Aceasta dieta combina un program regulat de exercitii fizice cu consumul de mere la fiecare dintre cele 3 mese zilnice. Ea consta in proteine slabe, carbohidrati si fructe si legume proaspete. Asadar, incurajeaza slabirea printr-o metoda care nu implica infometarea.

Generalitati
- se recomanda ca persoanele care urmeaza aceasta dieta sa respecte un regim alimentar foarte asemanator cu dieta South Beach;
- zilnic se consuma 9 fructe sau legume;
- fiecare masa trebuie sa contina si proteine slabe, intrucat acestea reduc apetitul;
- se bea apa la fiecare masa, dar nu mai mult de 4 pahare pe zi, pentru a nu crea un dezechilibru in ceea ce priveste electrolitii;
- se consuma numai carbohidrati neprocesati;
- se permite consumul de produse lactate cu putine grasimi;
- se reduce consumul de alcool, intrucat stimuleaza pofta de mancaruri grase;
- zaharurile rafinate trebuie eliminate;
- in afara de mere, sunt recomandate si alte fructe.

Merele contin multi flavonoizi, iar acestia previn afectiunile cardiovasculare, atacurile cerebrale si anumite tipuri de cancer. Iar datorita fibrelor, reduc colesterolul. Se spune ca un mar consumat inainte de fiecare masa taie pofta de dulce si reduce semnificativ senzatia de foame. Merele contin pana la 5 grame de fibre dietetice si constituie o sursa buna de acid folic.

Regim alimentar zilnic
- mic dejun: mar, terci de ovaz, omleta cu branza;
- gustare dupa micul dejun: 100 g branza de vaci, 100 g iaurt fara grasimi;
- pranz: mar, piept de pui la gratar, 450 g broccoli fiert, 100 g orez brun;
- gustare dupa pranz: shake cu cappuccino;
- cina: mar, somon la grata, salata verde.
Alte alimente permise: iaurt sarac in grasimi, oua, carne de curcan si carne de vita.

Pareri pro dietei cu 3 mere pe zi
- nu necesita numararea caloriilor;
- da senzatie de satietate;
- consumul mare de proteine slabe reduce apetitul si mentine masa musculara in timpul dietei;
- fibrele solubile din mar reduc colesterolul;
- flavonoizii din fructe previn atacurile cerebrale, bolile si inima si anumite forme de cancer;
- mesele sunt echilibrate (contin proteine slabe, carbohidrati complecsi, legume, fructe);
- incurajeaza consumul de legume si fructe, precum si exercitiile fizice;
- cuprinde mai mult de 100 de retete.

Pareri contra
- elimina din regimul zilnic multe mancaruri;
- vegetarienilor le este putin mai greu sa urmeze aceasta dieta;
- la un moment dat, persoanele care urmeaza dieta se pot plictisi mancand cate un mar inainte de fiecare masa.

Autor:  Alina Tibichi