193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» 5 proteine la moda

5 proteine la moda

      Trimite pe mail Printeaza
5 proteine la moda
Stii cat de importante sunt proteinele pentru organism, insa stii din ce alimente sa le iei, in afara de carne, oua sau branzeturi? Iata sase proteine pe care sa le integrezi in meniul tau, pentru a-l diversifica.

1. Kefir degresat
Kefirul degresat seamana cu iaurtul de baut. Iar, ca toate produsele lactate, are numeroase beneficii nutritive intr-o cantitate destul de mica. Un singur pahar de kefir degresat contine aproximativ 90 de calorii, 11 grame de proteine de calitate, alaturi de 30% din necesarul zilnic de calciu. Acesta contine si probiotice, esentiale pentru sistemul digestiv. In plus, este sarac in lactoza, ceea ce inseamna ca e o alegere sigura pentru cei intoleranti.

2. Seminte de chia
Semintele de chia sunt bogate in omega-3, la fel ca popularele seminte de in. Totusi, ele contin mai multe fibre si mai mult calciu decat cele de in. Foloseste-le la fel ca pe nuci sau alte seminte: peste cereale, ovaz, iaurt, branza de vaci sau in salate, sosuri si dresinguri. Ele pot fi digerate ca atare. Le poti adauga si in prajituri, briose sau clatite.

3. Quinoa
Quinoa este de fapt o samanta bogata in proteine. O singura ceasca de quinoa contine 8 grame de proteine, aproape dublu fata de orez sau ovaz. Este plina de fibre, magneziu si fier. E usor de facut, deoarece se prepara exact ca orezul. Se gateste in doar 15 minute. O poti folosi pentru a face un pilaf, alaturi de legume.



4. Pudra proteica
Chiar daca e destul de simplu sa-ti iei toate proteinele din alimente, daca vrei o metoda mai rapida poti folosi pudra proteica. Majoritatea firmelor ofera cam 20-25 de grame de proteine per lingura, echivalentul a aproximativ 100 de grame de carne de pui. Cele din zer sunt cele mai populare, insa poti gasi si pe baza de oua, dar si variante vegetariene, din soia, orez sau canepa. Amesteca-le cu lapte si fructe proaspete pentru un smoothie plin de proteine, sau adauga-le in clatite.

5. Ricotta degresata
Branza ricotta este foarte cremoasa si delicioasa, incat nu trebuie sa te limitezi si sa o folosesti doar in lasagna. Ea este bogata in proteine dar contine si o doza de calciu. Amesteca jumatate de cana de ricotta cu o lingurita de zahar, putin lapte degresat si esenta de vanilie. Serveste acest amestec alaturi de clatite cu faina integrala si fructe proaspete. Ori, foloseste aceasta branza cu paine prajita, ca un inlocuitor mult mai sanatos decat branza topita.





Postat de Andreea Utza pe data de 2015-08-14 Vizualizari: 1783


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul 5 proteine la moda, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Martipan
Martipan
Martipanul nu este un condiment propriu-zis ci o pasta preparata din praf de migdale amestecat cu za...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Cat de usor rastoarna vantul un copacel firav. Cauta fericirea in simturi, rasfata-te cu mancare si somn si astfel, vei fi si tu dezradacinat"
Buddha
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro