Site coolinaria.ro

Cum sa ne oprim din mancat cand suntem satui


Cum sa ne oprim din mancat cand suntem satui Mancatul in mod constient este o cale usoara de a micsora aportul de calorii si de a te apropia de greutatea dorita.

Chiar daca nu mananci la fel de mult, partea buna e ca nu trebuie sa te abtii si sa te infometezi.

Mancatul inteligent nu e o dieta in sine, ci un comportament care schimba felul in care mananci, nu ceea ce mananci.

1. Pune furculita jos intre imbucaturi
Dupa ce iei fiecare bucata, lasa furculita jos, in loc sa o umpli cu urmatoarea imbucatura.
Intram intr-un automatism atunci cand mancam, si ducem instinctiv mana la gura. Cand iti pui jos furculita, iti incetinesti ritmul si ii lasi timp corpului sa asimilieze.
Mancatul inteligent presupune satisfacerea foamei, nu sa mananci pana nu mai poti.

2. Taie portiile in jumatate
Aceasta miscare te impiedica sa-ti pui o portie mult mai mare decat ai manca.
Deoarece suntem obisnuiti sa mancam tot din farfurie, tindem sa masuram din ochi portia tinand cont de marimea farfuriei, nu de cat de foame ne este.
Cand iti tai de la inceput mancarea in jumatate, vei fi surprins sa vezi ca e de ajuns ca sa te saturi.

3. Savureaza prima bucata
Mancarea nu se limiteaza doar la gust, este o intreaga experienta senzoriala.
Mancam multa mancare mediocra fara sa ne dam seama, pentru ca nu suntem atenti.
Ia o pauza de 3-5 secunde inainte sa incepi sa mananci si concentreaza-te asupra mancarii tale.
Cum arata? Cum miroase? Cand mananci, concentreaza-te pe textura si sunete.
Nu doar ca iti vei incetini ritmul, dar ii vei permite corpului sa dea semnalul de satietate, inainte sa mananci prea mult.



4. Inchide televizorul
Tinzi sa mananci cu 14% mai mult atunci cand te uiti la televizor.
Nu poti manca constient daca nu esti total concentrat pe mancarea ta.
Pastreaza privirea in farfurie, nu altundeva.

5. Bea apa cu 30 de minute inainte de masa
Deseori, oamenii confunda setea cu foamea, deci mentine-te hidratat pentru a nu intelege gresit semnalele corpului.

6. Foloseste pumnul
Un truc ciudat, dar eficient. Atunci cand ne gandim la cuvantul nu, mintea noastra conecteaza acest sentiment cu un pumn strans. Acest semn va insemna STOP pentru tine.
Tine strans pumnul pe care nu il folosesti la mancat, la inceputul, mijlocul si sfarsitul meniului, ca sa-ti reamintesti ca trebuie sa te opresti si sa fii atent la mancarea ta si la cat de foame iti este de fapt.

Autor:  Andreea Utza