193135987363285

Diete

Home» Sfaturi Culinare» Diete» Dieta de vara

Dieta de vara

      Trimite pe mail Comenteaza (2) Printeaza
Dieta de vara
Pe măsură ce temperatura începe treptat treptat să urce peste 30 grade se simte nevoie unei schimbări în alimentaţie. Soarele puternic ne mai taie din pofta de mâncare dar chiar și așa, specialiștii ne avertizează să introducem în alimentaţie câte puţin din cele trei categorii de nutrienţi esenţiali pentru buna funcţionare a organismului: grăsimi, proteine și glucide.

Oricât de tentant ar părea, mai ales pentru doamnele și domnișoarele care își doresc să mai elimine câteva kilograme, grăsimile nu trebuie excluse din alimentaţie. ,,Este recomandat ca până la un maximum de 35% din aportul caloric zilnic să provină din lipide conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii și Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Iar dintre acestea este bine ca mai mult de 90% să fie grăsimi nesaturate. Menţionez că cele mai importante grăsimi „bune”, nesaturate, sunt grăsimile esenţiale Omega 3 şi Omega 6.” a declarat dr. Luana Sahian, consultant în nutriţie.

Grăsimile bune sunt în general grăsimile de origine vegetală și cele care se găsesc în pește Cum le recunoaștem? Grăsimile bune, nesaturate, se regăsesc în produsele care au consistenţă moale sau chiar lichidă chiar la temperaturi scăzute, cum ar fi în frigider. Un bun exemplu pot fi margarinele tartinabile sau maionezele de calitate. Acestea două conţin și grăsimi esenţiale Omega 3 și Omega 6, alt tip de grăsimi bune. Acestea se găsesc de asemenea și în fructele oleaginoase precum seminţe, alune de pădure, fistic, dar și în peşte. La polul opus, ar trebui să limităm consumul de carne grasă, lactate grase, unt, smântână, produsele de patiserie, biscuiţi, care sunt surse clasice de grăsimi saturate, așa numitele grăsimi rele, care favorizează creşterea colesterolului din sânge.

O gustare de vară, dar care furnizează și o mare parte din nutrienţii esenţiali o putem obţine din: o felie de pâine integrală, 10g de margarină tartinabilă de calitate, o felie de telemea mai puţin sărată și două trei felii de roșii sau alte legume preferate. Pâinea integrală ne oferă carbohidraţii de care avem nevoie, inclusiv o cantitate importantă de fibre, margarina tartinabilă ne furnizează grăsimile bune și mai ales cele esenţiale Omega 3 și Omega 6, brânza telemea ne asigură proteine de bună calitate iar legumele ne aduc in alimentaţie diferite vitamine și minerale, necesare bunei dezvoltări și functionări a organismului.

,,La fel de important ca o alimentaţie corectă și sănătoasă este și hidratarea. Bea apă sau consumă alimente bogate în apă de la fructe, legume, supe și până la ceaiuri. Cantitatea totală de lichide ingerate ar trebui să fie luată în calcul, nu numai apa.” a precizat dr. Luana Sahian. Formula pentru calculul necesarului de lichide este relativ simplă și ia în considerare – printre altele - vârsta, greutatea, efortul depus și temperatura mediului ambient. Lichidele sunt toate sursele bune de apă: ceaiul, sucurile de fructe, supele, ciorbele, laptele (preferabil degresat). Fructele cu un conţinut mare de apa precum pepenele roșu se pot consuma de asemenea în sezonul cald în scopul hidratării. Apa plată nu trebuie uitată și recomandarea de consum – în cadrul terapiei medicale nutriţionale - trebuie atent nuanţată. Un calcul simplu spune că este necesar 1ml apă pe kcal de energie consumată, formula valabilă pentru adulţii în repaus.

Acordă atenţie cantităţii de lichide consumate și ai grijă ca mesele să fie ușoare și sănătoase și vei avea o vară lipsită de griji.





Postat de Iosub Alin pe data de 2010-07-23 Vizualizari: 7045


      Trimite pe mail Comenteaza (2) Printeaza


Adauga comentariu articol - coolinaria.roAdauga un comentariu
Nume*
E-mail*(Nu va fi publicat)
Caractere disponibile 500 .
Cod de verificare*

MashaUtige
2017-12-12 20:33:50
This message is posted here using XRumer + XEvil 4.0 XEvil 4.0 is a revolutionary application that can bypass almost any antibot CAPTCHA's. Captcha Recognition Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, BING, Hotmail, Yahoo, Yandex, VKontakte, Captcha Com - and over 8.4 million other types! You read this - it means it works! ;) Details on the official website of XEvil.Net, there is a free demo version. Check YouTube video "XEvil ReCaptcha2"
Ioana
2010-09-05 19:53:28
Mie de exemplu imi place Becel. Nu vreau sa fac reclama, dar chiar e o margarina buna, pe care vi-o recomand, mai ales daca avei probleme cu colesterolul. Numele vine de la Blood Cohlesterol Lowering si din cate am inteles a fost facuta in colaborare cu medici cardiologi.

Daca ti-a placut articolul Dieta de vara, aboneaza-te la RSS-ul de RSS: Diete Diete pentru a fi notificat cand mai apar articole asemanatoare sau aboneaza-te la newsletter-ul coolinaria.ro cu toate noutatile aparute pe site.

Sfaturi cool


Dieta olandeza – Secretele unui regim alimentar care ajuta la slabit
Ai auzit vreodata de dieta olandeza? Ti-a fost recomandata, dar nu ai incercat-o pana acum? Ei bine, este momentul sa faci cunostinta cu ea. In primul rand, dureaza doar o saptamana si nu e absolut de
Despre dieta Amish – Tot ce trebuie sa stii
Probabil ca ai auzit pana acum de Amish. Este o comunitate de pe continentul american, care se ghideaza dupa anumite reguli. In ciuda faptului ca acestea par destul de ciudate, s-a ajuns la concluzia
Dieta Lupului – Uite asa slabesti rapid
Ce nu facem noi pentru a da jos mai repede kilogramele in plus? Renuntam la dulciuri, diminuam cantitatea de paste fainoase, mergem la sala de gimnastica, dar uneori parca nu e de ajuns. Atunci incerc
Topeste grasimea de pe talie! Iata sucul recomandat pentru o silueta frumoasa
Ne dorim cu totii o talie de viespe. Insa, din cauza sedentarismului si a regimului alimentar nepotrivit, grasimile se aduna de-a lungul timpului, iar in garderoba facem loc hainelor cu numere mai mar
Adevarul despre dieta cu apa de cocos – Slabesti sau nu?
Unele vedete internationale afirma ca se poate slabi usor cu apa de cocos. De altfel, sunt si nutritionisti care sustin acest lucru. Este sau nu adevarat faptul ca acest produs te ajuta sa scapi de ki
Afla ultimele retete culinare, sfaturi culinare, trucuri culinare @ coolinaria.ro 


 
Procurati-va branza, ouale, laptele si smantana cat mai proaspete si dintr-o sursa de incredere.
Sfaturi culinare online, trucuri culinare, retete culinare, mancare sanatoasa  
SFATUL COOL AL ZILEI



Chana dal
Dal este un fel de mancare specific Indiei si zonelor invecinate, care se realizeaza din legume boab...
» mai mult

Citeste despre un condiment

Adauga restaurant

Alege oras
Vezi toate restaurantele din orasul tau






Ai inventat o reteta culinara si vrei sa vezi ce success are?Ai vreo reteta culinara preferata? Adauga reteta pe coolinaria.ro si vezi cati utilizatori au incercat-o si daca le-a placut!  
Adauga reteta ta pe coolinaria.ro
"Oamenii de rand traiesc ca sa manance si sa bea. Oamenii de valoare mananca si beau ca sa simta ca traiesc"
Socrate
Retete culinare delicioase - coolinaria.ro  Cele mai populare sfaturi culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare galerii culinare online - coolinaria.ro
 Cele mai populare diete de slabit - coolinaria.ro



DESCOPERA BRANDURILE NOASTRE
Branduri Dazoot Software
Branduri Dazoot Software
decorix.ro - Decorix egirl.ro - Revista online de lifestyle feminin shopaholic.ro -  Moda, calatorii, shopping, lifestyle manualeauto.ro - Manuale Auto newspad.ro - Ultimele stiri online Brico Mall Newsman coolinaria.ro - Retete culinare online, sfaturi culinare savuros.com - Cele mai savuroase retete lookbook.ro - LookBook mercatino.ro dazoot.ro - Dazoot Software cascada.ro - Vila Cascada