193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» 7 alimente bogate in calciu, care nu sunt lactate...

7 alimente bogate in calciu, care nu sunt lactate

      Trimite pe mail Printeaza
7 alimente bogate in calciu, care nu sunt lactate
Calciul construieste oase si dinti sanatosi si asigura functionarea corecta a celulelor si a nervilor din organism.

Adultii au nevoie de aproximativ 1000 de mg pe zi, dar ce faci atunci cand esti vegan sau intolerant la lactoza?

Iata principalele surse de calciu, care nu sunt lactate:

1. Broccoli
Pe langa faptul ca este bogat in calciu, aceasta leguma contine de 2 ori mai multa vitamina C decat o portocala. De asemenea, o dieta bogata in legume crucifere scade riscul imbolnavirii de cancer, inclusiv cel de colon sau al tractului urinar.

2. Varza Kale
Considerata un superaliment, ea contine de toate: vitamina C, vitamina A si 101 mg de calciu per portie. Este saraca in calorii, avand doar 30 per portie. De asemenea, este bogata si in vitamina K, un nutrient esential pentru sanatatea sangelui. Fara acesta, nu te-ai opri din sangerat atunci cand te tai.

3. Pastaile de soia
Aceasta este, de fapt, soia care nu este gata pentru cules, ci se afla inca in pastaie. Este una dintre putinele mancaruri de origine vegetala care poate fi considerata o proteina completa, adica ea contine toti cei 9 aminoacizi esentiali. De asemenea, vei consuma si 8 grame de fibre la fiecare portie.

4. Smochine
Gusta dintr-o smochina confiata si vei avea impresia ca te rasfeti cu un desert foarte dulce si lipicios, cand, de fapt, mananci fibre si potasiu. De asemenea, smochinele contin si magneziu, un nutrient de care corpul are nevoie in peste 300 de procese, de la cele musculare pana la cele osoase.



5. Portocalele
Stii deja ca portocalele sunt pline de vitamina C, esentiala pentru sistemul imunitar, insa ele sunt si sarace in calorii, si bogate in antioxidanti.

6. Sardinele
Nu te speria de sardine, acesti pestisori sarati adauga aroma salatelor si pastelor. Au foarte mult calciu si sunt o sursa excelenta de vitamina B-12, un nutrient esential pentru sanatatea creierului si a sistemului nervos, in general. De asemenea, ele contin vitamina D, esentiala pentru sanatatea oaselor.

7. Somonul la conserva
Daca nu poti gasi somon de buna calitate, incearca-l pe cel la conserva. Jumatate de conserva contine 44% din doza zilnica recomandata de calciu, dar si 38 de grame de proteine, care te ajuta sa scapi de grasimea abdominala.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-06-22 Vizualizari: 1414


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul 7 alimente bogate in calciu, care nu sunt lactate, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Lamaie Kaffir
Cunoscuta sub denumirea stiintifica de Citrus hystrix, lamaia Kaffir provine de la arbustul de gradi...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Femeia e ca inghetata: daca nu o mananci repede, se topeste"
Bisanne de Soleil
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro