Cateva sfaturi utile pentru liceenii supraponderali

Nu putini sunt adolescentii din ziua de astazi care risca sa castige kilograme in plus pe durata cursurilor liceale din cauza unui stil de viata sedentar, o alimentatie haotica sau din cauza stresului crescut pe care il presupune procesul de educatie din Romania, oarecum dezamagitor si supus mereu schimbarilor de tot felul.

Desi cei mai multi dintre adolescentii in cauza sunt informati in amanunt despre riscurile vietei sedentare si ale alimentatiei haotice, ei pur si simplu nu mai reusesc sa se alimenteze corect si nici nu se arata atat de interesati de practicarea unui sport deoarece presiunile de ordin economic, resimtite in familie, cumulate cu altele, resimtite pe parcursul procesului de instructie, sunt indeajuns de apasatoare incat sa le dea complet peste cap prioritatile, ei nestiind niciodata de ce sa se apuce mai intai si sfarsind prin a renunta definitiv sa se mai bata cu morile de vant.

Tot adolescentii trebuie insa sa inteleaga faptul ca, fara a lua ei insisi niste masuri imediate, lucrurile nu se vor indrepta de la sine, ca prin miracol, ci ele pot evolua intr-o directie periculoasa, care sa implice si riscuri majore pentru propria lor sanatate. De aceea este bine sa se cunoasca cam ce se poate face atunci cand intelegi ca ai scapat fraiele din maini, adica sa se stie cam ce tip de comportamente trebuie eliminate definitiv si cu ce pot fi acestea inlocuite pentru maximum de beneficii posibile:
- Mai inainte de orice, este, de exemplu, important sa se revina la un program fix de odihna si de servire a meselor, si chiar daca acest program se mai incalca uneori, chiar si pe perioade mai lungi, tot este util sa se puna accentul pe servirea la ore fixe a meselor principale si odihna obligatorie;
- Gustarile consistente dintre mese si mancarea tip fast-food, adica pui prajit, cartofi prajiti, hot-dog, pizza, produse de patiserie si asa mai departe nu au ce cauta in dieta obisnuita a liceenilor, fiind preparate cu grad mare de risc pentru sanatatea lor pe termen mediu si lung;
- Nu putini sunt liceenii care, imitandu-si poate si parintii, aleg sa serveasca o masa consistenta la sfarsitul zilei si transforma acest lucru intr-un obicei alimentar de lunga durata, dandu-si peste cap metabolismul si fiindu-le apoi foarte greu sa revina la un program alimentar normal;
- Produsele cu continut mare de zahar, dulciurile, ciocolata, produsele de patiserie, ceaiurile si sucurile indulcite cu zahar cresc toate apetitul alimentar in mod artificial, iar o reducere a aportului zilnic de zahar din dieta va fi de mare ajutor pentru reducerea greutatii corporale;
- Consumul de alcool, cafea si tutun nu doar ca nu este recomandat pentru liceeni, dar va conduce in scurta vreme la scaderea drastica a performantei scolare. Adolescentii care consuma totusi aceste substante si nu cred ca ii afecteaza in vreun fel ar trebui sa tina un jurnal pe durata unui semestru si sa noteze momentele de maxima si minima performanta scolara pe care sa le suprapuna apoi cu momentele exacte cand s-a facut abuz de alcool, tutun sau cafea. Vor descoperi cu surprindere ca, de fapt, consumul de astfel de substante intr-adevar scade cu mult performanta scolara;
- Lipsa de exercitiu fizic pe durata studiilor liceale si obiceiul de te fofila chiar si la orele obligatorii de educatie fizica au un impact negativ major asupra evolutiei greutatii corporale si pot deforma simtitor trupul unui adolescent, fie el supraponderal sau nu. Miscarea fizica te invata sa iti coordonezi mai bine miscarile, te ajuta sa gandesti ceva mai pozitiv si, in plus, ofera si beneficii importante pentru sanatate si aspectul fizic general;
- Pe parcursul servirii meselor, multi adolescenti sfideaza semnalele de satietate transmise de propriul organism si continua sa manance din simpla placere, ba mai mult, chiar cer si o portie suplimentara desi stiu foarte bine ca se simt totusi satui. Acest lucru se intampla atunci cand nu exista un bun exercitiu in familie al supravegherii portiilor la masa si li se mai permite tinerilor sa serveasca masa si in conditii improprii, adica la televizor, calculator sau cu muzica data la maximum;
- Cu cat mai repede pot adolescentii face distinctia intre alimentele bogate in nutrimente utile si sarace in grasimi, zahar si sare cu atat mai usor le va veni acestora pe viitor sa isi alcatuiasca chiar si singuri un meniu sanatos. Daca deci vor intelege si singuri ca prin consumul de legume, fructe, cereale integrale, oua, lactate degresate si altele similare ei de fapt isi asuma deja statutul de persoana responsabila, atunci va fi bine si tinerii vor sti cu siguranta ca si ca adulti se vor comporta la fel de responsabil si sanatos;
- In sfarsit, controalele medicale anuale si vizitele periodice la medicul de familie sunt lucruri care trebuie avute in vedere de catre liceeni, in special cei supraponderali trebuind nu doar sa mearga periodic la medic, dar si sa urmeze in detaliu recomandarile acestuia.