Chiar si atunci cand esti doar putin deshidratat, te poti simti obosit si... lenes.

Pe langa apa necesara zilnic, asigura-te ca introduci si alimentele urmatoare in meniul tau.

1. Pepene
Pepenele conține 90% apa. Pe langa faptul ca este un aliat excelent impotriva deshidratarii, este si o sursa foate buna de energie.

2. Lactate
Acestea ajuta la mentinerea echilibrului electrolitilor, pe masura de transpiri.
Desigur, produsele lactate ofera proteine si carbohidrati plini de energie.
Bea un pahar cu lapte inainte de culcare, iar dimineata muschii tai se vor simti mult mai bine.

3. Ovaz
Cand te simti obosit, mananca un bol de fulgi de ovaz la micul dejun.
Ovazul contine carbohidrati care sunt stocati in corp ca glicogen si ofera combustibil creierului si muschilor.

4. Fasole
Fibrele se digera mai greu si extind viata energiei pe care o iei din carbohidrati.
Fasolea contine, de asemenea, magneziu (o cana contine aproape o treime din doza zilnica recomandata).



5. Nuci
Nucile contin si proteine si fibre, ceea ce ajuta la cresterea si mentinerea energiei.
Fisticul prajit si sarat este o cale naturala de a recupera electrolitii pe care ii pierzi dupa exercitiile de la sala.

6. Ciuperci crimini
Sunt o sursa foarte buna de vitaminele B, riboflavina, acid pantotenic si tiamina, dar si de vitamina B6.
Acestea sunt importante in energizarea corpului, contribuind la transformarea mancarii in energie.

7. Cartofi dulci
Acestia contin un sfert din doza zilnica recomandata de potasiu.
Acesta relaxeaza corpul si scade tensiunea, rezultand astfel mai putina oboseala.

8. Oua
Ouale sunt o sursa incredibila de energie: ele contin fier, zinc si multe proteine.
Nu doar ca ajuta masa musculara, dar te mentin plin de energie si satul.

9. Ceai verde sau negru
Ceaiul imbunatateste atentia si te mentine in starea de alerta.
De asemenea, vei beneficia de cafeina, fara sa fie atat de multa precum in cafea.
Asigura-te ca nu bei inainte de culcare, deoarece iti va afecta somnul.

10. Seminte de chia
Aceste seminte contin proteine si 5 grame de fibre intr-o lingura.
De asemenea, mentin in echilibru zaharul din sange si ajuta inima, datorita continutului de omega-3.

Autor:  Andreea Utza