gogosi, 5 puncte pentru o bucata;
36. inghetata, 2 puncte pentru un cornet;
37. miere, 1 punct pentru o lingura;
38. prajitura cu rema, 5 puncte pentru o felie;
39. profiterol, 2 puncte pentru 1 bucata;
40. tiramisu, 10 puncte pentru o portie;
41. zahar, 1 punct pentru o lingura, etc





Postat de Raluca Alupoaie pe data de 2009-07-03 Vizualizari: 6311


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta Weight Watchers, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru clatite mai pufoase, adaugati in aluat un albus batut spuma.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Mazare Gunga
Cunoscuta si sub denumirea traditionala de toor dal, mazare de Congo sau gandule, mazarea Gunga este...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"In societatea noastra "fericirea" este un produs de casa!"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro