193135987363285

Lifestyle

Home» Sfaturi Culinare» Lifestyle» Sa intelegem piramida alimentara

Sa intelegem piramida alimentara

      Trimite pe mail Printeaza
Sa intelegem piramida alimentara
Piramida alimentara a fost creata pentru a ne ajuta sa mancam sanatos, adica sa integram in dietele noastre cantitatile corecte de nutrienti, proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale. Iata cum trebuie interpretata si inteleasa aceasta piramida.

1. Fructe, legume si cereale
Acestea sunt cele mai importante categorii de alimente, situate la baza piramidei. Fructele, legumele si cerealele ar trebui sa constituie cam 70% din ceea ce mancam.

Fructele si legumele contin foarte multi nutrienti, precum vitaminele, mineralele si antioxidantii. De asemenea, sunt principala sursa de carbohidrati a corpului nostru. Adultii si adolescentii trebuie sa consume cel putin doua portii de fructe si cinci de legume, pe zi.

In ceea ce priveste cerealele, e bine sa alegi cereale integrale, precum orezu brun, ovazul sau quinoa, dar si varietati de paine sau paste, facute din faina integrala. Inlocuieste painea alba si pastele din faina rafinata cu acestea, pentru mai multe beneficii nutritionale.

2. Lactate, oua, carne si nuci
Urmatoarele etaje ale piramidei includ varietati de lactate, carne, nuci si seminte.

Lactatele sunt cele care ne ofera proteine si calciu, pe langa mult alte vitamine si minerale.In aceasta categorie intra laptele, iaurtul, branza si multe alte alimente asemanatoare. Aceasta grupa de alimente include si optiunile fara lactate, cum ar fi laptele de soia sau de orez. Incearca sa alegi, pe cat posibil, variante cu putine grasimi.



In ceea ce priveste carnea, ouale, nucile si semintele, acestea reprezinta surse de proteine. Insa, fiecare dintre ele ne ofera un alt mix de nutrienti, incluzand fier, zinc, vitamina B12 si grasimi sanatoase. E bine sa variem intotdeauna aceste surse de nutrienti, nu sa consumam una singura.

3. Snacks-uri si deserturi
Nu degeaba aceasta categorie este si cea mai mica, aflandu-se in varful piramidei. Aici intra toate deserturile si snacks-urile pe care le luam de-a lungul zilei, care contin zahar si grasimi.

Aceste alimente nu trebuie sa depaseasca 300 de calorii, pentru a ne incadra in piramida alimentara. Deserturile trebuie consumate cu moderatie, la fel si snacks-urile.





Postat de Andreea Utza pe data de 2016-06-10 Vizualizari: 1067


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Sa intelegem piramida alimentara, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Lifestyle Lifestyle pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Bucataria dominicana – Gastronomia specifica unei tari din America Centrala
Anual, pe 27 februarie, adica astazi, este marcata Ziua Republicii Dominicane. Cel mai adesea, am auzit de aceasta tara cu prilejul difuzarii stirilor despre vacantele de lux ale vedetelor. Bucataria
Cuptorul cu microunde – Intre mit si adevar
In ultimii ani au aparut tot mai multe afirmatii potrivit carora utilizarea cuptorului cu microunde este nociva pentru sanatatea noastra. In ciuda faptului ca ne ajuta sa economisim timp pretios, manc
Checuri pufoase
Checurile sunt deserturi rapide si gustoase, perfecte alaturi de o ceasca de cafea sau ceai fierbinte. Ti-am pregatit cateva retete inspirate. - Chec cu iaurt si goji; - Chec patru sferturi cu ciocola
Cum depozitam condimentele – 5 reguli de respectat
Cel mai adesea, cumparam condimentele la plic. Pentru fripturi si legume aromate la cuptor si nu numai, luam din magazin oregano, busuioc, patrunjel, maghiran, scortisoara s.a.m.d. Desfacem apoi plicu
Folia de aluminiu – La ce anume o poti intrebuinta prin locuinta
Numeroase studii au concluzionat ca folia de aluminiu este foarte nociva, motiv pentru care trebuie sa renuntam la o mai folosi atunci cand gatim sau cand pregatim sandvisurile de luat la munca. Acest
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Semintele paradisului
Semintele paradisului (Aframomum melegueta) sunt inrudite cu ghimbirul si provin din familia Zingibe...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Adevarurile care raman doar in minte si nu sunt traite practic ne hranesc tot atat de putin ca o mancare ce ramane in camara"
Richard Wurmbrand
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro