Atunci cand vrei sa tii o cura de slabire, trebuie sa te informezi foarte bine in ceea ce priveste schimbarea regimului alimentar. In functie de obiectivul final, trebuie sa faci sacrificii mai mici sau mai mari. Daca un kilogram poate fi dat jos destul de repede, pentru 5 sau 10 sunt necesare eforturi mai indelungate.

Greseala multor persoane consta in atentia prea mare acordata mancarurilor si prea mica pentru bauturi. Mai intotdeauna cand iesi in oras, comanzi o salata, dar vrei sa bei un suc. Ei bine, este foarte probabil ca lichidul sa contina indulcitori. Acestia au diverse denumiri, si anume: fructoza, zahar, sirop, concentrat suc de fructe, sirop de porumb, sucroza, dextroza etc. Procedand astfel, risti sa compromiti dieta, iar silueta dorita sa fie doar un vis.

Iata mai multe informatii cu privire la numarul caloriilor din cele mai cunoscute bauturi mentionate in meniurile localurile din oras (valorile sunt date pentru 350 ml):

- bautura energizanta – 160 calorii
- apa minerala – 0 calorii
- apa tonica – 124 calorii
- ice tea, neindulcit – 2 calorii
- infuzie de ceai neindulcit – 4 calorii
- ceai dulce imbuteliat – 129-143 calorii
- ice tea cu lamaie, indulcit, din comert – 135 calorii
- limonada – 168 calorii
- suc dietetic (diet soda) – 0-7 calorii
- cafea neagra – 0-4 calorii
- cafea cu crema – 39-43 calorii
- cafea cu frisca – 15-19 calorii
- suc de portocale, neindulcit – 157-168 calorii
- suc de mere, neindulcit – 169-175 calorii
- bere – 153 calorii
- vin alb – 122 calorii
- vin rosu – 125 calorii
- votca/rom/whisky/gin – 96 calorii

Alte bauturi:
- suc de rosii/legume – 80 calorii
- lapte fara grasimi – 125 calorii
- lapte cu grasimi 1% – 154 calorii
- lapte cu grasimi 2% – 183 calorii
- lapte integral – 220 calorii
- lapte de soia – 147-191 calorii
- 230 ml lapte cu ciocolata – 208 calorii

Iesi in oras, dar vrei sa consumi ceva cu cat mai putine calorii? Iata ce trebuie sa faci:
- cere o bautura fara grasimi sau cu lapte cu putine grasimi, in loc de lapte integral;
- comanda cea mai mica doza;
- renunta la frisca;
- renunta la arome. Vanilia si uleiul de alune sunt indulcite cu zahar, deci contin calorii multe;
- comanda o cafea neagra sau o ceasca de cafea cu lapte fara grasimi.

Daca vrei smoothie, iata solutia pentru a consuma cat mai putine calorii:
- comanda o portie mica;
- alege un smoothie cu putine grasimi;
- abtine-te de la zahar si cere ca in bautura sa nu fie pusi indulcitori.

Alte solutii
- inlocuieste bauturile indulcite cu apa sau bauturi dietetice ori cu continut scazut de calorii;
- daca iesi in parc sau la plimbare, ia o sticla cu apa de acasa. O poti reumple oricand de la un robinet;
- pune in apa felii de lime, lamaie sau pepene rosu;
- daca totusi iti cumperi suc indulcit, alege sticla cea mai mica.

Autor:  Alina Tibichi