193135987363285

Alimentatie sanatoasa

Home» Sfaturi ...» Alimenta...» Un stil de viata sanatos face cat 10 cure de slabire...

Un stil de viata sanatos face cat 10 cure de slabire

      Trimite pe mail Printeaza
Un stil de viata sanatos face cat 10 cure de slabire
Frumusetea este o stare de bine! Esti frumoasa atunci cand te simti tu in acest fel, cand esti impacata cu felul in care arati si cu imaginea pe care ceilalti o au despre tine. Insa tu stii cel mai bine care este „secretul” acestei armonii interioare si exterioare. Pentru cele mai multe dintre noi, nu exista rezultate fara sacrificii. Suntem putine acelea care stim insa ca un tonus de invidiat se poate obtine si mentine mult mai usor printr-un stil de viata sanatos care face cat 10 cure de slabire din intregul an.

Stilul de viata sanatos, promovat de mai toti specialistii in nutritie, are doua elemente de baza: alimentatia si activitatea fizica. O alimentatie echilibrata ne permite sa mancam aproape tot ce dorim, insa nu si cat poftim! Un mic pont in acest sens este sa manancam portii mici de preparate pe durata unei zile cam de cate ori apare senzatia de foame si in corelare cu intensitatea efortului fizic depus. In general, noi, femeile avem nevoie de 2250 de calorii pe zi, sa zicem 1500, in cazul in care dorim sa scapam de kilogramele in plus. Aceste calorii trebuie obtinute din alimente care sa ne ofere toate categoriile principale de nutrienti in urmatoarele proportii: proteine (15%), grasimi (30%) si glucide (55%).

Exista gustari care nu ingrasa si care ne fac alegerile mai usoare!

Daca stim sa alegem alimentele potrivite, vom avea un tonus fizic bun si chiar vom slabi. Iata cateva gustari recomandate, pe care le putem consuma fara a ne pune silueta in pericol:
- un sandvis din paine integrala cu ton, o lingurita de maioneza light si cateva boabe de porumb. Painea integrala furnizeaza atat carbohidratii necesari cat si o cantitate importanta de fibre necesare pentru o digestie buna. Pe de alta parte, tonul la conserva este foarte sarac in grasimi insa ofera organismului proteine, iar o lingurita de maioneza de calitate completeaza sandvisul cu grasimile necesare: cu grasimi bune, nesaturate.
- o mana de nuci decojite. Nucile sunt, se pare, cea mai concentrata sursa de grasimi esentiale, in special de Omega 3. De exemplu, o mana de nuci decojite furnizeaza aproape 3 g de Omega 3.
- o mana de fistic sau migdale (preferabil neprajite);
- un sandvis din paine integrala cu margarina tartinabila, o felie de piept de curcan si o frunza de salata verde. Pieptul de curcan este o buna sursa de proteine de calitate, in timp ce margarina tartinabila ofera organismului grasimile esentiale completate de vitamine din salata verde.
- o bucata de bagheta (preferabil din faina integrala) cu margarina, 2 – 3 rondele de branza Mozzarella si 2 –3 felii de rosii peste care se presara busuioc. Pe langa proprietatile nutritionale ale celorlalte ingrediente, branza Mozzarella ofera organismului calciu si proteine de calitate, iar rosiile aduc acestuia vitamina C si licopen.
- un mar, 2 kiwi sau o felie de ananas. Gustarea din fructe este racoroasa si foarte importanta pentru sanatate deoarece merele sunt o sursa importanta de minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu), vitamine (C, A, folati) si fibre (in special pectina).
- prajiturele din orez;

Fructele sunt o alegere buna pentru o alimentatie echilibrata, insa, si in cazul lor trebuie sa fim atente la cantitatea consumata. Atat cele proaspete cat si cele uscate contin antioxidanti importanti, vitamine si minerale care intaresc imunitatea celulelor impotriva radicalilor liberi. Fructele proaspete contin multa apa, asa ca au mai putine calorii decat cele uscate. Fructele care dau senzatia de satietate (si care au multe calorii) sunt: bananele –o banana de dimensiune medie are aproximativ 100 kcal, strugurii (aproximativ 90 kcal/ 100g), perele sau fructele foarte dulci (stafidele, smochinele, curmalele).

Hidratarea este esentiala!

Studiile medicale arata ca hidratarea este esentiala desfasurarii normale a multor functii ale organismului, in lipsa acesteia putand aparea dureri de cap, oboseala, diminuare a concentrarii si coordonarii miscarilor. Pentru mentinerea unui nivel normal de hidratare este recomandat consumul zilnic de 2 litri de lichide, provenite atat din bauturi cat si din alimente. Consumul de lichide inaintea servirii mesei contribuie la reducerea senzatiei acute de foame.

Sa nu uitam!

Un stil de viata sanatos presupune includerea in rutina zilnica a cel putin 30 de minute de activitate fizica pe zi. Fie ca alegem sa facem o plimbare pe jos, fie ca optam pentru programe mai complexe de sport, miscarea este esentiala!





Postat de Iosub Alin pe data de 2010-03-26 Vizualizari: 7306


      Printeaza

Daca ti-a placut articolul Un stil de viata sanatos face cat 10 cure de slabire, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Alimentatie sanatoasa Alimentatie sanatoasa pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Trucuri de frumusete – Puterile nebanuite ale uleiului de cocos
Majoritatea produselor de infrumusetare contin nu doar parabeni, ci si multe alte substante daunatoare. Ca sa ai grija de tine, atat in ceea ce priveste sanatatea, cat si aspectul, o alternativa efici
Dafinul si sanatatea – De ce e recomandata „planta invingatorilor”
De dafin am auzit cu totii. Gospodinele il folosesc in special atunci cand prepara toba de casa, inaintea sarbatorilor de iarna, si oricand fac diverse tocanite cu cartofi. Despre prima mentiune in ca
Beneficiile cojilor de oua – De ce sa nu le mai arunci niciodata
Destul de putine persoane stiu ca nu doar ouale au multe beneficii pentru sanatatea noastra, ci si coaja lor. De obicei, dupa ce preparam omleta sau le fierbem, aruncam bucatelele de coaja. Uite catev
Sarea roz de Himalaya – Ce beneficii are pentru sanatate
Ai vazut, cu siguranta, sare roz de Himalaya prin supermarketuri si pe la magazinele naturiste. Stii cum arata, dar nu stii ce beneficii are. Ei bine, sunt o multime de motive care ne demonstreaza cat
Migrenele, cauzate de lipsa anumitor vitamine din organism?
Cel mai adesea, punem durerile de cap mai puternice pe seama faptului ca avem o viata agitata, plina de stres. Oare chiar asa sa fie? In general, ne tratam cu medicamente si incercam sa facem fata cat
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Strugurii proaspeti sunt mai buni daca ii lasati putin la frigider.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Maioneza
Maioneza este un condiment obtinut din ulei vegetal, galbenus de ou si otet sau zeama de lamaie. Are...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Curcan. O pasare mare, a carei carne, cand este mancata la anumite sarbatori religioase, are proprietatea caracteristica de a atesta pietatea si recunostinta. Intamplator, este o mancare destul de buna"
Ambrose Bierce
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro