Te trezesti intr-o dimineata cu gandul ca vrei sa slabesti si-ti propui ca, vreo doua-trei saptamani, sa refuzi orice ispita culinara. Doar esti la dieta, nu?

Cu chiu, cu vai, respecti conditiile, scapi de un kilogram, iar dupa cateva luni observi ca te-ai ingrasat iarasi.

Unde ai gresit? Simplu: ca sa-ti mentii greutatea, e necesar sa-ti schimbi stilul de viata cat de cat, nu sa-ti impui un regim alimentar mai mult sau mai putin sever.

Vrei cu adevarat sa arati bine? Atunci incepe prin a te cantari si a-ti nota greutatea de la care incepi schimbarea. Apoi introdu cateva schimbari in viata ta.

Pleaca de la ideea ca...
- fiecare persoana are metabolismul ei, asadar arde un numar diferit de calorii. Nu te mai compara cu nimeni!
- trebuie sa ai rabdare. Rezultatele nu vor fi imediate, ci se vor vedea in timp, atat in ceea ce priveste silueta, cat si sanatatea in general;
- meriti un premiu de fiecare data cand ti-ai atins obiectivul. Cumpara-ti un portofel, un produs de make-up, un fular etc.

Mici schimbari in alimentatie
Bauturi
- bea apa inainte de fiecare masa. De ce? Pentru ca, atunci cand esti deshidratat, metabolismul e incetinit, iar alimentele nu sunt digerate la fel de repede pe cat ar trebui. Bea cam 1-2 pahare inainte de fiecare masa si-ti umpli si stomacul. Potrivit unor cercetari, vei manca apoi cu 75 de calorii mai putin, adica vreo 225 zilnic;
- bea ceai verde. Incearca sa-l introduci in alimentatie si bucura-te de beneficiile lui. In primul rand, are antioxidanti. Asadar, previne multe afectiuni si arde grasimi. Ai putea sa inlocuiesti toate lichidele consumate intr-o saptamana doar cu ceai verde. Cu ocazia asta poti incerca un ceai verde cu citrice si miere;
- daca nu poti renunta la sucurile carbogazoase, macar bea-le din pahare mai mici si cu inghituri mai mici;
- limiteaza consumul de alcool. Contine destul de multe calorii.



Mancaruri
- stabileste-ti orele la care mananci si respecta-le. Totodata, pe cat posibil, mananca incet, mesteca normal si lasa deoparte televizorul sau orice alt obiect care iti distrage atentia;
- nu sari peste micul dejun. In caz contrar, ispita va fi mare, ti se va face foame si vei manca si nesanatos, si mai mult decat ar trebui;
- mananca de mai multe ori pe zi. Decat sa ai trei mese mari, mai bine 5-6 mici. Astfel, faci fata mai usor tentatiilor si nu mai simti foamea asa des. Bineinteles, ideea este sa mananci sanatos;
- consuma mai multe legume seara, poate chiar trei, dar renunta la dressinguri si sosuri in favoarea ierburilor aromatice;

- renunta la produsele procesate, mezeluri, aluaturi din comert, zaharuri;
- alege produse din cereale integrale (au fibre si mentin satietatea mai mult timp), legume, leguminoase, fructe;
- introdu in dieta supele. Contin mai putin calorii, dar ofera satietate;
- serveste masa in farfurii mai mici;
- cand pregatesti paste, alege un sos marinara in loc de sos Alfredo.

Atentie!
- odihneste-te suficient. Corpul are nevoie sa se refaca;
- nu-ti transforma dieta intr-o obsesie. Decat sa te gandesti ca trebuie sa renunti la mancarurile savuroase, planifica-ti activitatea de zi cu zi. Daca ti se face foame, bea apa si consuma ceva sanatos;
- fa cat mai multa miscare. Renunta la lift in favoarea scarilor, parcheaza putin mai la departare de locuinta, mergi la serviciu cu bicicleta etc. Pe cat posibil, imparte-ti exercitiile pe grupe de muschi.

Autor:  Alina Tibichi