Site coolinaria.ro

8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara


8 greseli grave in alimentatia ta si cum le poti repara 1. Sari peste mese
- unii nutritionisti spun ca aceasta este cea mai mare greseala intrucat, pentru a arde calori, ai nevoie tot de calorii; cum iti este imposibil sa le absorbi din alimente din cauza ca nu mananci, nici nu vei avea energie;
Cum rezolvi problema:
- fa-ti timp pentru a lua masa, chiar daca acest lucru inseamna sa te trezesti dimineata chiar si cu o ora mai devreme;
- daca nu servesti micul dejun, atunci mananca o banana sau un iaurt cu putine grasimi;
- opteaza pentru mici gustari constand in: hummus, legume, migdale, branza etc.

2. Nu bei suficienta apa
- o cantitate prea mica de apa inseamna deshidratare si poate sa duca la aparitia senzatiei de foame;
- se recomanda consumarea zilnica a 6-8 pahare de apa;
Cum rezolvi problema:
- inainte de masa bea un pahar de apa; daca ti se pare ca nu are gust, pune in ea fructe, frunze de menta si felii de castraveti;
- adauga putin suc de fructe in sifon sau incearca un ceai fierbinte ori rece;
- mananca multe fructe si legume, intrucat contin apa in proportie de 85%.

3. Mananci prea sarat
- doza zilnica recomandata de sodiu este de 2.300 mg;
- persoanele cu hipertensiune, diabet, cu afectiuni renale sau care au peste 50 de ani trebuie sa fie mai atente si sa nu consume mai mult de 1.500 mg zilnic;
- nu sarea din bucatarie este problema, pe cat este produsele din comert, alimentele procesate etc.
Cum rezolvi problema:
- mananca multe fructe proaspete sau gateste mai mult acasa;
- renunta la gustarile care te imbie in supermarket;
- acorda atentie sporita anumitor produse cumparate si evita-le pe cele cu multa sare; spre exemplu, o lingura de sos de soia poate sa aiba pana la 533 mg sare.

4. Mananci prea dulce
- potrivit Asociatiei Americane a Inimii, femeile nu trebuie sa consume mai mult de 24 g de zahar (6 linguri) zilnic;
Cum rezolvi problema:
- redu din consumul de: sirop de porumb, miere de albine, nectar de agave, sirop de orz etc.;
- elimina sosurile si dressing-urile, precum si sucurile de fructe, energizantele, bauturile carbogazoase etc.

5. Exagerezi cu consumul de carne rosie
- proteine pot fi absorbite si din carnea rosie, fiind necesare cam 21 g la o masa;
- potrivit unor studii insa, exista o legatura directa intre carnea rosie, procesata, si cancerul de colon.
Cum rezolvi problema:
- redu cantitatea de carne consumata;
- pune mai multe legume decat carne in salate.

6. Mananci prea multi carbohidrati
- pana in 65% din doza zilnica de calorii trebuie sa derive din carbohidrati;
Cum rezolvi problema:
- carbohidrati se gasesc nu numai in paine si paste, ci si in fructe, legume si cereale;
- opteaza pentru carbohidrati care contin vitamine, minerale si fibre;
- consuma fulgi de ovaz, fasole, legume si fructe proaspete, inghetate sau conservate.

7. Nu mananci proteine suficiente
- prea putine proteine inseamna foame, aceasta trezeste tentatia gustarilor, iar in final ajungi la probleme cu silueta;
- proteinele sunt importante pentru ca te mentin satul mai mult timp;
- femeile trebuie sa manance zilnic 46 g de proteine;
Cum rezolvi problema:
- mananca oua si iaurt grecesc cu putine grasimi la micul dejun;
- opteaza la gustarile dintre mese pentru: branza de vaci cu putine grasimi, mere, banana, putin unt de arahide, seminte, nuci, fasole etc.

8. Consumi prea putine fibre
- fibrele sunt bune pentru organism intrucat incetinesc digestia, astfel ca senzatia de satietate va dura mai mult;
- in plus, reduc rata de dezvoltare a bolilor de inima, a diabetului si a cancerului de colon;
- doza zilnica necesara femeilor este de 25 g, dar multe consuma in jur de 10-15;
Cum rezolvi problema:
- pregateste-ti micul dejun cu 5 g de fibre sau chiar mai mult;
- mananca multe fasole si legume;
- consuma inclusiv coaja unor fructe si legume, precum mere si cartofi;
- mareste consumul de cereale integrale.

Autor:  Alina Tibichi