193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi Culinare» Alimentatie sanatoasa» Alimente bogate in fier

Alimente bogate in fier

      Trimite pe mail Printeaza
Alimente bogate in fier
Pana in prezent informarea corecta a publicului larg cu privire la aporturile constante de fier in organism a inregistrat niste succese deosebite, mai ales femeile gravide si cele aflate in perioada de alaptare beneficiind din plin de aceste campanii de informare si reusind sa aiba copii mai sanatosi. In cazurile mai rare totusi, unde atat mamele cat si copiii au probleme in acceptarea unui meniu variat, lucrurile nu au stat la fel de bine desi se stia despre importanta aportului de fier pentru sanatate.

Pentru cei mici, dar si pentru femeile gravide sau aflate in perioada imediat urmatoare mentruatiei mesele bogate in fier ar trebui sa fie macar in numar de doua pe saptamana sau mai multe, iar pentru celelalte categorii de persoane minimum o masa bogata in fier pe saptamana va fi suficienta. Pentru toata lumea este bine de inteles cam care sunt produsele alimentare din care se poate extrage maximum de aporturi de fier si care dintre ele sunt mai potrivite de introdus si in dieta copiilor.

Alimente bogate in fier:
- ficatul (produs animal);
- carnea de pasare/porc/vita/miel fara grasime;
- pestele si fructele de mare;
- zarzavaturi precum broccoli, asparagus, varza, spanacul;
- soia si produse din soia/tofu;
- galbenusul de ou;
- fructe conservate precum stafide, prune uscate, curmale si caise sau zarzare;
- nuci, alune;
- cereale integrale, paine integrala.

Pentru copii mai recomandate sunt:
- fulgii de ovaz pentru micul-dejun;
- cereale pentru micul-dejun, adresate copiilor;
- crupe de porumb in diverse retete sau servite simplu, cu lapte;
- gratare de vita si purcel fara grasime;
- mancare de peste cu zeama de lamaie;
- oua fierte, moi;
- spanac, in salate sau piure;
- fructe uscate sau conservate (indepartati intotdeauna samburii/semintele).

A nu se uita nici faptul ca sucurile naturale bogate in vitamina C sau zeama de lamaie ajuta eficient la fixarea mai rapida a fierului in organism, de fiecare data cand alegem sa servim mese bogate in fier fiind recomandat sa le insotim cu astfel de bauturi bogate in vitamina C. Anemia, boala deficientei de fier din organism, nu este nicicand o alternativa si de aceea trebuie acordata o mare atentie si pe viitor la acest aspect de alimentatie, vital pentru sanatatea noastra si aceea a copiilor.





Postat de Lucia Mihailescu pe data de 2009-12-16 Vizualizari: 8973


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Alimente bogate in fier, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Puneti o lingura de otet in apa in care fierbeti cartofii, isi vor pastra culoarea alba.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Condimente - Loboda
Loboda
Loboda este o planta de gradina, cunoscuta inca din antichitate cand era folosita alternativ in sala...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Cu orice pret, casatoreste-te. Daca îti gasesti o sotie buna vei deveni foarte fericit. Dar daca îti vei gasi una rea, atunci vei deveni un filozof"
Socrate
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro