Alimentatie sanatoasa
Alimente bogate in magneziu

Magneziul este bun pentru inima, muschi si sistemul imunitar. Deficienta de magneziu are rareori simptome si poate duce la ameteala, voma, stari de oboseala si pierderea poftei de mancare... Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi pentru a te asigura ca obtii suficient magneziu:
1. Migdale
Migdalele contin 105 mg de magneziu intr-un sfert de cana. De asemenea, sunt bogate in vitamina E, un antioxidant care pastreaza sistemul imunitar puternic si ochii sanatosi. De asemenea, sunt bogate in proteine, care te ajuta sa te simti satul si sa slabesti, in acelasi timp.
2. Seminte de susan
Acestea contin 100 mg de magneziu, in aproximativ 30 de grame de seminte coapte. Ele sunt si o sursa buna de fier si de vitamina B6.
3. Seminte de floarea soarelui
Un sfert de cana de seminte de floarea soarelui contine 128 mg de magneziu. Ele sunt si o sursa foarte buna de calciu. De asemenea, sunt bogate in grasimi polinesaturate, care reduc colesterolul rau, atunci cand sunt mancate cu moderatie.
4. Bananele
O banana de marime medie contine cam 33 mg de magneziu. Atunci cand ele sunt inca putin verzi, sunt bogate in carbohidrati buni pentru tine, care te mentin satul si-ti dau energie. De asemenea, bananele contin potasiu, un electrolit care ajuta la scaderea tensiunii in mod natural.
5. Caju
Un sfert de cana de nuci caju contine 90 de mg de magneziu. In plus, o portie din aceste nuci contine aproape 10% din doza zilnica recomandata de fier. Ele sunt si o sursa excelenta de vitamina K.
6. Tofu
O jumatate de cana de tofu contine 37 mg de magneziu. Aceasta sursa vegetariana de proteine iti ofera si 43% din necesarul zilic de calciu. Tofu contine si fier, un mineral de care corpul care nevoie pentru a produce hemoglobina.
7. Seminte de dovleac
Vei gasi aproximativ 74 de mg de magneziu in 30 de grame de seminte de dovleac. Acestea contin si 5 grame de fibre, grasimi mononesaturate, dar si 5 grame de proteine.
1. Migdale
Migdalele contin 105 mg de magneziu intr-un sfert de cana. De asemenea, sunt bogate in vitamina E, un antioxidant care pastreaza sistemul imunitar puternic si ochii sanatosi. De asemenea, sunt bogate in proteine, care te ajuta sa te simti satul si sa slabesti, in acelasi timp.
2. Seminte de susan
Acestea contin 100 mg de magneziu, in aproximativ 30 de grame de seminte coapte. Ele sunt si o sursa buna de fier si de vitamina B6.
3. Seminte de floarea soarelui
Un sfert de cana de seminte de floarea soarelui contine 128 mg de magneziu. Ele sunt si o sursa foarte buna de calciu. De asemenea, sunt bogate in grasimi polinesaturate, care reduc colesterolul rau, atunci cand sunt mancate cu moderatie.
4. Bananele
O banana de marime medie contine cam 33 mg de magneziu. Atunci cand ele sunt inca putin verzi, sunt bogate in carbohidrati buni pentru tine, care te mentin satul si-ti dau energie. De asemenea, bananele contin potasiu, un electrolit care ajuta la scaderea tensiunii in mod natural.

5. Caju
Un sfert de cana de nuci caju contine 90 de mg de magneziu. In plus, o portie din aceste nuci contine aproape 10% din doza zilnica recomandata de fier. Ele sunt si o sursa excelenta de vitamina K.
6. Tofu
O jumatate de cana de tofu contine 37 mg de magneziu. Aceasta sursa vegetariana de proteine iti ofera si 43% din necesarul zilic de calciu. Tofu contine si fier, un mineral de care corpul care nevoie pentru a produce hemoglobina.
7. Seminte de dovleac
Vei gasi aproximativ 74 de mg de magneziu in 30 de grame de seminte de dovleac. Acestea contin si 5 grame de fibre, grasimi mononesaturate, dar si 5 grame de proteine.
Postat de Andreea Utza pe data de 2015-09-02 Vizualizari: 2286
Daca ti-a placut articolul Alimente bogate in magneziu, aboneaza-te la RSS-ul de
Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Nu faceti cumparaturile prea devreme ca sa nu folositi decat alimente proaspete.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasaSFATUL COOL AL ZILEI
Masuram+ingredientele+retete
Masuram ingredientele retete
Masuram gram condimente
Masuram
melatonina'A=0
melatonina'A=0
fortificate=''
seminte prajite floarea soarelui
seminte floarea soarelui contraindicatii
Bauturi alcoolice preparate casa
fortificate='+and+x=x
fortificate=''+and+'x'='x
fortificate=' and x=x
fortificate=' and x=x
fortificate='' and 'x'='x
fortificate='
fortificate='
Cereale+fortificate='
Cereale fortificate='
glicemiei'A=0
Sfaturi culinare utile "
bucataria dominicana retete preparate culinare dominicane bucataria dominicana tipuri de ceapa sfaturi pentru gatit cu ceapa ulei de cocos pentru par ulei de cocos pentru ten ulei de cocos intrebuintari beneficii ulei de cocos supe usoare reteta de supa minestrone supa minestrone cu bacon mar cu caramele mar caramelizat aperitive cu rosii rosii in aluat pate din ficatei de pui sfaturi pentru pate cum se face pateul dieta olandeza despre dieta olandeza reteta de ganache prajitura cu ganache cum se face drobul drob de vita omleta pentru micul dejun omleta cu masline drob din carne tocata retete de drob retete de omleta