Vine vara, trebuie sa aratam bine in costum de plaja, dar si sa ne hranim cat mai sanatos!

Ca sa respectam intru totul aceste lucruri, va propunem astazi 10 retete de smoothie cu mai putin de 250 de calorii.
Pofta buna!

1. Smoothie cu ghimbir si ovaz (179 calorii)
Ingrediente: cca 50 gr fulgi de ovaz (fierti), cca 50 ml lapte semidegresat, 1/2 lingurita ghimbir proaspat razuit, 230 gr afine proaspete, cca 110 gr capsuni feliate, 1 lingurita miere de albine, cca 100 gr gheata.

2. Smoothie cu unt de arahide (237 calorii)
Ingrediente: cca 50 ml lapte semidegresat, 1/2 banana coapta, 1 lingura unt de arahide cremos, 230 gr zmeura proaspata sau congelata, cca 110 gr gheata pisata.

3. Smoothie cu pepene rosu (98 calorii)
Ingrediente: 450 gr pepene rosu (curatat de seminte), 2 linguri menta proaspata, cca 175 gr iaurt grecesc.

4. Smoothie de piersici (231 calorii)
Ingrediente: cca 350 gr piersici proaspete feliate, cca 110 gr lapte batut degresat, 1/2 banana medie, 2 lingurite miere de albine, cca 110 gr gheata pisata.

5. Smoothie Pina Colada (203 calorii)
Ingrediente: 1/2 banana medie, 50 ml lapte de cocos, 230 gr ananas proaspat tocat, cca 50 ml suc de ananas, cca 110 gr gheata pisata.

6. Smoothie de mango cu lime (191 calorii)
Ingrediente: 50 gr avocado feliat, 230 gr mango feliat, 1 lingura zeama de lime, 1 lingura menta proaspata, 1 lingurita miere de albine, 450 gr gheata pisata.

7. Smoothie din spanac (162 calorii)
Ingrediente: 230 gr frunze de spanac, 175 gr iaurt grecesc degresat, cca 330 gr pepene galben tocat marunt.

8. Smoothie de migdale cu portocala (148 calorii)
Ingrediente: 250 ml bautura de migdale cu aroma de vanilie, 125 ml suc de portocale, zeama de la 1 lamaie, zeama de la 1 lime, un pumn de gheata, 1 lingura miere de albine.

9. Smoothie de banane cu pere (199 calorii)
Ingrediente: 2 pere coapte taiate in bucati mai mari, 1 lingurita radacina de ghimbir razuita, o banana, 250 ml lapte degresat, gheata, scortisoara (pentru decor).

10. Smoothie de capsuni cu spanac (120 calorii)
Ingrediente: 125 ml iaurt semidegresat cu aroma de vanilie, 500 ml apa, 1 banana, 250 gr capsuni feliate, 500 gr spanac proaspat tocat, miere de albine sau sirop de artar.

Sfaturi de la gospodine
- ingredientele se mixeaza bine in blender, iar gheata se pune la sfarsit. Daca o adaugi la inceput, aglomerezi si vasul, si obtii si o bautura destul de lichida;
- daca pui fructe inghetate, redu gheata;
- alege fructe inghetate fara adaos de zaharuri;
- in general, e bine sa pui lapte semidegresat sau degresat.

Autor:  Alina Tibichi