Site coolinaria.ro

Dieta cu 1200 de calorii


Dieta cu 1200 de calorii Oricine doreste sa slabeasca sanatos, sa-si mentina masa musculara sau, pur si simplu, sa respecte un regim alimentar adecvat, poate sa urmeze dieta cu 1200 de calorii.

Ideea este ca, atunci cand arzi putin peste 1000 de calorii zilnic, slabesti cam 4 kilograme lunar. Rapid, nu-i asa?

Informatii generale
- intrucat e un plan alimentar cu putine calorii, trebuie sa cuprinda doar trei mese principale, ca sa ai senzatia de satietate si sa mananci destul de consistent, totusi;
- in cazul in care vrei si mici gustari, alege un smoothie (lapte degresat, banana, extract de vanilie);
- cca 428 de calorii provin din proteine (35%), 461 din carbohidrati (38%), iar restul din grasimi sanatoase (in majoritate mono-nesaturate);

- unii nutritionisti sunt de parere ca cifra 1200 este limita sub care nu ar trebui sa coboare o femeie atunci vrea sa slabeasca. Barbatul nu trebuie sa manance mai putin de 1500-1700 de calorii;
- hidratarea este importanta. Bea cam 8 pahare de apa zilnic. Lichidul nu numai ca hidrateaza celulele organismului, dar ajuta si la eliminarea toxinelor din interior;



- inlocuieste macar jumatate din cerealele consumate cu cereale integrale (au fibre, iar acestea stimuleaza digestia);
- inlocuieste laptele cu cel degresat ori cu maximum 1% grasimi;
- nu poti renunta in totalitate la bauturile indulcite? Macar redu considerabil cantitatea pe care o consumi.

Planul alimentar al unei zile
- mic dejun: omleta, iaurt si fructe (mar, spre exemplu). Pregateste omleta din 3 albusuri, ca sa eviti cantitatile mari de grasimi si colesterol;
- pranz: piept de pui cu orez brun;
- cina: ton cu salata. Indicat este sa ai peste proaspat, cam 150 de grame. Pentru salata itri trebuie: varza, rosii, salata verde, ceapa, broccoli si ulei de masline.

Alt plan alimentar
- mic dejun: cca 230 gr de fulgi de ovaz cu lapte degresat, o lingura de miere, 100 gr de fructe de padure; o cafea fara zahar sau un ceai;
- pranz: 2 felii de paine integrala cu o felie de piept de curcan, o rosie feliata si salata verde;
- cina: somon la cuptor, cu fasole verde sau o salata (spanac crud, rosii cherry, broccoli, zeama de lamaie), un pahar de apa cu o felie de lamaie.

Autor:  Alina Tibichi