193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta pentru cei activi

Dieta pentru cei activi

      Trimite pe mail Printeaza
Dieta pentru cei activi
Cu cat stii mai multe despre nutritie, cu atat vei fi mai confuz. Este de asteptat ca o dieta corecta sa fie buna la orice. Deci, o dieta sanatoasa, ar trebui sa fie buna indiferent ce facem in viata de zi cu zi. Ei bine, daca doresti sa faci sport, ai face bine sa iti reevaluezi dieta, deoarece cea de slabit nu poate fi la fel de buna atunci cand vrei sa faci sport.

1. Trebuie sa mananci alimente ce te ajuta la antrenamente
Deseori, dietele devin populare deoarece te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Insa, toate aceste diete fac practic acelasi lucru, te fac sa mananci mai putin. Dar o dieta saraca in calorii va functiona exact impotriva scopurilor tale, in cazul in care vrei sa faci sport. In primul rand, dieta aceasta iti va diminua resursele de energie, adica numarul de calorii pe care le vei arde in timpul antrenamentului. Apoi, iti limiteaza corpul si te va face sa te simti obosit.

2. Trebuie sa mananci carbohidrati
Corpul tau are doua surse de energie: grasimea si carbohidratii. Atunci cand nu faci sport, consumi mai multe grasimi, dar, indata ce iti pui corpul in miscare, vei incepe sa consumi si din carbohidrati. Carbohidratii vin din glicogenul din msuchii tai, deci, cu cat vei lucra mai mult, cu atat vei avea mai putin glicogen. Pentru ca muschii tai tind sa pastreze o cantitate semnificativa de glicogen, nu exista avantaje ale unei diete sarace in carbohidrati pentru sportivi. Cu cat vei scadea nivelul de carbohidrati din mesele tale, cu atat vei avea o performanta mai slaba.

3. Trebuie sa consumi destule proteine
Daca esti un om activ, vei consuma aproximativ 1.2% din proteinele aflate in muschii tai zilnic. Daca ridici greutati, acest proces se va accelera. Deci, daca doresti sa faci si ceva muschi, ai face bine sa consumi si proteine. Pana la urma, muschii tai sunt facuti din proteine. Proteinele combinate cu carbohidratii intr-o masa vor creste rata cu care muschii tai vor restabili nivelurile de glicogen. Aceasta recuperare nu este o problema pentru majoritatea oamenilor, trebuie doar sa mananci ca in mod normal in urmatoarele 24 de ore.



4. Daca doresti sa exersezi mai mult, va trebui sa consumi mai multi carbohidrati
Este dovedit ca bauturile facute special pentru sportivi imbunatatesc performantele in sesiuni ce dureaza mai mult de o ora. Ar trebui folosite mereu cand sunt astfel de circumstante. In antrenamente, este alta poveste, deoarece acolo nu vei dori intotdeauna sa ajungi la performante maxime. Atunci cand vrei sa exersezi la intensitate maxima totusi, ar trebui sa consumi astfel de bauturi si foarte multi carbohidrati.

5. Ai incredere in corpul tau atunci cand iti cere sa bei
Ideea ca esti mereu deshidratat si ca sportivii nu se pot incredere in propriile simturi atunci cand vine vorba de sete a fost foarte profitabila pentru companiile care au vandut bauturi pentru sportivi. Dar pericolul suprahidratarii este mare. Este bine sa te ghidezi dupa setea pe care o ai. Corpul tau va sti intotdeauna cand ii este sete si cat va avea nevoie sa bea.






Postat de Andreea Utza pe data de 2015-07-01 Vizualizari: 1382


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Dieta pentru cei activi, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Pentru clatite mai pufoase, adaugati in aluat un albus batut spuma.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Martipan
Martipan
Martipanul nu este un condiment propriu-zis ci o pasta preparata din praf de migdale amestecat cu za...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"La masa ii vad pe toti, dar la bucatarie pe nimeni"
Folclor
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro